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時(shí)間：2015-12-31 15:59:03 編輯：本站整理 652
這些年來(lái)隨著生活質(zhì)量的提高，人們對(duì)于健康養(yǎng)生也越來(lái)越關(guān)注，經(jīng)常去商場(chǎng)都能看到保健儀器、健康器材等，也因此有很多人花費(fèi)了不少的金錢，其實(shí)維持健康并沒(méi)有那么難，只需要一個(gè)小空間就足夠了。
「真向法」從明治時(shí)代流傳至今，創(chuàng)始者長(zhǎng)井津原為一名商人，年紀(jì)輕輕就獲得巨大的成功，地位、財(cái)富一樣也不缺。然而因?yàn)檫^(guò)度繁忙，在42歲時(shí)腦溢血倒下，雖然及時(shí)撿回一條命，但被醫(yī)生宣告終生半身不遂，過(guò)著郁郁寡歡的生活。
有一天，長(zhǎng)井津在佛教經(jīng)典看到古印度的禮法「頭面接足禮」，試著做做看時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的手腳都十分僵硬，連彎也彎不起來(lái)，此時(shí)他領(lǐng)悟到，原來(lái)僵硬的身體是腦溢血的元兇。往后3年，長(zhǎng)井津持之以恒做頭面接足禮，原先不便於行的下半身漸漸好轉(zhuǎn)，身體也變得更健康，而這就是「真向法體操」的原型。
真向法協(xié)會(huì)講師小野將廣表示，真向法體操的核心效果在於延緩老化，藉由運(yùn)動(dòng)身體軸心的髖關(guān)節(jié)與下肢肌肉，并搭配呼吸，不但可以讓肌肉變得更年輕、血液流動(dòng)順暢、提高身體代謝外，還有幫助消化、增強(qiáng)免疫力、消除壓力、矯正姿勢(shì)、改善手腳冰冷、提升睡眠品質(zhì)、活化頭腦等各種效果。一天只要3分鐘，不論男女老少，沒(méi)有空間時(shí)間限制，長(zhǎng)保健康4個(gè)體操就可以輕松辦到！
此體操就是「頭面接足禮」，能強(qiáng)化仙腸關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)以及連接臀部到腿部的肌肉的柔軟度，進(jìn)而促進(jìn)血液循環(huán)，防止神經(jīng)與脊椎壓迫，提升內(nèi)臟機(jī)能。
做法：坐在地板上，兩腳底板合攏。膝蓋碰到地，自然就可以伸直后背。收起下巴，挺起胸部，放松肩膀。雙手握住雙腳，一邊吐氣，一邊彎曲背部，以肚臍、腹部、胸部、臉的順序，慢慢將上半身向前傾。氣吐干凈后，再回到坐正的姿勢(shì)。總共做10次。
不論中西醫(yī)都認(rèn)為，人的老化從腳部開(kāi)始。此體操可確實(shí)伸展股二頭?。ù笸群髠?cè)肌肉）、小腿三頭肌（小腿后群肌肉的淺層）等后側(cè)肌肉，延緩腳部肌肉衰退。
做法：兩腳伸直坐在地上，腳踝立起。收起下巴，挺起胸部，放松肩膀，伸直背部，一邊吐氣，一邊彎曲背部，以肚臍、腹部、胸部、臉的順序，慢慢將上半身向前傾。氣吐干凈后，再回到坐正的姿勢(shì)?？偣沧?0次。
此體操有鍛鏈內(nèi)轉(zhuǎn)?。ù笸葍?nèi)側(cè)肌肉）、擴(kuò)張骨盆之效，加強(qiáng)下半身血液循環(huán)。
做法：雙腳打開(kāi)，背部打直，腰部挺起坐在地上。兩腳約張開(kāi)120～130度，腳踝約向后彎70度。收起下巴，挺起胸部，放松肩膀，伸直背部，一邊吐氣，一邊彎曲背部，以肚臍、腹部、胸部、臉的順序，慢慢將上半身向前傾。氣吐干凈后，再回到坐正的姿勢(shì)。總共做10次。
此體操幫助訓(xùn)練身體正面的肌肉，做的時(shí)候保持安靜有助於安定心靈。不過(guò)膝蓋不好或僵硬的人，請(qǐng)量力而為，千萬(wàn)不要勉強(qiáng)。
做法：跪著坐下，雙腳張開(kāi)與臀部同寬，讓臀部可以坐在腳上，腳尖向內(nèi)。兩膝靠攏，背部打直，肩膀放松。慢慢將上半身向后躺，雙臂伸直靠在耳朵上。用腹式呼吸，氣息保持均勻細(xì)長(zhǎng)，持續(xù)1分鐘。
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