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時(shí)間：2019-01-08 08:38:52 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 300
陰瑜伽對(duì)于瘦身是有一定作用的，長(zhǎng)期練的話是可以達(dá)到減肥目的的，不過瑜伽肯定是沒有一些器械類的運(yùn)動(dòng)減肥效果好，另外還要注意飲食的控制。
可以。
長(zhǎng)期進(jìn)行陰瑜伽的練習(xí),不但能夠讓運(yùn)動(dòng)者的身材比例和身形可以保持在一個(gè)良好的范圍內(nèi),還能夠達(dá)到瘦身的效果。同時(shí)練習(xí)陰瑜伽還能夠促進(jìn)人體的血液循環(huán),因?yàn)榇蟛糠株庤べさ膭?dòng)作幅度都是比較大的,因此它能夠讓人體血液循環(huán)加快,繼而達(dá)到減肥的目的。
1、英雄式
跪姿，臀部坐在腳跟上，深呼吸，感受身體到變化、大腦的變化、精神的變化，讓注意力集中在今天的練習(xí)上。保持30秒到1分鐘。
2、頸部放松
英雄式坐姿，雙手交叉置于腦后，下巴貼到胸部，在吸氣和呼吸間感受頸部的放松。保持30秒到1分鐘。
3、頸部放松-兩側(cè)
英雄式坐姿，雙手叉腰，讓右耳努力去貼住右肩，深入而綿長(zhǎng)地呼吸，保持30秒到1分鐘，然后換另一邊重復(fù)。
4、肩部翻轉(zhuǎn)
俯臥，翻轉(zhuǎn)身體向右，讓左手和身體呈90度，曲右手和右腿，同時(shí)按壓在身后，呼吸，感受肩部到拉伸。保持30秒到1分鐘，然后換另一邊重復(fù)。
1非常有利于生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的保健和康復(fù),促進(jìn)系統(tǒng)功能得到激活和壯大,使諸如內(nèi)分泌紊亂、消化紊亂、經(jīng)期紊亂、各種炎癥得到緩解和平衡。
2促使氣血、經(jīng)絡(luò)疏通,陰陽平衡,明顯改善氣滯血瘀、手腳冰冷等癥狀。
3有利于減壓、安神,擺脫不良情緒。激活能量系統(tǒng),釋放閉鎖在下三輪的生命潛能。
1對(duì)陰瑜伽練習(xí)來說,上課前至少1到2個(gè)小時(shí)之內(nèi)不要吃東西。
2進(jìn)食后應(yīng)該給自己留一定的時(shí)間來幫助消化。對(duì)于陽(瑜伽)練習(xí),則要求更長(zhǎng)的時(shí)間。
3在開始練習(xí)之前,如果能夠先洗個(gè)澡,讓身體感覺清爽則更好。排空腸道和膀胱。如果你已經(jīng)身體很疲憊,那么,讓整個(gè)練習(xí)保持簡(jiǎn)短溫和。
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