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女生練杠鈴有什么好處增強(qiáng)體質(zhì)瘦身塑形

時(shí)間：2018-12-29 14:32:29 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 788

女生練杠鈴的話(huà)其實(shí)是有很多好處的，比如強(qiáng)身健體、可以塑造完美的身體曲線(xiàn)，讓身上的肉變的更加緊實(shí)，還可以提前預(yù)防骨質(zhì)疏松等等毛病。

女生練杠鈴有什么好處

女生練杠鈴的好處是可以鍛煉肌肉、減肥瘦身、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防骨質(zhì)酥松等。

1、健碩肌肉

長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)杠鈴，能鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。可以修飾肌肉線(xiàn)條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的杠鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌纖維，增加肌力。

2、提升臂力

通過(guò)舉重訓(xùn)練，臂力的最大力量負(fù)荷可以增加30%―50%，女性的話(huà)不僅抱孩子、洗衣服、干家務(wù)會(huì)變得分外輕松，從事其他活動(dòng)也不容易造成損傷。男性在陪女友逛街的時(shí)候，提再多包裹也不會(huì)感覺(jué)累了。

3、增強(qiáng)體質(zhì)

練習(xí)杠鈴能增大肌肉和脂肪的比例，增強(qiáng)肌肉的新陳代謝，提高身體免疫力。平時(shí)缺乏鍛煉、身材嬌小、體質(zhì)瘦弱的人，可以經(jīng)常練習(xí)舉杠鈴增強(qiáng)體質(zhì)。

4、預(yù)防骨質(zhì)酥松

練習(xí)杠鈴能增加骨骼密度，降低患骨質(zhì)疏松癥的幾率。通過(guò)舉杠鈴訓(xùn)練，脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內(nèi)增加13%。再配合適當(dāng)?shù)娘嬍?，可以很好地抵御由缺鈣導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松癥。

5、減肥瘦身

美國(guó)基督教青年會(huì)的韋恩博士研究發(fā)現(xiàn)，女性連續(xù)兩個(gè)月每周進(jìn)行2―3次的舉重訓(xùn)練，可減去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通過(guò)鍛煉獲取的肌肉還會(huì)繼續(xù)消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運(yùn)動(dòng)是無(wú)法達(dá)到這樣的效果的。

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女生練杠鈴的好處

舉杠鈴屬于力量訓(xùn)練，女人做力量訓(xùn)練的好處非常多，肌肉量的增多可以提高人體的基礎(chǔ)代謝率，基礎(chǔ)代謝率高了，人體的各種抵抗力、免疫力隨之提高。會(huì)神奇的發(fā)現(xiàn)，以前經(jīng)常得的小感冒會(huì)少了很多，不那么容易得病了。冬季時(shí)人體也比較抗凍，不是太怕冷了。

練杠鈴也是女性塑身打造身材線(xiàn)條的主要手段。女性想要身材曲線(xiàn)優(yōu)美，苗條好看，是必須練力量，提高肌肉量的。肌肉量的增多，可以幫助女性更好更快，更健康的減脂，甚至肌肉量多到一定程度時(shí)，可以在減脂時(shí)不用太注意飲食，隨意吃自己喜歡的東西。也就是俗稱(chēng)的“吃不胖”。女性S型曲線(xiàn)的翹臀，也是必須鍛煉臀大肌才能出現(xiàn)的，馬甲線(xiàn)也是必須減脂才會(huì)出現(xiàn)的。杠鈴的臥推還可以讓女性的胸部更加挺拔。

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女生練杠鈴動(dòng)作

動(dòng)作1：平板杠鈴臥推(胸肌)

平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上。調(diào)整身體的前后位置，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴。慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。然后推起杠鈴回到起始姿勢(shì)，如此重復(fù)。

動(dòng)作2：上斜杠鈴臥推(胸肌上沿)

躺在上斜訓(xùn)練凳上，握距比肩稍寬，先向著天花板的方向豎直舉起杠鈴。慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。然后推起杠鈴回到起始姿勢(shì)，如此重復(fù)。

動(dòng)作3：平板杠鈴窄握推(手臂肱三頭肌)

仰臥在長(zhǎng)凳上，兩腳平踏在地上，以維持身體平衡。兩手握住橫杠中間，兩手窄握，間距為一掌寬。固定肘，橫杠置于胸前，然后兩上臂靠近體側(cè)內(nèi)夾，用肱三頭肌收縮力量將兩臂完全伸直，兩臂伸直持鈴支撐在兩肩上方。兩臂慢慢彎屈落下至橫杠觸及胸部，然后向上推起至開(kāi)始位置，重復(fù)練習(xí)。

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