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時(shí)間：2016-08-15 08:48:04 編輯：5號(hào)網(wǎng)-hzq 1408
恐怕任何人都希望自己又個(gè)很棒的身材吧，很多人會(huì)選擇練腹肌，那么練腹肌的時(shí)候是否可以吃宵夜呢？練腹肌的時(shí)候吃宵夜會(huì)怎么樣呢？下面我們來詳細(xì)介紹下吧！
吃宵夜是現(xiàn)在青年男女都喜歡做的事情，但是宵夜吃多了在會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖的同時(shí)，還會(huì)影響健康。我最近在苦練腹肌，但是經(jīng)常有朋友約我去吃宵夜，礙于面子不能不去，所以很擔(dān)心吃宵夜會(huì)影響我練腹肌的效果，練腹肌能不能吃宵夜？
最好不吃
宵夜是對(duì)夜間進(jìn)食的一種定義，吃宵夜的時(shí)間一般在晚上十點(diǎn)到十一點(diǎn)之后，其實(shí)這個(gè)時(shí)間點(diǎn)進(jìn)食是有害健康的，還會(huì)讓人的睡眠治療變差，因?yàn)槿梭w要花時(shí)間去消化食物。在練腹肌期間也不要經(jīng)常吃宵夜，吃宵夜很容易堆積脂肪，會(huì)影響到鍛煉的效果。
宵夜危害
吃宵夜不僅會(huì)給練腹肌的人帶來不良的影響，它本身就是一個(gè)不良的生活習(xí)慣，長期性地吃宵夜很容易給腸胃增加過重的負(fù)擔(dān)，誘發(fā)一些腸胃疾病，同時(shí)，我們的身體的每個(gè)器官在夜間是需要休眠的，如果這個(gè)時(shí)候又被喚醒進(jìn)行工作，長久下來會(huì)損害器官的功能。晚上吃宵夜吃得過飽還會(huì)影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致失眠。
飲食規(guī)范
對(duì)于健身的人來說，飲食上的注意還是很重要的。在練腹肌期間，注意不要攝入過多的熱量和脂肪，以免影響肌肉的合成，但是需要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)的攝取可以通過吃肉類、蛋類等食物，同時(shí)還要補(bǔ)充大量的碳水化合物，吃燕麥、面條、水果、馬鈴薯等食物就能補(bǔ)充充足的碳水化合物。
糧谷類：包括小麥、大米、玉米等都是主要的額糧食，是熱量、B族維生素和礦物質(zhì)的主要來源，也是我國人民蛋白質(zhì)的主要來源。在平衡的膳食中，糧食的攝入量應(yīng)該占總量的 30%~40%。
動(dòng)物類和豆類：包括畜、禽、蛋、奶、水產(chǎn)品、豆類及豆制品，它們是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的主要來源，還是許多維生素和礦物質(zhì)的重要來源。在平衡膳食中，占膳食總量的25%~30%。
蔬菜水果類：包括的品種非常的出，是維生素、礦物質(zhì)以及食物纖維的重要來源。在膳食中應(yīng)該占 30%~40%。
油脂類：它提供給熱能和必需脂肪酸，并且能夠促進(jìn)脂溶性維生素的消化吸收。包括堅(jiān)果類食物，如果你吃了它，記得要再少吃點(diǎn)油哦！大概10粒花生米下肚也約相當(dāng)于一碗米飯的熱量了。
食物的選擇：在挑選食物時(shí)，應(yīng)盡量選擇營養(yǎng)價(jià)值高、價(jià)廉物美的食品。如蛋白質(zhì)食物，最好選擇含有必須氨基酸比較
齊全的瘦肉和大豆制品。肉類食物中魚類的蛋白質(zhì)更容易被消化。主食中應(yīng)該有一定比例的雜糧，粗糧中的賴氨酸含量比較高，可以補(bǔ)充細(xì)糧中的不足，還有粗糧細(xì)
做可以提高食欲并且增加維生素B1 的吸收量。另外蔬菜中以綠葉蔬菜的維生素和礦物質(zhì)最為豐富，顏色越深含量越高。
1.必需從控制飲食開始
2.不要每天都練腹肌，因?yàn)樗屑∪舛夹枰獣r(shí)間去恢復(fù)，腹肌都不例外。
3.最有效剌激腹肌的動(dòng)作不是仰臥起坐而是卷腹
4.動(dòng)作盡量正確，不要純追求次數(shù)
5.把每組次數(shù)控制在15-30下，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行3-4組。
6.做適量的有帶運(yùn)動(dòng)
7.增加熱量消耗
8.要有耐性和付出時(shí)間，一般人最少要定下2-3個(gè)月目標(biāo)。
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