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爬山的好處爬山后腿疼最快的恢復(fù)方法

時(shí)間：2017-02-27 11:41:31 編輯：本站整理 568

眾所周知，爬山是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，那么區(qū)別于傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)而言，爬山有它獨(dú)特的好處，下面就為大家詳細(xì)介紹一下爬山的好處以及爬山后腿疼的恢復(fù)方法！

爬山的好處

調(diào)節(jié)心肺

1，山中原始森林非城市中的綠地所能比擬的，置身于這樣的美景中，對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺功能非常有益處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。

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鍛煉四肢

2，山間道路不平，穿行期間有利于改善人體平衡功能，增強(qiáng)四肢協(xié)調(diào)能力使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。

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消耗脂肪

3，登山活動(dòng)由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無(wú)氧代謝，加之登山野營(yíng)活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量較大，山中野餐往往難以滿(mǎn)足體內(nèi)熱量需求，引起登山能大量消耗體內(nèi)聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪。

增強(qiáng)體質(zhì)

4，老年人腳有勁，能跑能跳能走，就不易衰老。登高爬山可鍛煉腳力，增強(qiáng)體質(zhì)。爬山登高可使骨骼增粗，骨內(nèi)礦物質(zhì)含量增加，骨骼更結(jié)實(shí)。

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爬山后腿疼最快的恢復(fù)方法

如果是爬山之后腿疼的話，可以在睡覺(jué)之前用熱水進(jìn)行泡腳。這樣做一是能夠幫助緩解爬山腿部的疲勞，幫助放松緊張的肌肉；二是能夠幫助促進(jìn)腿部的血液循環(huán)從而加速乳酸的分解減輕腿疼感。

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采取熱敷緩解爬山腿疼

爬山后如果是腿疼的話可以用熱毛巾對(duì)腿部進(jìn)行局部熱敷，這樣能夠促進(jìn)腿部肌肉的血液循環(huán)，從而加快堆積在肌肉中的乳酸進(jìn)行分解代謝。另外熱敷還能夠促進(jìn)腿部血氧的供應(yīng)，而促使乳酸能夠進(jìn)行充分地分解氧化，腿部肌肉的酸痛感也會(huì)隨之消失。

腿部按摩緩解爬山腿疼

如果是爬山后出現(xiàn)腿疼的話，可以對(duì)腿部肌肉進(jìn)行局部的推拿按摩，這樣能夠有效放松腿部肌肉，促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，促進(jìn)乳酸的分解以減輕疼痛。按摩的時(shí)候可以搓熱掌心，用掌心覆蓋在肌肉位置進(jìn)行拿捏按揉即可。

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