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仰臥板練腹肌的方法 仰臥板練腹肌需要多久

時(shí)間：2019-10-21 07:50:53 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 195

仰臥板是一個(gè)很好的鍛煉腹肌的方法，在練腹肌的時(shí)候借助仰臥板的幫助效果會(huì)更好，那么，用仰臥板練腹肌的方法有哪些呢？一起來學(xué)學(xué)吧。

仰臥板練腹肌的方法

1. 仰臥抬腿

使用仰臥板的方法有很多，比如我們可以趴在仰臥板上完成動(dòng)作，也可以選擇躺在仰臥板上運(yùn)動(dòng)，但不管哪種，都對我們鍛煉身體很有幫助。仰臥抬腿這個(gè)動(dòng)作自然是躺在仰臥板上完成的。首先我們需要仰臥于仰臥板上，讓我們的其中一條腿固定在仰臥板上，我們的身體需要躺直，然后將自由的一只腿抬起，用力向上，最好能與我們的身體垂直為最好。一組動(dòng)作30個(gè)，而后換另一只腿進(jìn)行。

2. 卷腹

卷腹是我們?nèi)粘Ｉ钪芯毟辜》浅Ｓ行У囊环N方法，那么我們首先將小腿以下部分固定在仰臥板上，身體平躺下去。然后我們就可以做卷腹動(dòng)作，注意我們的雙手需要和我們的小腿持平才可以，然后再躺下繼續(xù)做這個(gè)動(dòng)作，而我們的背部始終是離開仰臥板的。

3. 仰臥起坐

使用仰臥板做仰臥起坐動(dòng)作難度要比我們?nèi)粘Ｗ鲅雠P起坐動(dòng)作難很多。那么我們首先需要將小腿固定在仰臥板上，然后小腿以上部分伸直躺在仰臥板上。等我們放松之后，就可以開始做仰臥起坐了。仰臥板是做仰臥起坐非常好的工具，我們一定要好好利用上。

仰臥板練腹肌需要多久

如果使用仰臥板鍛煉腹肌，我們一周需要鍛煉至少3次，每次鍛煉強(qiáng)度需要在15分鐘以上，可以分多組進(jìn)行訓(xùn)練，這樣堅(jiān)持60天能夠明顯的看到鍛煉效果。所以說健身還是一個(gè)需要我們堅(jiān)持的過程。

仰臥板練腹肌效果好嗎

要比平躺在地上練效果更好。

在使用仰臥板的過程中我們需要注意，仰臥板鍛煉動(dòng)作難度要比我們平躺于瑜伽墊上完成更難，所以見效也會(huì)更快一些。但是需要注意的是，我們一定要將身體固定牢靠，否則很容易受傷，所以在使用仰臥板時(shí)，我們首先需要考慮安全問題，這樣才能夠更好的進(jìn)行鍛煉。

仰臥板的正確用法

仰臥板的做法有非常多種。我們可以選擇雙腿靠近仰臥板頂部的位置做動(dòng)作，也可以是雙腳靠近仰臥板的方式做動(dòng)作。

根據(jù)不同的坐姿以及躺的姿勢，也有不一樣的動(dòng)作以及不一樣的健身效果。我們可以根據(jù)自己的選擇來，同時(shí)還可以選擇趴著做動(dòng)作，或者是躺著做動(dòng)作。

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