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拉伸能不能長(zhǎng)高拉伸是什么意思

時(shí)間：2021-12-14 15:44:26 編輯：5號(hào)網(wǎng)-qiwen 0

記得小時(shí)候家里有說(shuō)過(guò)這樣的話長(zhǎng)不高的話多做做拉伸就好了，這個(gè)拉伸到底能不能長(zhǎng)高的？拉伸究竟是什么意思？

拉伸能不能長(zhǎng)高

拉伸使我們的肌肉能夠更加的協(xié)調(diào)，使韌帶能夠更加的堅(jiān)韌、身體的協(xié)調(diào)性能夠更好的發(fā)揮出來(lái)。身高是由我們的骨骼所支撐起來(lái)的拉伸運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們的骨骼生長(zhǎng)并沒(méi)有促進(jìn)作用，所以拉升并不能使我們的身體能夠長(zhǎng)高。想要身體長(zhǎng)高，必須配合一些其他的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行，才能夠?qū)崿F(xiàn)我們的目標(biāo)，注意飲食保證睡眠有利于我們的身體健康。

拉伸能不能長(zhǎng)高拉伸是什么意思

拉伸是什么意思

拉伸運(yùn)動(dòng)是一種健身方法，拉伸運(yùn)動(dòng)可以使韌帶肌肉和關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)之間的配合更加柔和，減少受傷可能性。包括主動(dòng)拉伸和被動(dòng)拉伸。

所謂的主動(dòng)拉伸是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動(dòng)作保持在某一個(gè)特定的位置上，好處是可以增加動(dòng)作的柔韌性和收縮肌肉的力量。所謂的被動(dòng)拉伸是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。是一種緩慢的、放松性的拉伸，而且還可以起到降低神經(jīng)和肌肉興奮性的作用，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后放松時(shí)可采用的良好方法。

拉伸能不能長(zhǎng)高拉伸是什么意思

拉伸是什么感覺(jué)

當(dāng)我們進(jìn)行拉伸時(shí)，在逐步用力或者增加拉伸幅度的過(guò)程中，你的肌肉會(huì)經(jīng)歷從沒(méi)有感覺(jué)——有牽拉感——疼痛感——疼痛越來(lái)越強(qiáng)烈這一過(guò)程。

拉伸能不能長(zhǎng)高拉伸是什么意思

拉伸有什么用

1、緩解運(yùn)動(dòng)后身體酸痛

由于運(yùn)動(dòng)后乳酸堆積在體內(nèi)的原因，運(yùn)動(dòng)后的2-3天會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)做充分的拉伸，加速乳酸排除體內(nèi)，可以有效改善身體酸痛的現(xiàn)象。

2、預(yù)防肌肉僵硬

運(yùn)動(dòng)后身體肌肉處于緊張和充血的狀態(tài)，肌肉會(huì)比平時(shí)更緊張，更僵硬。如果不及時(shí)拉伸放松，肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張和僵硬的狀態(tài)，久而久之，肌肉便習(xí)慣了這種狀態(tài)，那么身體就會(huì)變得僵硬，不靈活。

3、加速排毒

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，體內(nèi)進(jìn)行一系列化學(xué)反應(yīng)，產(chǎn)生一些“垃圾”在體內(nèi)。運(yùn)動(dòng)后拉伸，可以加速血液循環(huán)，疏通脈絡(luò)，加速身體排出運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的垃圾。

4、讓身材線條更好

運(yùn)動(dòng)后拉伸可以拉長(zhǎng)肌肉，讓肌肉恢復(fù)彈性。堅(jiān)持拉伸，會(huì)讓身材線條變得更柔和更流暢，四肢變得更修長(zhǎng)。

5、快速恢復(fù)體力

運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)處于緊張疲勞的狀態(tài)，此時(shí)快速恢復(fù)體力的方法不是坐著不動(dòng)哦，而是拉伸。拉伸可以讓體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)快速輸送到需要的組織，同時(shí)身體也處于休息的狀態(tài)，達(dá)到快速恢復(fù)體內(nèi)的效果哦。

6、加速營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收

運(yùn)動(dòng)后30分鐘左右，需要給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)拉伸，可以為運(yùn)動(dòng)后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充提供幫助，可以加速營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用效率，使身體變得更健康強(qiáng)壯。

運(yùn)動(dòng)后拉伸時(shí)間在5-10分鐘之間，注意拉伸不要只拉伸局部，而是要拉伸到全身哦。拉伸后要及時(shí)給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，避免身體缺乏營(yíng)養(yǎng)而變得更加疲憊。