時間：2019-01-23 09:00:16 編輯：5號網-wsy 823
健身的休息日我們可以做一些輕緩的運動或者是拉伸一下，讓我們的肌肉得到放松，這樣才能在下次鍛煉的時候達到更好的效果。
健身不是每天練，還是需要給肌肉一個很好的修復時間，常見的就是選擇練幾天休息一天，而且留存體力也是在為了更好地進行訓練，一定要讓肌肉進行很好的放松。建議應該是在健身后的48小時后再進行低強度訓練，對于精神狀態(tài)的恢復和代謝系統(tǒng)的恢復都是很重要的。一般每隔2個月安排1星期徹底休息，或者每隔3個月安排2個星期徹底休息。
休息日當然也不是什么都不做，而且選擇低強度的訓練計劃，堅持去完成，健身是一項長期的事情，而且時間越長越會有很好的效果。主動恢復步行不需要任何類型的訓練計劃。在休息日，只需系好運動鞋，快走30分鐘(或更長時間，如果您愿意的話)在您的社區(qū)或當?shù)毓珗@內散步。
1、對初學者來講，一周訓練3天。
2、對于進階訓練者來說，要適當?shù)脑黾佑柧氼l率，進行更加針對性的訓練。一周可練4-5次。
3、對高階訓練者而言，訓練4-5天，每天專項進行兩次訓練，對訓練者的效果最好。
溫馨提示：無論是初級訓練者，還是高階健身訓練者，建議每次健身訓練時間最好不要超過一小時，過一小時一定要好好休息至少15分鐘。
健身2-3天休息一次最好，具體可根據(jù)自身時間安排。
我們健身是為了身體更健康、生活更美好、工作更有效率，健身是你的生活之一沒錯，但是你的生活不能只有健身。如果都沒得到適當休息的話，那么時間一久，不只生理，心理也容易疲憊、倦怠。身體也會產生反彈，所以實在是不應該舍本逐末。
所以我的建議是休息的比例要拿捏得好，你或許是一個不折不扣的健身狂，幾乎快把家搬到了健身房!每天都督促自己努力訓練。但是，你需要記住：休息是為了走更長遠的路。所以，至少一周要休1~2天，給自己放兩天假去外邊走走!這樣一來，你才能儲蓄更多的能量，健身之路才能走得長遠。
不然之后的日子身體會出現(xiàn)體力不支的情況，而且一定要跟自己安排合理的計劃，幫助身體進行恢復，肌肉也會變得更有力量。每周安排3次或4次的訓練，作為初學者這個訓練頻率足夠了。訓練日外的時間是用來休息和恢復的，記住，休息和訓練一樣重要。
在一段時間之后要學會去調整自己的訓練計劃，幫助身體進一步變得更好，而且一定要有自己的目標，變得積極起來，完成身體的塑形。如果你已經掌握了每個動作的正確方法，就可以開始周期性地增加重量。例如每過2周增加一些重量，2周之內保持重量不變逐漸增加練習次數(shù)，這樣你的力量和肌肉才會逐漸增長。
相關文章
熱門文章
靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢減肥的方法有很多種，很多人都說靠墻站半小時能減肥，到底是不是真的……
筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些5H跟帖
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。