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晨練可以做力量訓(xùn)練嗎不太適合

時(shí)間：2019-01-23 09:46:24 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 477

晨練最好是不要做力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練在早上做的話其實(shí)是很容易受傷的，因?yàn)樵绮筒还苁枪趋肋€是肌肉都是在一個(gè)比較僵硬的階段。

晨練可以做力量訓(xùn)練嗎

晨練不適合做力量運(yùn)動(dòng)。

因?yàn)榇藭r(shí)間段人體體溫較低,關(guān)節(jié)和肌肉最為僵硬,所以最宜做一些強(qiáng)度較小而又需要有耐力的運(yùn)動(dòng)。由于心率也最低,可以從事一些需要雙手穩(wěn)定性較好的運(yùn)動(dòng),如射箭、投擲等。

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什么時(shí)候適合做力量訓(xùn)練

下午更加適合。

專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練一般安排在下午，因?yàn)橄挛缡侨梭w激素、力量、各種反應(yīng)最佳的時(shí)刻。對(duì)普通人而言，時(shí)間早晚對(duì)體力影響的差異微乎其乎，不需要特別考慮。選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)機(jī)應(yīng)以自身的時(shí)間和飲食安排為主。臨近入睡應(yīng)該避免做劇烈運(yùn)動(dòng)。大量出汗，睡前肢體處于興奮狀態(tài)，體溫過高，都會(huì)降低睡眠質(zhì)量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性運(yùn)動(dòng)促進(jìn)睡眠。

晨練可以做力量訓(xùn)練嗎不太適合

晨練的好處

1、晨練提高代謝

經(jīng)過每天晚上的樹木的光合作用，第二天早上的空氣都特別好。我們每天早上起床的時(shí)候，經(jīng)過一個(gè)晚上的消耗，身體處于一個(gè)空虛的狀態(tài)，身體內(nèi)的垃圾也比較多，迫切的需要新鮮的空氣，如果此時(shí)開始晨練，能讓身體快速的進(jìn)入正常狀態(tài)，讓我們身體夜間排泄的垃圾迅速的排除體外，還能消耗身體中更多的脂肪，對(duì)減肥也有相當(dāng)大的好處。

2、晨練消耗能量

我們身體的能量是時(shí)刻都在運(yùn)轉(zhuǎn)的，不管白天或者黑夜，甚至我們?cè)谒X的時(shí)候，身體也在消耗著能量。清晨起床的時(shí)候，因?yàn)樵缟蠜]有攝入能量，會(huì)處于比較疲乏的狀態(tài)，此時(shí)進(jìn)行力量的訓(xùn)練，不僅前一天晚上的能量，甚至今天早上的能量也會(huì)加速消耗，這個(gè)時(shí)候就會(huì)通過分解身體內(nèi)的脂肪來提供鍛煉的熱量，可以消耗多余的脂肪。

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晨練適合哪些運(yùn)動(dòng)

1適合年輕人的晨練項(xiàng)目包括慢跑、跳繩、球類。其中慢跑(或走跑交替、或變速跑)通過對(duì)速度的控制，可以使運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在有氧心率范圍內(nèi)，最便宜、便捷，是人人都實(shí)用的運(yùn)動(dòng)。跳繩對(duì)于心臟、骨骼健康非常有效。球類則有很強(qiáng)的趣味性。

2適合中年人晨練的運(yùn)動(dòng)包括踢毽子、普及型的健身路徑——每天20至30分鐘在健身路徑上循環(huán)運(yùn)動(dòng)，能提高肌肉力量、有氧能力和改善柔韌性。

3最適合老年晨練的運(yùn)動(dòng)，除了走路屬于終身可以堅(jiān)持的有氧運(yùn)動(dòng)外，當(dāng)屬舒緩綿長(zhǎng)的傳統(tǒng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，如太極拳劍、導(dǎo)引功、六字訣、五禽戲、功夫扇等。運(yùn)動(dòng)中要求調(diào)身、調(diào)息和調(diào)心三者密切配合方有效果。無論是那種方式，回歸自然、放松心情就能達(dá)到健身的目的。