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辦公族怎樣緩解疲勞?輕松鍛煉好方法

時(shí)間：2015-12-21 15:01:32 編輯：本站整理 417

由于辦公族的工作緊張、壓力大，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)上身僵硬，下肢酸乏的現(xiàn)象，為了緩解身體的疲勞現(xiàn)象，我們應(yīng)該如何做呢？小編教你輕松解決身體疲勞癥狀，讓你健健康康每一天。

身體運(yùn)動(dòng)的方法：

第一步：頭部運(yùn)動(dòng)

頭部做繞環(huán)，沿順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)较蚪惶孀觥Ｃ扛魞尚r(shí)重復(fù)幾遍即可。

第二步：頸部運(yùn)動(dòng)

晃動(dòng)頭部，以搖頭、點(diǎn)頭方式活動(dòng)頸部，交替束做。對(duì)頸椎病可起到預(yù)防、緩解作用。

第三步：肩部運(yùn)動(dòng)

自然站立，或取坐姿均可，左肩先向前繞環(huán)，重復(fù)10次左右。右肩再向前繞環(huán)，重復(fù)10次左右。

第四步：臂部運(yùn)動(dòng)

自然站立，或坐姿均可，身體面對(duì)正前方，一臂向?qū)?cè)平舉，另一臂向內(nèi)下拉引直臂，五指盡量伸展。然后換手臂，做同樣姿勢(shì)動(dòng)作。

第五步：腰部運(yùn)動(dòng)

坐位，兩腳尖抵住一固定物，兩手方腦后先慢慢后仰至最大限度，然后還原，呼氣。站立，雙手撐腰，從左向右，做腰部環(huán)繞動(dòng)作。然后從右向左，做腰部環(huán)繞動(dòng)作。此動(dòng)作可增進(jìn)腰部肌肉的柔韌性，還可以緩解腰部的疲勞。

這樣的一套動(dòng)作做下來(lái)，從頭部、頸部、肩部、臂部到腰部，身休容易疲勞、酸痛的部位都得到了鍛煉，對(duì)辦公族來(lái)說(shuō)無(wú)疑是—種健身的奸方法。

健康保健小知識(shí)：

吃這些食物讓思維更敏捷

有研究表明，飲食不僅是維持生命的必需品，在維持大腦正常運(yùn)轉(zhuǎn)過(guò)程中也發(fā)揮著十分重要的作用，常吃某些食物有助于人的思維敏捷、精力集中，甚至可能激發(fā)人的創(chuàng)造力。

生姜有助于激發(fā)創(chuàng)造力。因?yàn)樯泻薪彼睾蛽]發(fā)油，能夠舒張血管使血流通暢，由此能為大腦供應(yīng)更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧氣，從而提高人的想象力和創(chuàng)造力、腦力勞動(dòng)者常吃些姜可提高工作效率3洋蔥能使人集中精力。洋蔥中有效成分能夠擴(kuò)張血管，改善大腦的血液供應(yīng)，并能消除心理疲勞和過(guò)度緊張每天吃半個(gè)洋蔥就能起到良好效果。此外，核桃也是健腦的堅(jiān)果，常吃核桃也有助使人較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)集中注意力。

菠蘿含很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少。中醫(yī)認(rèn)為，菠蘿有生津、醒腦的作用，還能夠提高記憶力。

香蕉是一種能改善“壓抑情緒”的水果。有人認(rèn)為香蕉中含有的各種維生素與微量元素鉀，容易使人產(chǎn)生愉快的情緒。