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時(shí)間：2019-06-09 15:12:27 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 344
深蹲跳這個(gè)動(dòng)作需要腿部發(fā)力才能做起來，所以是可以達(dá)到瘦腿目的的，這個(gè)動(dòng)作可以很好的鍛煉我們的腿部肌肉，想要瘦腿的寶寶們可以練起來了。
深蹲跳有瘦腿的作用。
長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室，又少于運(yùn)動(dòng)，臂部與大腿的脂肪就越積越多，而深蹲跳可有效鍛煉腿部肌肉，消除腿部浮腫，并能提高彈跳力等等作用，所以，深蹲跳可以瘦腿。
深蹲跳主要可以練到這些部位的肌肉：股四頭肌、腘繩肌、臀大肌、腓腸肌。
深蹲跳的好處很多來自自重深蹲進(jìn)階訓(xùn)練，更好地刺激了我們的臀大肌，燃脂同時(shí)還有助于長(zhǎng)高!!深蹲跳有助于增強(qiáng)訓(xùn)練者得運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力，鍛煉你的彈跳力。
1.屈膝深蹲，整個(gè)身體向后蹲坐，至臀部低于髖關(guān)節(jié)之后腿部用力，快速向上跳起。
2.落地后迅速順勢(shì)下蹲，再快速將身體起立;如此反復(fù)訓(xùn)練。
要領(lǐng)：下蹲坐時(shí)速度稍慢深吸氣，站立時(shí)快速呼氣;在身體將要站直時(shí)突然噴氣并有意識(shí)的將雙腳跟抬起腳前掌著地;身體似沖天而起之勢(shì)。
1深蹲跳不適宜負(fù)重，膝關(guān)節(jié)始終要保持朝向腳尖的方向!
2除起始下蹲動(dòng)作以外，之后在跳起接下蹲動(dòng)作時(shí)，盡量做到只用前腳掌著地像模特示范一樣。
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