時間：2019-01-09 09:10:47 編輯：5號網(wǎng)-wsy 606
早上練瑜伽前是可以吃早餐的，不過不要吃太多，還有就是吃完之后不要馬上就接著練瑜伽，要有個緩沖時間，如果起來的夠早的話還是建議空腹練完再吃早餐。
早上練習瑜伽是可以吃早餐的，不過需要注意的是不要在吃完早餐之后立馬進行瑜伽練習，最好等消化一段時間再練習瑜伽可以給身體一個緩沖的時間。
對于低血糖等體質(zhì)較弱的人來說，空腹運動對身體是不好的，所以可以選擇在吃完早飯之后過半個小時左右再進行瑜伽運動。因為瑜伽要求練習前如果感覺身體疲憊即不能練習,練習瑜伽的時候如果剛吃完飯也會導致學些都集中在了消化系統(tǒng),此時練習瑜伽會導致瑜伽的效果降低。吃飯后練習瑜伽也會有沉重感,容易使人注意力不集中和疲勞降低瑜伽的效果。原因就是吃完飯后,身體的血液主要集中在了人體的消化系統(tǒng),如果吃完飯立即去運動很容易導致消化不良。更危險的就造成腸胃痙攣,嚴重的會引發(fā)生命危險。
并不太好，如果胃里有食物，練習時會感覺身體沉重，不能充分扭轉(zhuǎn)抻拉身體。
在做動作時，食物還會在胃里和身體一起動，不利于身體健康。而且瑜伽不僅作用在身體上，還作用在能量上，如果胃里有食物的話，能量就不能平衡流動到身體的每一個部分，大多數(shù)的能量都會流向消化系統(tǒng)，用于消化食物，練習也就得不到益處。因此瑜伽練習最好的時間就是在早上空腹時。如果吃了豐盛的食物的話，至少要間隔三到四小時才能練習。而且練習完以后要等半個小時才能吃東西。
早上空腹練習瑜伽是最好的選擇，因為空腹練瑜伽消耗的能量來自于脂肪，而不是肌肉，而如果在飯后練習的話，消耗的能量又往往來自于剛吃進去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量，才能最大化減脂。但是，一定要注意，空腹不等于餓，如果有饑餓感，可以在練習之前喝點牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饑餓時進行任何鍛煉，否則會對身體造成傷害。
體式1:側(cè)板單腿伸展
1.側(cè)平躺在地面上，兩側(cè)腿部重疊向前伸展，手肘彎曲，手掌五指張開緊貼地面以保持身體平衡;
2.腹部收緊，保持均勻呼吸，調(diào)整姿勢，手肘緩慢挺直，腳掌去緊貼地面，左腿伸直，右腿緩慢抬起;
3.右手向上伸展去緊握右腳腳掌，目光平視上方，腹部與地面呈平行狀態(tài)。
體式2:站立扭脊變體
1.保持站立姿勢，雙腿并攏，身子向右轉(zhuǎn)90度，腳掌緊貼地面以保持身體平衡，收緊腹部，保持呼吸均勻;
2.雙手合十放置胸前，兩膝蓋彎曲，緩慢降低重心，上半身軀干往左側(cè)扭轉(zhuǎn)，目光平視左后方;
3.維持動作30s,換另一側(cè)練習。
體式3:鶴蟬變體
1.跪立在地面上，挺胸收腹，脊柱挺直，保持呼吸均勻，雙手向前伸展，五指張開緊貼地面，前臂與地面垂直;
2.上半身軀干緩慢往前傾，臉部面向前方，頭部緊貼地面，雙膝放置在手掌后側(cè)，吸氣，利用全身的力量將雙腿迅速向上伸展;
3.左腿向上伸展，右腿朝左側(cè)伸展，膝蓋彎曲，腿部放置在左手臂上方，保持身體平衡。
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