時間：2019-01-06 09:41:13 編輯：5號網-wsy 659
陰瑜伽很適合初學者練習，陰瑜伽算是瑜伽中比較基本的體式，動作的難度和幅度都不是很大，練起來非常容易跟上，而且對身體素質的要求也不會那么高。
陰瑜伽適合初學者。
陰瑜伽的習練更加自如與隨意，比如在臨睡前，或晨起時，當失眠時，陰瑜伽會幫助你逐漸將頭腦的不斷閃回逐漸平息至身體的層面。有時候夜晚，反而加強了情緒的作用，而陰瑜伽恰好可以起到一種平衡。對于初學者來說，陰瑜伽可以幫助你找到呼吸及放松的感覺，當持續(xù)一段習練，陰瑜伽能夠幫助突破瓶頸，渡過所謂的“平臺期”。
動作一：
1.坐立，右腿往右前方伸直，左腿彎曲，左腳跟在肚臍下方
2.雙手撐地，脊柱延展，保持幾次呼吸
3.然后緩慢往前折疊，盡量保持脊柱延展
4.手肘往下?lián)蔚?，頭完全放松，保持3分鐘
動作二：
1.在上一個體式基礎上，脊柱延展坐直
2.然后轉向右側，往右大腿方向折疊
3.小手臂撐地，保持3分鐘
動作三：
1.在上一個體式基礎上，坐直脊柱延展
2.然后往右側延展，右手肘在右膝蓋外側撐地
3.打開胸腔，保持3分鐘
4.換邊重復以上3個動作
1Seiza
舒適地將臀部坐在腳后跟上，以刺激腳踝。同時腹部收緊，脊柱自然伸直。雙手掌心向上放在大腿上，眼睛閉起，呼吸1分鐘。
2Half Stirrup
仰躺在地上，用你的手輕輕握住你一腿腳掌向側上伸展，膝蓋彎曲。為了緩解髖關節(jié)緊張，肩膀不要離地，同時保持均勻呼吸。左右腿各做5-10次。
3Dragon
一腿在前，一腿在后，前腿屈膝，后腿伸直，小腿、腳背貼住地面，兩腿在同一平面上，放松髖部，兩手自然交疊放在前腿膝蓋上。左右各做5-10次，每次保持1分鐘。
4Dragonfly
坐在地上，輕輕地將你的雙腿向側打開，上身微微向前傾斜，刺激坐骨神經。注意盡自己能力即可，同時感受大腿內側的拉伸。
1、幫助疏通經絡，可以很好的幫助清除我們身體內部的垃圾，都知道我們身體內部是會有很多的垃圾的。除了大的運動之外，陰瑜伽就是很好的一種運動方式。修習陰瑜伽，可以幫助我們疏通經絡，因此必須減少動作，并停留在某一個體式中。在我們吸氣時，注意力從胸腔，也就是我們最先感覺到吸氣之處，誕生到骨盆腔。
2、甲狀腺是控制我們部分情緒的，很多人覺得自己的情緒不太好，這個時候練習陰瑜伽反而是很好的一種方式，恢復身體內部的平靜，釋放壓力，將我們的頸部處于完全放松的狀態(tài)，這樣我們的甲狀腺就會受到很好的刺激，對我們的健康是非常有好處的。有利于減壓、安神，擺脫不良情緒。
3、女孩子大部分是氣血不和，也是一大問題，到了天冷的時候身體也是完全的冰冷。這個時候可以練習陰瑜伽，也是不錯的選擇，常見的子宮疾病也是會很好的進行治療。促使氣血、經絡疏通，陰陽平衡，明顯改善氣滯血瘀、手腳冰冷等癥狀。大幅度的提升關節(jié)的柔軟度，為靜坐冥想提供了很好的基礎準備工作。因為坐得輕松了，心自然會更快安靜下來。
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