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吃宵夜會(huì)長(zhǎng)胖嗎怎么吃宵夜不胖

時(shí)間：2020-10-13 15:30:18 編輯：本站整理 0

很多年輕人都有吃宵夜的習(xí)慣，每到晚上約著自己的親人朋友擼串、吃火鍋。但是晚上吃完宵夜就要準(zhǔn)備睡覺(jué)了，沒(méi)辦法消耗脂肪，為了防止長(zhǎng)胖我們應(yīng)該如何吃宵夜呢。

吃宵夜會(huì)長(zhǎng)胖嗎?

一般來(lái)說(shuō)吃宵夜是很容易長(zhǎng)胖的。宵夜一般都是在晚上并且是比較晚的時(shí)候吃，而這個(gè)時(shí)候吃進(jìn)去的東西不容易被消化，并且也很少有人在吃完宵夜之后還繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的，因此就容易導(dǎo)致脂肪堆積。?

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怎么吃宵夜不胖?

選擇低熱量食物吃宵夜是一個(gè)不好的習(xí)慣，但如果因?yàn)橐恍┰蛞欢ㄒ缘脑捯步ㄗh選擇一些低熱量、易消化的食物，例如牛奶、水果或者是粥。吃宵夜酸奶是首選，它含有多種酶和益生菌，可以促進(jìn)胃液分泌、提高食欲，改善腸道環(huán)境，幫助消化。?

注意分量即使是吃一些低熱量的食物作為宵夜也要注意分量，湯好，粥也好，每次都以1碗為限，碗的大小就同平常家中吃飯的飯碗，別太貪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下，所以以次為計(jì)量標(biāo)準(zhǔn)，即使吃別的食物也不應(yīng)該超過(guò)這個(gè)熱量。?

吃完后不要馬上睡覺(jué) 即使宵夜的進(jìn)食時(shí)間很晚，但是吃完之后也應(yīng)該消化一段時(shí)間再入睡，雖然我們夜宵都吃了一些低熱量的食物，但是如果吃完就休息了，食物還是比較容易被轉(zhuǎn)囤積，也會(huì)引發(fā)肥胖。建議你還是在吃完宵夜1小時(shí)后才上床睡覺(jué)。

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經(jīng)常吃夜宵對(duì)身體的危害

1、可能會(huì)得結(jié)石病

我們?nèi)梭w的排鈣高峰期是在飯后的4-5小時(shí)如果很晚了還在吃東西，那排鈣高峰期到時(shí)人早已睡著，尿液里的鈣會(huì)不斷增加，而且容易滯留在尿道、膀胱里，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)沉積下來(lái)成為結(jié)石晶體引起尿道堵塞等諸多問(wèn)題。

2、性功能減退

夜宵如果是清淡的粥類(lèi)，那對(duì)身體健康影響不大，但如果是高脂肪高蛋白的肉類(lèi)，就會(huì)使得人體血脂升高，不僅會(huì)引起冠心病、動(dòng)脈硬化等疾病，還會(huì)使得胰島素分泌增加，細(xì)胞功能減退，過(guò)早出現(xiàn)性功能減退的現(xiàn)象。

3、引發(fā)癌癥

吃夜宵的時(shí)候，大家都喜歡吃烤肉、燒烤類(lèi)，這些食物多含有豐富的高蛋白。如果高蛋白的食物吃太多，腸道吸收不完，就會(huì)滯留在腸道里，進(jìn)而變質(zhì)產(chǎn)生一些毒素，這些毒素將會(huì)刺激腸道內(nèi)壁，增大誘發(fā)癌癥的可能。

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夜宵該吃什么最健康

1、粥類(lèi)

夜宵吃粥最好不要選擇皮蛋瘦肉粥這樣的“葷”粥，而應(yīng)選擇南瓜粥、青菜粥這樣的“素”粥。這樣的蔬萊粥里面含有膳食纖維和維生素可以幫助清理腸道垃圾，對(duì)健康很有好處。更重要的是蔬菜粥的熱量很低，吃了也不容易發(fā)胖。

2、土豆

土豆的吃法很多，最適合當(dāng)做夜宵吃的方法是清水煮土豆。直接把土豆連著皮一起在鍋里水煮，快熟時(shí)加少許鹽。煮熟后剝皮了直接吃。土豆含有淀粉和糖類(lèi)，吃?xún)蓚€(gè)小土豆就會(huì)有飽腹感了。更重要的是土豆有助睡眠，對(duì)健康也有好處。

3、保健品

保健品是介于食品和藥品之間的東西，當(dāng)飯吃不飽，當(dāng)藥不治病，所以，更多地強(qiáng)調(diào)“長(zhǎng)期效果”或類(lèi)似于“食補(bǔ)”概念。人在晚上的時(shí)候容易疲乏，不想熬粥喝或煮土豆，那么吃保健品是很好的一種保養(yǎng)方式。酵素是一種夜間“食補(bǔ)”很好的保健品。它由多種水果和蔬菜萃取發(fā)酵而來(lái)，營(yíng)養(yǎng)均衡含有多種生物活性物質(zhì)，能起到很好的潤(rùn)腸通便、清除毒素、增強(qiáng)腸胃免疫力、恢復(fù)腸胃功能及水分代謝等功能。而且開(kāi)袋即食，食用方便，適合當(dāng)前快節(jié)奏的生活。