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做運(yùn)動能減壓嗎運(yùn)動減壓的好處

時間：2019-10-08 15:47:43 編輯：本站整理 194

如今很多人都身處壓力之中，如果壓力過大還無法釋放長久以來身體就會出現(xiàn)問題，眾所周知運(yùn)動是對身體最好的鍛煉，那么運(yùn)動能夠減壓嗎。

做運(yùn)動能減壓嗎?

我們都知道適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉可以有效的消除各種疲勞，可以調(diào)節(jié)一個人身心功能的健康，所以說，運(yùn)動對減壓有著非常大的幫助，這是因為在運(yùn)動的時候身體中會釋放出一種叫做腓肽效應(yīng)，這種效應(yīng)是身體中的一種激素，就是我們大家稱之為的“快樂的因子”，當(dāng)一個人身體在運(yùn)動量達(dá)到一定的時候，身體上的這種腓肽效應(yīng)就可以刺激到我們身體中的細(xì)胞，然后就會產(chǎn)生一種愉悅的心境，因此這時候你會覺得所有的壓力跟一切的不愉快都會消散而去，所以說做運(yùn)動確實是有著減壓的功效，尤其是哪些朝九晚五的上班族們，有時間的話更加要通過做一些簡單的運(yùn)動來減壓，放松身心。

做運(yùn)動能減壓嗎運(yùn)動減壓的好處

運(yùn)動減壓的好處

1、運(yùn)動能促進(jìn)大腦分泌出內(nèi)啡肽

內(nèi)啡肽就像是我們現(xiàn)實生活中鴉片類的物質(zhì)，在運(yùn)動的時候就可以促進(jìn)它的分泌，除了可以給我們帶來欣快跟舒適感之外，對減緩壓力也有很大的好處。

2、提高睡眠質(zhì)量

有沒有感覺到我們經(jīng)過運(yùn)動過后感覺身體上的機(jī)體疲勞跟放松之外，其實就連睡眠也變得棒棒的了，所以說運(yùn)動減壓對提高睡眠質(zhì)量也有很大的好處呢。

3、提高身體機(jī)能

通過運(yùn)動減壓之后，我們會覺得身體在那一瞬間輕松好多，感覺身體中每一個細(xì)胞都在活蹦亂跳起來，甚至整個人的心情也跟著好起來，其實這是由于減壓運(yùn)動可以提高人的身體機(jī)能，促進(jìn)身體的新陳代謝。

做運(yùn)動能減壓嗎運(yùn)動減壓的好處

哪些運(yùn)動能減壓

1、散步減壓

散步也是運(yùn)動減壓的一種方法，對于一些上班族的人來說，選擇散步減壓是非常好的方式，首先它可以有效的緩解大腦的疲勞，呼吸新鮮的空氣，從而在散步中放松心情，是一種安全有效的有氧運(yùn)動減壓方式。

2、瑜伽減壓

瑜伽運(yùn)動除了可以讓你的身體更加柔軟之外還可以起到減壓的作用，瑜伽動作趨于舒緩，在腹式的呼吸運(yùn)動中也可以有效的減輕人的壓力，有一些拉伸的運(yùn)動，還會消耗身體中的大量熱量，達(dá)到減肥的效果，所以對于一些不愛運(yùn)動或者是沒時間運(yùn)動的美眉來講，這簡直就是兩全其美的事，最適合不過的了，但是瑜伽需要的是堅持，不然沒多大的效果。

3、游泳減壓

游泳屬于封閉式運(yùn)動，它對減肥有不錯的效果，但是也可以減壓，因為人在運(yùn)動的時候脊柱在伸展，雙腿跟手也是需要配合一起來操作的，大口吸氣跟呼氣的時候可以促進(jìn)大腦血液循環(huán)，起到減壓作用，而且在水中還會受到來自水的阻力，所消耗的能量是陸地運(yùn)動上的幾倍，因此減壓效果更加的好。

4、慢跑減壓

跑步是最常見的一項運(yùn)動項目，很多人處于壓力中的人都覺得劇烈的快跑是最好的減壓方式，但是小編個人就不覺得，因為快跑更多的時候比較傾向于發(fā)泄，所以相對于減壓來說效果肯定沒慢跑來得好，每天慢跑一個小時這樣對減壓調(diào)整身心健康又著非常大的幫助，可以有效的釋放你的壓力，保持一種心境平和的心態(tài)。

5、爬山減壓

現(xiàn)在很多的年輕人都是喜歡呆在室內(nèi)，宅家玩游戲，刷抖音什么的了，所以這類的人看似好像活的很寫意，其實心里跟身體上都被壓力籠罩著，所以通過爬山來減壓是最好不過的了，好比如，在寧靜的周末里去爬山，呼吸下新鮮的空氣，看看沿途的風(fēng)景，這樣不僅可以讓全身的細(xì)胞都動起來對機(jī)體上的筋骨也有很大的幫助。

做運(yùn)動能減壓嗎運(yùn)動減壓的好處

運(yùn)動為什么會減壓

運(yùn)動之所以能緩解壓力，讓人保持平和的心態(tài)，與腓肽效應(yīng)有關(guān)。腓肽是身體的一種激素，被稱為“快樂因子”。當(dāng)運(yùn)動達(dá)到一定量時，身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)能愉悅神經(jīng)，甚至可以把壓力和不愉快帶走。而且適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉，有利于消除疲勞，使上班學(xué)習(xí)更有精力。上班族們整天伏案工作，單調(diào)而枯燥。長時間單調(diào)刺激易引起生理、心理疲勞，而運(yùn)動能使刺激強(qiáng)度得到變換，起到改善、調(diào)節(jié)腦功能的重要作用。要充分發(fā)揮大腦潛能，必須合理地安排活動，不使某一半球或某一功能區(qū)由于反復(fù)單調(diào)刺激而疲勞，要動靜協(xié)調(diào)、張弛有度，才能有助于提高大腦皮層的分析綜合能力。