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教你幾招預(yù)防肥胖的方法

時(shí)間：2015-12-30 14:34:01 編輯：本站整理 440

對(duì)于預(yù)防肥胖這個(gè)問題很多人都想知道方法，那么對(duì)于已經(jīng)有肥胖的朋友應(yīng)該如何是好？今天就讓小編教教大家?guī)渍蓄A(yù)防肥胖的巧妙方法吧，聽說效果還不錯(cuò)哦。

預(yù)防肥胖的方法：

要想擺脫肥胖閑擾，最好的辦法是不要讓自己胖起來，這樣一來，預(yù)防肥胖就成了辦公室女性們不得不重視的“工作”，那么，如何讓自己不做小腹婆呢？

1、飯后簡單幾招,遠(yuǎn)離小腹婆

辦公室女性在吃完飯后做以下幾招簡單按摩，不僅可以使小腹運(yùn)動(dòng)到，也不會(huì)太激烈，還可以刺激腸道的蠕動(dòng)。

(1)雙手握拳放在腹部。

(2)往腹部施加壓力，同時(shí)深呼吸縮小腹。

(3)簡單來回重復(fù)5~10分鐘。

2、擺脫葫蘆型身材

葫蘆型身材一直都是亞洲女性的煩惱和痛處，下面所介紹的按摩方式，可以防止脂肪的堆積，尤其可以消除大腿內(nèi)側(cè)隱藏的脂肪。

(1)雙手握拳，往大腿內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)圈圈。

(2)以同樣方式往外轉(zhuǎn)向膝蓋。

(3)簡單重復(fù)5~10分鐘。

3、辦公室“保胃”戰(zhàn)

—天的時(shí)間總是坐在辦公室里，有時(shí)候會(huì)感覺很悶熱，一杯冰凍飲料的確可以讓你神清氣爽，但要記住，如果常常讓胃道感覺寒冷，身體反而會(huì)出動(dòng)更多的脂肪來保護(hù)肚子，你的脂肪就會(huì)越來越多。

4、即使久坐也要打造完美腹部

你可以選擇直坐，雙腳平平地放在地板。一條腿用力抬起來，讓它與地面平行，然后放松一下那只腳，堅(jiān)持5秒鐘。慢慢放下（用5秒鐘把它恢復(fù)到初始位置），然后換另一條腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

或者可以調(diào)整你的座椅，直到你的臀部高于膝蓋2.5~5厘米。然后身體前傾，讓胸部低于臀部，握緊肩胛骨，這樣你的胸部就會(huì)有向前的力量。

除了以上這幾種招式以外，辦公室女性還應(yīng)注意自己的飲食。不要每天光顧快餐店，買一些高脂肪高卡路里的食物；外出吃飯時(shí)要謹(jǐn)記適量飲食；吃飯時(shí)切忌狼吞虎咽；養(yǎng)成先吃菜后吃肉的習(xí)慣……只要你平時(shí)多多注意細(xì)節(jié)，相信肥胖就找不上門來。

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