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涼薯的熱量高嗎?吃涼薯會(huì)胖嗎

時(shí)間：2016-09-29 15:00:06 編輯：5號(hào)網(wǎng)-hzq 2436

涼薯其實(shí)就是我們口中的地瓜，注意不是紅薯哦，涼薯生的熟的都可以吃，美味營(yíng)養(yǎng)高，那么問(wèn)題來(lái)了，涼薯的熱量到底高不高呢？吃涼薯會(huì)不會(huì)胖呢？下面我們來(lái)一起介紹下吧！

涼薯的熱量高嗎?吃涼薯會(huì)胖嗎

涼薯的熱量高嗎

55大卡/100g

100g所含熱量需要散步37.9分鐘消耗完。每100克該食物含有:碳水化合物12.60克;脂肪0.10克;蛋白質(zhì)0.90克。

每100克涼薯的熱量約占中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的普通成年人保持健康每天所需攝入總熱量的2%。

吃涼薯會(huì)胖嗎

不會(huì)啦，雖說(shuō)是淀粉類食物，但只要不是一次性吃個(gè)三五斤，是不會(huì)胖的，而且屬于五谷雜糧，經(jīng)常吃還會(huì)對(duì)身體有好處呢~?

涼薯能減肥

涼薯是一種低熱高水分的食物，就熱量而言，食用涼薯是有減肥作用的，不過(guò)前提是其他飲食得合理，不能說(shuō)食用大量脂肪后再食用涼薯也能減肥，減肥得做到合理飲食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，保證睡眠，穩(wěn)定情緒等，在這些的基礎(chǔ)上食用一些低能高水分高纖維的食物是有減肥作用的，涼薯就是這樣的一種食物。

涼薯的熱量高嗎?吃涼薯會(huì)胖嗎

涼薯熱卡低

涼薯的水患有大量的碳水化合物，但是總體上來(lái)說(shuō)涼薯的熱量是很低的，涼薯的熱卡為55大卡，55大卡相當(dāng)于我們步行15分鐘所消耗的能量，跑步5分鐘也需要消耗55大卡能量，所以食用涼薯是有助于減肥的。

含大量水分

涼薯的百分之70以上都是水分，食用時(shí)口感脆嫩，多汁，有生津止渴的功效，適合做水果來(lái)食用，可減少對(duì)其他水果的食用，減少能量的攝入，有助于減肥。

有黏液蛋白

涼薯中含有黏液蛋白，能去除血液中的膽固醇，并能促使毛細(xì)血管擴(kuò)張，降低血液粘度，改善血液循環(huán)，能促進(jìn)機(jī)體對(duì)氧氣的運(yùn)輸，促進(jìn)對(duì)脂肪的消耗，有助于減肥。

涼薯的熱量高嗎?吃涼薯會(huì)胖嗎

如何挑選

1.我們?cè)谔暨x涼薯的時(shí)候，首先要看涼薯的個(gè)頭的大小，我們一般要選大個(gè)的涼薯，因?yàn)榇髠€(gè)的涼薯從土壤中吸收的營(yíng)養(yǎng)充足，吃起來(lái)清脆可口，而小個(gè)的涼薯吃起來(lái)給人的感受仿佛是在嚼木渣似的。

2.我們?cè)谔魶鍪淼臅r(shí)候，要挑選涼薯上面有分葉的，一般大的涼薯可以分成好幾葉，有分葉的涼薯吃起來(lái)清脆可口，水分很多，給人的口感很好，而沒(méi)有分葉的涼薯吃起來(lái)就沒(méi)有那么爽口。

3.我們?cè)谔暨x涼薯的時(shí)候，還要看涼薯上面的莖是粗還是細(xì)，我們要挑選細(xì)莖的涼薯，并且莖下面的涼薯是很大的，因?yàn)檫@樣的涼薯吸收的營(yíng)養(yǎng)充分。如果上面的莖很粗，下面的涼薯很小，這樣的涼薯就很不好吃。

4.我們?cè)谔暨x涼薯的時(shí)候，還要把涼薯掂在手里看看它的個(gè)頭和它的實(shí)際重量是不是相符，如果個(gè)頭很大，但是拿在手里卻很輕，這樣的涼薯有可能放時(shí)間長(zhǎng)了，水分都蒸發(fā)了。如果拿在手里很重，說(shuō)明水分很充足，吃起來(lái)肯定是清脆可口的，味道很好的。

5.我們?cè)谔暨x涼薯的時(shí)候，還要看涼薯上面有沒(méi)有傷痕，如果有傷痕，說(shuō)明是碰過(guò)了，很容易腐爛，我們要盡量挑選外面看起來(lái)光滑的，表皮完整的，這樣吃起來(lái)更衛(wèi)生，對(duì)我們的健康也更有保障。

6.我們?cè)谔暨x涼薯的時(shí)候，還要看涼薯的表面有沒(méi)有長(zhǎng)霉的現(xiàn)象，一定要仔細(xì)地看，因?yàn)橛械拿故前咨?，和涼薯的顏色差不多，如果涼薯長(zhǎng)霉了，我們也不能要，因?yàn)槊咕M(jìn)入我們的身體后也會(huì)損害我們的健康。

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