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跳舞要練哪些基本功打好基礎(chǔ)很關(guān)鍵

時(shí)間：2019-01-17 09:02:45 編輯：5號網(wǎng)-wsy 703

跳舞的基本功主要以腿、腰和肩的柔韌度為主，平時(shí)在練的時(shí)候要經(jīng)常拉筋，另外就是要練習(xí)肌肉的力量，學(xué)會控制自己的肌肉發(fā)力。

跳舞要練哪些基本功

1.腿的軟開度訓(xùn)練，建議每天練早功：

壓腿(前旁后)每腿5分鐘

踢腿(前旁后)每腿50～200下(可分組做)

耗腿每腿10分鐘，再踢腿每腿50下。

2.腰的訓(xùn)練，腰活動開了以后，先甩腰30次，再下腰15次(每下5次耗一會)，如果軟度很差的話，建議每天每條腿耗腿時(shí)間在15分鐘以上，踢腿數(shù)量在每腿200腿以上。

注意點(diǎn)：

記得訓(xùn)練之前先做熱身活動，腰和膝蓋很脆弱，要保護(hù)好了，特別是冬天要注意保暖，女孩子身體屬陰性，很容易受寒，訓(xùn)練完了等汗沒了再出去，不然以后會得風(fēng)濕、關(guān)節(jié)病。

跳舞要練哪些基本功打好基礎(chǔ)很關(guān)鍵

跳舞要練哪些東西

一、鍛煉身體的柔韌度。

無論是進(jìn)行什么樣的舞蹈學(xué)習(xí)，鍛煉身體的柔韌度是一個(gè)基本的要求。要想鍛煉身體的柔韌性，就需要在生活中，對孩子有這個(gè)方面的鍛煉，比如，讓孩子墩身擦地板，和孩子玩一些劃圈、小踢腿、跨掖蹲等，這些鍛煉會讓孩子的身體在潛移默化中，得到逐步的鍛煉。

二、鍛煉身體的力量。

在舞蹈學(xué)習(xí)中，進(jìn)行舞蹈動作或者舞蹈表演中，都需要舞蹈者有良好的體力，體力的鍛煉也是在生活中慢慢鍛煉和積累的，所以，在生活中，家長要注意督促孩子多進(jìn)行體育鍛煉，把持良好的體力。

三、鍛煉身體的協(xié)調(diào)性。

舞蹈對舞蹈者身體的協(xié)調(diào)性有很高的要求，在進(jìn)行舞蹈學(xué)習(xí)或者生活中，就需要有這些方面的鍛煉，常見的做法就是多進(jìn)行協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，讓孩子全身的各個(gè)部件都可以很好的配合。

四、學(xué)會數(shù)八拍。

舞蹈動作編排有規(guī)律有重復(fù),每組動作幾八拍,轉(zhuǎn)換動作在哪一拍上都很明確。所以大家要學(xué)會和習(xí)慣數(shù)八拍,老師在教學(xué)的時(shí)候會明確告訴你這組動作有幾八拍,變動作時(shí)在哪拍變。注意,尤其在音樂鼓點(diǎn)和節(jié)奏不明確的時(shí)候,數(shù)拍子能夠讓你不會亂了陣腳。

五、從步伐開始記動作

新的舞蹈動作一定要看老師步伐,結(jié)合上數(shù)拍子,老師示范的時(shí)候給老師數(shù),自己模仿的時(shí)候給自己數(shù),但是要心里默數(shù)哦。

跳舞要練哪些基本功打好基礎(chǔ)很關(guān)鍵

跳舞韌帶拉傷怎么辦

主要靠養(yǎng)。把腿搭到高處或把桿上，剛剛好感覺不到疼的高度就好，就這樣待著，這也是對你筋腱的恢復(fù)訓(xùn)練，而且能在沒有痛哭中拉伸筋腱，對軟度有幫助，平時(shí)做做力道輕的按摩，再配合熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助恢復(fù)。多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)多的東西，增加肌肉強(qiáng)度。

跳舞要練哪些基本功打好基礎(chǔ)很關(guān)鍵

跳舞柔韌度怎么練

其一：練柔韌的時(shí)間最好選擇在下午，而不要在早上跑步后猛練柔韌，因?yàn)樵缟先藙偲鸫玻鞑课坏年P(guān)節(jié)還沒有活動開來，既使是跑完步也不會對身體有很好的活動(針對練柔韌來說)。因?yàn)橄挛缁蛲砩鲜且粋€(gè)人在白天活動了一天后身體不管是哪個(gè)部位都相對的活動開了，而且體溫也升高，由于體溫越高練柔韌會見效越快，還有一點(diǎn)是為什么早上跑完步不亦過度練柔韌，是因?yàn)榕芡瓴胶?，一般對體力的削耗也比較大,而大量削耗了體力后練柔韌性也是不科學(xué)的,因?yàn)樯眢w疲勞時(shí),肌肉的運(yùn)動機(jī)能會下降很多。

其二：練習(xí)柔韌時(shí)最好要掌握三種輔助方法,那就是靜耗、精神意念、助力壓腿。對于靜耗和意念在前面都已講過，這里說一下什么是助力壓腿，助力壓腿就是說一個(gè)人在久練無效(這種可能主要是因?yàn)榱?xí)者方法不得當(dāng)或怕苦所造成)的情況下用一個(gè)助手來輔助你練習(xí)，方法是：例如練橫劈時(shí)，可讓助手用力按住你的雙膝助力向下壓要比一個(gè)人練時(shí)效果好，但切要記住的是練習(xí)時(shí)千萬不能亂開玩笑，以防傷身。

其三：練柔韌時(shí)一定要將壓腿(劈叉)配合于踢腿練習(xí)效果方會更佳。拳諺云："只壓不溜不中用，只溜不壓笨如牛"?？梢妷号c踢的配合是非常之重要。

其四：練柔韌前一定要充分活動全身，使身體發(fā)熱后再壓腿，在壓的過程中要同時(shí)和靜耗、精神意念相配合，只有這們才能更加更好的提高練習(xí)的效果。