歡迎您，來到5號(hào)網(wǎng)！
當(dāng)前位置：首頁(yè) > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動(dòng)
時(shí)間：2021-05-07 15:57:49 編輯：5號(hào)網(wǎng)-hzq 0
好不容易下定決心想著要去跑步鍛煉下自己的，結(jié)果跑完步發(fā)現(xiàn)下面竟然流血了這是什么原因，在跑步時(shí)應(yīng)該注意些什么。
有可能是因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)引起的排卵期出血出血，量少時(shí)間短。平時(shí)注意早睡早起生活規(guī)律，注意個(gè)人衛(wèi)生，這樣避免引發(fā)盆腔積液造成的，白帶增多，腰腹疼痛。
跑步前，一定要做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。壓腿，蹲起和高抬腿都是不錯(cuò)的選擇。
第二步就要注意跑步的姿勢(shì)了。跑步時(shí)要擺動(dòng)手肘，減小阻力。最重要的一點(diǎn)就是一定要腳跟先著地，這樣會(huì)有點(diǎn)累，但會(huì)有利于小腿的拉伸，也不會(huì)使你小腿上長(zhǎng)肌肉，愛漂亮的mm要注意了
下來就是跑步了。鍛煉時(shí)一定要?jiǎng)蛩倥?，不要一?huì)快一會(huì)慢，這樣很容易就會(huì)累，起不到鍛煉身體的作用，一般要堅(jiān)持20分鐘以上才能起到鍛煉身體的作用
最后要注意的，就是跑步完后，不能立即停止并坐下，要繼續(xù)做點(diǎn)放松的運(yùn)動(dòng)，給肌肉一個(gè)緩沖，可以再慢走一會(huì)再停下。
跑步中，穿專業(yè)的運(yùn)動(dòng)緊身衣相對(duì)來說比穿寬松的好，主要有以下幾點(diǎn)原因：
1、緊身褲等運(yùn)動(dòng)衣能降低了運(yùn)動(dòng)者的疲勞。緊身衣褲通過不同的壓迫力度，加速了血液循環(huán)，從而促進(jìn)身體中的靜脈回流，及時(shí)排出乳酸的代謝。
2、緊身褲和緊身衣這些跑步裝備，有利于保持人體最佳的肌肉運(yùn)動(dòng)溫度，加速運(yùn)動(dòng)中排熱、排汗的體溫調(diào)節(jié)過程。
另外，跑步鍛煉中，保持合適的肌肉溫度可以減少受傷幾率，保證更好的跑步運(yùn)動(dòng)效果。這是跑步要穿緊身褲的重要原因。
3、緊身衣可以減少疲勞，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)耐力。
跑步運(yùn)動(dòng)中最可怕的可能不是關(guān)節(jié)受到的沖擊，而是身體沖擊產(chǎn)生的共振，跑步運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的身體共振，會(huì)使身體組織、關(guān)節(jié)、軟骨等都很容易受到磨損和破壞。
體重大的人尤其容易受到共振的影響。因?yàn)橹镜墓舱耦l率和關(guān)節(jié)軟骨的很接近，而且脂肪的體積越大，重量越重，共振的效果也就越強(qiáng)。
所以跑步時(shí)需要一條緊身褲和緊身衣來保護(hù)自己。
1.不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會(huì)對(duì)頸椎造成傷害。
2.跑上坡路時(shí)，減小步伐，這樣會(huì)更輕松。
3.雙腳落地要輕快，“下腳”過重會(huì)增加骨骼負(fù)擔(dān)；腳落地的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)應(yīng)該略微彎曲。
4.后背應(yīng)該保持挺直放松。身體前傾是因?yàn)樯眢w穩(wěn)定力量差，此時(shí)要盡量挺直，以使肌肉得到鍛煉。
5.髖部和腰部不要左右扭動(dòng)幅度太大，這會(huì)增加受傷幾率。
6.胳膊彎曲大約90度，跑步時(shí)應(yīng)該“甩開膀子”，讓手臂盡量擺開。
7.跑步時(shí)，雙手自然放松，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內(nèi)。
8.保持雙肩放松，否則就會(huì)彎腰駝背，更容易疲勞，脖子也更易僵直。
9.選擇合適的跑步計(jì)劃。例如初級(jí)：10―12周跑5公里；中級(jí)：6―11周跑10公里；高級(jí)：11周跑10公里。
相關(guān)文章
熱門文章
25個(gè)全身拉伸動(dòng)作圖解 最佳的熱身拉伸運(yùn)動(dòng)
靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢(shì)
筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些
跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉
斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法
深蹲一天做多少壯陽(yáng) 最值得推薦的壯陽(yáng)小動(dòng)作
波比跳一天做多少個(gè)？波比跳每天多少個(gè)合適？
筋膜槍哪個(gè)牌子好 筋膜放松槍品牌推薦
跆拳道幾歲開始學(xué)比較好？跆拳道幾歲學(xué)最好？
蛙泳換氣不下沉的技巧 動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)
一公斤脂肪等于多少大卡 多少千卡等于一公斤脂肪
腿向上靠墻式正確姿勢(shì) 腿向上靠墻式的好處
5H跟帖
最熱標(biāo)簽
精選文章
猜你喜歡
網(wǎng)站簡(jiǎn)介|網(wǎng)絡(luò)營(yíng)銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號(hào)健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號(hào)-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請(qǐng)謹(jǐn)慎參閱，本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請(qǐng)與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法，并不表明5h立場(chǎng)。