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時間：2021-04-20 17:39:38 編輯：5號網(wǎng)-hzq 0
都知道核桃里的營養(yǎng)成分高，并且還有健腦的作用，不知道核桃里的脂肪含量高不高，在減肥的時候可以吃核桃嗎？
核桃仁脂肪率：約31克/每50克。核桃仁，別稱胡桃，羌桃，為胡桃科綠色植物。與扁桃、杏仁、榛子仁并稱之為世界著名的“四大干果”。核桃肉帶有豐富多彩的營養(yǎng)元素，每豪克含蛋白15~20克，人體脂肪較多，碳水化合物化合物10克;并帶有身體必不可少的鈣、磷、鐵等多種多樣營養(yǎng)元素和礦物，及其胡羅卜素、維生素b2等多種營養(yǎng)元素。對身體有利。是備受普通百姓鐘愛的干果食品之一。
核桃肉含有的人體脂肪，盡管是有益于消除膽固醇的不飽和脂肪，但人體脂肪自身具備很高的發(fā)熱量，假如過多服用又不可以被靈活運用得話，便會被身體作為膽固醇保存起來，結(jié)果得不償失。一般來說，每日服食核桃肉的凈重，應(yīng)在40克上下，大概等于四五個核桃仁。另外應(yīng)當適度降低其他人體脂肪攝取，以防止發(fā)熱量攝取過高。非常好的一種食用方法是把核桃肉和大棗、稻米一起熬出核桃粥喝，由于核桃仁能夠 補“先天之本”，稻米、大棗能夠 補“后天之本”，那樣配搭起來，健康保健實際效果最好。
減肥的人可以吃核桃，雖然核桃含有豐富的脂肪含量，但是這些脂肪含量更多的是不飽和脂肪酸，不易于發(fā)胖，也就是只要能夠適量的食用核桃并不會引起人體發(fā)胖，反而還會對減肥起到一定的積極作用，同時還能補充人體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)。適當?shù)氖秤煤颂以谝欢ǔ潭壬线€能夠降低人體的膽固醇，而且核桃褐色皮中還含有膳食纖維，能夠促進腸胃蠕動，加快人體消化和吸收，同時還能增加人體的飽腹感，從而可以減少對其他食物的攝入量。在能保證食用核桃適量的前提下，降低一天的攝入量，而且在減肥過程中難免會出現(xiàn)所需營養(yǎng)物質(zhì)得不到供給的情況，而核桃中含有的豐富的營養(yǎng)價值能夠很好的滿足這一點，同時還能夠增強人體的免疫能力，對于女性朋友來講還可以延緩皮膚老化的狀態(tài)，有利于人體健康，因此減肥的人能吃核桃。
核桃一直是人們喜愛的食物。核桃仁含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、胡蘿卜素、核黃素和維生素A、B、C、E等。核桃仁不僅營養(yǎng)豐富，而且具有特殊的療效。它不僅含有豐富的營養(yǎng)，還能補充人體所需的各種元素，對預(yù)防癌癥、調(diào)節(jié)人體新陳代謝、健腦等有很好的療效。一般來說，三到五顆核桃足夠一天吃。有一天也不能吃太多，太多，脂肪含量就更多。對減肥不利。
一個核桃的熱量大概在60卡左右，屬于一種高熱量的食物，如果平常吃的過多，很容易導致發(fā)胖。
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