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游泳能改善膝關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)損傷嗎？游泳對(duì)膝關(guān)節(jié)炎有益嗎？

時(shí)間：2016-08-16 08:53:15 編輯：5號(hào)網(wǎng)-lkn 1366

游泳鍛煉首先可以預(yù)防感冒，由于冷水的刺激，長(zhǎng)期進(jìn)行游泳鍛煉能增強(qiáng)體質(zhì)抵御寒冷，提高適應(yīng)環(huán)境的能力，可以增強(qiáng)人的體質(zhì)。那么游泳能改善膝關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)損傷嗎？游泳對(duì)膝關(guān)節(jié)炎有益嗎？

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游泳能改善膝關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)損傷嗎

答案是肯定的。游泳運(yùn)動(dòng)是可以改善我們的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)損傷的，而且水中康復(fù)也是目前國(guó)內(nèi)外必備的康復(fù)手段之一，水中康復(fù)既達(dá)到了康復(fù)下肢關(guān)節(jié)損傷的目的，還可以減輕下肢關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)時(shí)收到的壓力，因此水中康復(fù)是普遍受到物理治療師和運(yùn)動(dòng)員歡迎的康復(fù)手段之一。

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日常的承重會(huì)逐漸磨損膝和踝關(guān)節(jié)軟骨，而且隨著年齡的增加，器官也會(huì)出現(xiàn)老化現(xiàn)象，這些因素都會(huì)使關(guān)節(jié)周圍的韌帶、肌腱和關(guān)節(jié)逐漸老化，這是無(wú)法擗免的事實(shí)。

而某些運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳、投這一類的運(yùn)動(dòng)，更容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，特別是對(duì)年齡在四五十歲以上的人來(lái)說(shuō)，平衡能力下降，肌肉力量不足，跑、跳、投這類比較劇烈的運(yùn)動(dòng)需要會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的負(fù)荷，增加運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

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例如在籃球中的轉(zhuǎn)身跳投、急停跳投，排球中的撲球，還有推鉛球等屈身、旋轉(zhuǎn)類的運(yùn)動(dòng)，輕則造成膝關(guān)節(jié)髕骨正上方的髕韌帶和外側(cè)的髂脛宋受傷，這些傷是膝關(guān)節(jié)外的損傷，不在膝關(guān)節(jié)里面，通過(guò)休息和涂抹消炎藥便可逐漸恢復(fù)，嚴(yán)重的會(huì)造成膝關(guān)節(jié)內(nèi)前后十字韌帶撕裂和半月板受損，這就必須去醫(yī)院接受治療且很難恢復(fù)。課關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中也同樣容易損傷，而且由于是負(fù)重關(guān)節(jié)，所以恢復(fù)起來(lái)，難度較大。

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相反，游泳運(yùn)動(dòng)可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，游泳時(shí)，膝、踝關(guān)節(jié)的負(fù)重最小，是關(guān)節(jié)損傷者最理想的運(yùn)動(dòng)方式。如，所在國(guó)外，水中康復(fù)運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為最受歡迎的康復(fù)手段之一。在美國(guó)，水中健美揉是最流行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，原因就在于它大大減輕了體重對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓迫，使膝關(guān)節(jié)受傷概率降低。

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游泳隊(duì)膝關(guān)節(jié)有益處嗎

骨關(guān)節(jié)炎的病理基礎(chǔ)是關(guān)節(jié)軟骨的病變。關(guān)節(jié)軟骨是維持關(guān)節(jié)正常運(yùn)動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，隨著年齡的增長(zhǎng)，關(guān)節(jié)軟骨逐漸退化、磨損，甚至完全耗損，導(dǎo)致關(guān)節(jié)的承受力下降并激發(fā)炎癥的反應(yīng)而引起疼痛、僵硬、活動(dòng)受限，故而發(fā)生了骨關(guān)節(jié)炎。

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早期的骨關(guān)節(jié)患者無(wú)需打針吃藥，通過(guò)調(diào)整生活方式及進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，就能使疼痛及不適的癥狀得到緩解。所以，掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法是非常必要的。那些認(rèn)為骨關(guān)節(jié)炎是缺乏運(yùn)動(dòng)造成的，愈痛愈要鍛煉，為了保護(hù)關(guān)節(jié)不受損傷而靜止不動(dòng)的觀點(diǎn)都是不正確的。

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由于關(guān)節(jié)軟骨的營(yíng)養(yǎng)來(lái)自于關(guān)節(jié)內(nèi)的滑液，運(yùn)動(dòng)時(shí)軟骨間歇性受力，使骨液在軟骨內(nèi)的循環(huán)，因而，如果關(guān)節(jié)長(zhǎng)期固定不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致軟骨營(yíng)養(yǎng)不良而早期退化。但也不能過(guò)度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大會(huì)造成關(guān)節(jié)過(guò)度負(fù)荷，導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨的損傷。特別是已患有骨關(guān)節(jié)炎的病人，運(yùn)動(dòng)量不適當(dāng)會(huì)加重病情的發(fā)展。

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運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)以不負(fù)重或少負(fù)重的鍛煉原則，增強(qiáng)肌肉力量、關(guān)節(jié)活動(dòng)度為目標(biāo)，達(dá)到增加耐受性、減輕疲勞和防止病變惡化的目的。如老人在上下樓梯和下蹲時(shí)可扶物借力，減少膝關(guān)節(jié)及髕骨受力，緩解疼痛癥狀。患膝關(guān)節(jié)炎者不宜做下蹲動(dòng)作，最佳的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是游泳，游泳時(shí)身體漂浮在水中，關(guān)節(jié)不承受體重，所受負(fù)荷最校特別是蛙泳，既能保證關(guān)節(jié)的活動(dòng)并鍛煉肌肉力量，還能增強(qiáng)全身肌力和多關(guān)節(jié)活動(dòng)使心肺等多器官功能得到鍛煉，并可增強(qiáng)抗病能力。另外，騎自行車代步也是可取的，因?yàn)轵T車時(shí)身體重量大部分壓在坐墊上，膝關(guān)節(jié)受力相對(duì)較少，而且騎車時(shí)可以保持膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)，增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍的力量。

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游泳的注意事項(xiàng)

必須在家長(zhǎng)（監(jiān)護(hù)人）的帶領(lǐng)下去游泳。單身一人去游泳最容易出問(wèn)題，如果你的同伴不是家長(zhǎng)（成年人），在出現(xiàn)險(xiǎn)情時(shí)，很難保證能夠得到妥善的救助。（小孩忌）

身體患病者不要去游泳。中耳炎、心臟病、皮膚病、肝、腎疾病、高血壓、癲癇、紅眼病等慢性疾病患者，及感冒、發(fā)熱、精神疲倦，身體無(wú)力都不要去游泳，因?yàn)樯鲜霾∪藚⒓佑斡具\(yùn)動(dòng)，不但容易加重病情，而且還容易發(fā)生抽筋、意外昏迷，危及生命。傳染病患者易把病傳染給別人。另外女同學(xué)月經(jīng)期間均不宜游泳。

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