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甜食吃多了會怎么樣?合理避免高熱量

時間：2015-12-30 13:37:53 編輯：本站整理 535

對于喜歡吃甜食的人來說不管什么甜點都要吃個遍，不過在吃甜食之前有沒有想過吃多了會有危害呢？吃多了甜食會引發(fā)肥胖、高血壓、高血糖、心血管疾病等，吃了好吃的壞了身體這樣值得嗎？

既然甜食會引起這么多的問題，又禁不住對甜食的誘惑，那么，就應(yīng)該選擇合適的甜食種類。

1、天然的甜味食物

想吃甜食的時候，可以吃一些石榴、蘋果等天然帶甜味的水果。這些水果除能滿足對甜食的欲望，其中的低聚果糖等糖類還能促進體內(nèi)有益菌的生長，抑制腸道致病菌和腐敗菌繁殖。

2、糖醇類食品

木糖醇口香糖等糖醇類甜味劑加工的食品，不僅能量低，餐后的血糖反應(yīng)也更低。但這種食品吃太多會引起腹瀉，因此食用時一定不要過量。

3、粗加工的糖類

可以選擇粗加工的糖類，比如紅糖就比白糖的營養(yǎng)更豐富。

知道了選擇甜食的種類后，要想預(yù)防肥胖，還要知道吃甜食的時間。

(1)運動前。運動過程中需消耗大量體能，但運動前又不宜飽餐。這時適量吃些甜食可滿足人體的能量供應(yīng)。

(2)嘔吐或腹時，喝一些鹽糖水，有利于腸胃功能的恢復(fù)。

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