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什么食物對(duì)睡眠有幫助

時(shí)間：2016-01-20 14:29:19 編輯：本站整理 463

能夠幫助我們睡得好，并且有效奠定年輕體質(zhì)良好基礎(chǔ)的睡眠節(jié)律，是健康生活中不可忽視的好幫手。

什么食物對(duì)睡眠有幫助

睡眠類(lèi)型

睡眠分為「快速動(dòng)眼期」與「非快速動(dòng)眼期」，以九十分鐘為周期，重復(fù)四到五次，直到起床的時(shí)間。

快速動(dòng)眼睡眠，是為了讓身體休息所進(jìn)行的淺層睡眠，即身體在休眠，但大腦仍處于活動(dòng)的狀態(tài)。人體在這個(gè)時(shí)期最重要的工作，是修復(fù)精神。當(dāng)身體處于休息狀態(tài)時(shí)，悲傷和憤怒等情感或精神壓力，都會(huì)變得舒緩許多。

另一方面，非快速動(dòng)眼期則是讓腦部充分休息的睡眠，人體在這個(gè)時(shí)期，進(jìn)行的是身體的維修工作。在腦部休眠期間，調(diào)整腦部的神經(jīng)回路，修復(fù)皮膚及肌肉組織，強(qiáng)化免疫系統(tǒng)機(jī)能等等。

非快速動(dòng)眼期是比快速動(dòng)眼期更深層的睡眠，但其中也區(qū)分為淺眠與深眠的時(shí)期。在睡眠的前半時(shí)間，以深層的非快速動(dòng)眼期居多，後半則以淺層的非快速動(dòng)眼期為主。請(qǐng)留意列出的注意事項(xiàng)，這些對(duì)于調(diào)節(jié)睡眠品質(zhì)，都是非常重要的因素。

妨礙熟睡的五道高墻

1.老化

老年人容易早起，是因?yàn)闇\層非快速動(dòng)眼期的時(shí)間增加，造成睡眠品質(zhì)的下降。

2.白天活動(dòng)量過(guò)少

希望晚上睡得好，白天至少要步行15分鐘，或者是做做運(yùn)動(dòng)，盡量讓身體進(jìn)行不同的活動(dòng)。

3.寢室的環(huán)境

如果由于窗外光線、電話聲或者車(chē)輛噪音妨礙了睡眠，就要調(diào)整寢室的光線及隔音或者戴上耳機(jī)。

4.疾病因素

起床上廁所的次數(shù)過(guò)多，有可能是前列腺液肥大的征兆，請(qǐng)盡量至泌尿科就診，此外，在睡覺(jué)時(shí)，雙腳出現(xiàn)抽搐，或者像被拉扯等感受，請(qǐng)求助專(zhuān)業(yè)的睡眠醫(yī)療。

5.睡前飲酒

睡前3個(gè)小時(shí)不建議飲酒，若已經(jīng)喝酒就要等酒醒之后才能入睡。飲酒后雖然容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)，但常在1到2個(gè)小時(shí)之后就會(huì)清醒過(guò)來(lái)。

哪些食材能助眠又回春

大部分人都是日出而作，日落而息，而身體也隨之有一定的生理規(guī)律。這就是所謂的睡眠、覺(jué)醒節(jié)律。身體會(huì)配合這個(gè)節(jié)奏，將夜晚視為休息時(shí)間，白天則是活動(dòng)時(shí)間。如果熬夜進(jìn)行任何活動(dòng)，直到凌晨甚至是早上才就寢，就會(huì)打亂人體的睡眠、覺(jué)醒節(jié)律，而變得難以入睡，或是睡眠品質(zhì)低落。人體內(nèi)形成睡眠、覺(jué)醒節(jié)律的其中一項(xiàng)重要物質(zhì)，就是血清素。

血清素是腦內(nèi)所分泌的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，在照射陽(yáng)光、運(yùn)動(dòng)時(shí)都會(huì)加速分泌。而一到光線較暗的地方，血清素就會(huì)逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)樗哔R爾蒙──褪黑激素。而影響血清素運(yùn)作的最大原因，就是生活中的壓力。當(dāng)人感受到壓力，會(huì)使血清素的作用降低，進(jìn)而妨礙睡眠的品質(zhì)。有些人很可能會(huì)因此罹患睡眠障礙，甚至引發(fā)憂郁癥傾向。

為了達(dá)到助眠以及回春的目標(biāo)，除了白天曬曬太陽(yáng)，適時(shí)抒解壓力，也請(qǐng)多攝取一些能促進(jìn)血清素分泌的食物。