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晚上適合做什么運動有氧運動更好

時間：2019-01-03 09:32:19 編輯：5號網(wǎng)-wsy 644

在晚上運動的話，一般來說選擇有氧運動會更好，比如慢跑、快走、呼啦圈、瑜伽等等都是很不錯的運動，而且在晚上適當?shù)淖鲆恍┻\動也有助于睡眠。

晚上適合做什么運動

1.轉(zhuǎn)呼啦圈

轉(zhuǎn)呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因為在轉(zhuǎn)呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出，并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。另外，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候，每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉(zhuǎn)呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。

2.飯后站

站立是一種簡單的運動。每天晚飯后，按照標準的站立姿勢站立半個小時，長久堅持下去，你會發(fā)現(xiàn)自己腰腿都變細了。站立時候要注意夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面。

3.倒步走

倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運動減肥運動中最經(jīng)濟、收效最大的方法之一。倒步走由于可以增強大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預(yù)防腰痛。據(jù)報道，倒步走還具有保健小腦的作用，運動減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

4.慢跑

慢跑屬于簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。

5.瑜伽

瑜伽不需要太大場地，在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉，放松精神，消減脂肪的同時能夠有助睡眠。

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晚上適合的運動有哪些

1.慢跑。慢跑是有氧運動，無論是早晚好。因為慢跑的性質(zhì)非常溫和，而且對人體的積極影響也相當大，所以這對我們來說非常適合晚上做。慢跑時要注意熱身，然后用正確的姿勢進行鍛煉，注意跑步時的呼吸方式和節(jié)奏，以及跑步方式的強度是否適合晚上。跑步后，我們必須適當伸展四肢，然后做一些能量補充，但考慮到它是在晚上完成，我們不應(yīng)該吃太多，以避免消化系統(tǒng)的不適。

2.伸展運動。通過伸展運動拉伸身體也可以在放松肌肉的同時提高身體的靈活性。這真是個不錯的選擇。拉伸可以幫助我們的神經(jīng)舒緩，也有助于肌肉和身體放松，這樣我們就有一種非常放松的態(tài)度，適合在睡覺前進行這項運動。

3.靠墻貼腿。我們可以在睡覺前通過這項運動讓腿部燃燒脂肪。通過這個練習(xí)，我們可以獲得修長的雙腿。那么這場運動怎么樣呢?我們需要讓腿部全部靠近墻壁，下半身保持這種運動，上身放松，不要收緊，一次超過15分鐘，可以使腿部脂肪消失，并塑造腿部，是一個很好的適合女性朋友這項運動。這項運動適合睡前睡覺。你喜歡這項運動嗎?

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晚上適合運動嗎

晚上適合運動。

1，專業(yè)運動員的訓(xùn)練一般安排在下午，因為下午是人體激素、力量、各種反應(yīng)最佳的時刻。

2，對普通人而言，時間早晚對體力影響的差異微乎其乎，不需要特別考慮。選擇運動的時機應(yīng)以自身的時間和飲食安排為主。

3，臨近入睡應(yīng)該避免做劇烈運動。大量出汗，睡前肢體處于興奮狀態(tài)，體溫過高，都會降低睡眠質(zhì)量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性運動促進睡眠。

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晚上運動好嗎

"晚間鍛煉"又稱"黃昏練"、"晚練"，與"晨練"相對應(yīng)，是人們很常見的身體鍛煉方式。晚間鍛煉能提高人們的體質(zhì)，人體在下午4:00到7:00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡。