時間：2019-09-29 08:36:21 編輯：5號網(wǎng)-wsy 303
可能很多健身的朋友都有練過坐姿推胸這個動作，如果堅持了一段時間還是沒什么效果的話，那肯定是高度和重量的調(diào)節(jié)問題了，一般來說握把和胸在一條線上才是對的。
坐姿推胸最標準的位置是，你的握把和乳頭成一條水平線!你的握把和乳頭成一條水平線!你的握把和乳頭成一條水平線!
其實你做坐姿推胸訓練期沒有感覺，沒有效果主要是因為你的座椅高度沒有調(diào)節(jié)好。如果座椅的高度過高，那你手用的力會過多;而如果是調(diào)整的過低，那就會讓三角肌發(fā)力過多。
關于坐姿推胸握法，個人感覺全握更好(大拇指和食指勾成一個圈的)，因為可以動作的幅度更大所以可以推的兩只手更靠近，對中縫的刺激更大一些。
半握(大拇指貼著旁邊)，手臂無法伸直，對整一個胸腔，胸肌外側(cè)的刺激更大，如果這時候你的凳子角度比較斜那上胸會有感覺。
1.背部和頭部以及臀部要緊貼器械靠背(這點非常重要)。
2.在推起的過程中肘關節(jié)不要完全伸直，否則會用了很多三頭肌，而且對肘關節(jié)并沒有好處。
3.如果你一開始做這個動作的時候感覺胸部找不到發(fā)力點，這是正常的，因為你的胸肌還沒有習慣這個動作，還不知道怎么發(fā)力，慢慢來，千萬不要因為覺得沒用就不練了。
鍛煉的時候用坐姿推胸器(seated chest press machine)就可以了，健身房基本上都會配備這種器械。如果找不到的話，可以問一下里邊的工作人員或者私人教練都可以。
初入健身的朋友，可以使用固定健身器械來練習，胸部鍛煉最經(jīng)常的是坐姿推胸。這個動作非常適合初級的健身愛好者，因為坐姿推胸的器械是固定的，所以訓練起來很安全，能夠非常有效的提升自身的身體素質(zhì)，并且能夠有效的找到發(fā)力點，體會到胸肌的發(fā)力，坐姿推胸(seated chest press)是胸肌訓練中最典型動作之一，它的特點是能夠有效的提高胸部肌肉的感覺，提高肩部關節(jié)、手臂的肘關節(jié)和腕關節(jié)的力量。
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