時間：2019-01-06 10:12:08 編輯：5號網-wsy 882
陰瑜伽一般是晚上練效果會比較好，陰瑜伽更加注重的是平心靜氣，調養(yǎng)氣血的，所以在晚上練的話人會比較平和，對于練習效果會更好。
陰瑜伽的最佳練習時間是在晚上。
陰瑜伽是適合在晚上練習的。因為練習陰瑜伽可放松身心陰瑜伽的練習方式是讓身體的肌肉完全放松,時間的在體式當中停留,利用時間和地心引力打開關節(jié)的練習在練習的時候,將身體緊張的地方松解下來,同時長時間保持,內心會越來越平靜。晚上練陰瑜伽可促進身體的血液循環(huán),改善氣滯血瘀,手腳冰冷陰瑜伽里面有大部分的體式是針對髖關節(jié)進行練習,髖關節(jié)打開,變得靈活會使身體的上下通路打通,血液循環(huán)變好,氣血流動起來。
1、上瑜伽課練習陰瑜伽，前1-2個小時不要進食，如果是練習陽瑜伽，要求更長時間。
2、練習陰瑜伽前洗澡，保持身體清爽，排空膀胱，對練習有好處。
3、練習陰瑜伽時，不必要的物品應擺放在一邊，如手表、眼鏡等，以免做動作時不小心傷到自身。
4、寬松舒適的瑜伽服適合練習陰瑜伽時穿，這樣做動作時身體不易被衣服束縛住。
1、對緩解壓力，安神有幫助，如果經常出現(xiàn)不良情緒，易怒，憂慮多，不妨練習陰瑜伽來平靜內心。
2、對調節(jié)內分泌，緩解消化紊亂、經期紊亂出現(xiàn)的不適癥狀有幫助，另外，對生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)保健也有好處。
3、練習陰瑜伽，可以讓經絡疏通，保持陰陽平衡，一段時間后，氣滯血瘀、手腳冰冷等癥狀會明顯得到改善。
4、陰瑜伽有助于激活能量系統(tǒng)，釋放閉鎖在下三輪的生命潛能。
1 毛毛蟲式
刺激膀胱經，對于比較緊張的人頭無法放得這么低可以放個瑜伽磚，支撐頭部，放松頭部后側的壓力。
2 蝸牛式
內臟器官得到按摩，利用深呼吸來按摩內臟，同時膀胱經會受到延展。 同時胸跟腹部受到擠壓，因此可以刺激到肺，心臟和大小腸的經絡。如果頸部有受傷敏感的人可以避免做這個動作，或者是做簡單版的(如圖)手撐背腳無法碰到地
3 睡天鵝式
左腿會刺激鼠蹊內部肝經，及臀部經絡，右腿則會刺激胃經，副交感神經啟動。
4 蝴蝶式
大腿外側的膽經，下背部的膀胱經，腎臟經絡。
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