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時(shí)間：2021-11-03 16:08:29 編輯：5號(hào)網(wǎng)-qiwen 0
瑜伽是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，它可以幫助人們塑型，讓整體的身材比例更加好看，那么瑜伽是否可以減肥呢？瑜伽的減肥效果怎么樣呢？
瑜伽可以幫助減肥。雖然這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的代謝脂肪的效率較低，但堅(jiān)持的話，還能收到減肥的效果。建議瑜伽可以在午餐時(shí)間后進(jìn)行，也就是說中午可以少吃蔬菜，飯后半小時(shí)可以進(jìn)行瑜伽活動(dòng)，每次進(jìn)行1-2小時(shí)，要稍微出汗才能起來。通過瑜伽鍛煉可以疏通經(jīng)絡(luò)，對(duì)氣滯、食積滯的肥胖患者有很好的效果。
適當(dāng)?shù)蔫べゅ憻捒梢云鸬揭欢ǖ臏p肥效果。練瑜伽可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速體內(nèi)脂肪燃燒，來達(dá)到減肥的效果，但是需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，如果身體過于肥胖也可以到醫(yī)院做激光溶脂。激光溶脂可以快速溶解皮下多余的脂肪，通過代謝的方式排出體外來達(dá)到快速瘦身的效果。
有所幫助。駝背主要是由于我們胸腔肋骨，肩部關(guān)節(jié)沒有打開，肩部，背部肌肉力量不足所致。瑜伽的體位練習(xí)可以有效鍛煉到以上部位和各個(gè)關(guān)節(jié)，加強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性。增強(qiáng)肌肉力量，可以從根本上消除駝背的問題。瑜伽的呼吸訓(xùn)練可以幫助我們從內(nèi)而外地將胸腔的肋骨打開，促進(jìn)身體的健康發(fā)育對(duì)于改善駝背也幫助非常大。
1、冰山式
上身挺直，盤腿坐下。吸氣3秒鐘，同時(shí)向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。
2、手部抬升式
雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏氣。展開雙臂與肩同高，停6秒。吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過頭的姿勢(shì)，停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。
3、反手嬰孩式
跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側(cè)，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢(shì)約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復(fù)做2至3次。
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