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杠鈴深蹲可以天天練嗎 肌肉需要休息

時(shí)間：2018-12-29 14:57:52 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 662

杠鈴深蹲最好是不要天天練，我們?cè)诮∩淼臅r(shí)候，像杠鈴深蹲這種練腿的動(dòng)作最好是隔一天練一次，肌肉是需要休息的，不然很容易出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。

杠鈴深蹲可以天天練嗎

杠鈴深蹲最好不要天天練，因?yàn)樘焯炀毧赡軙?huì)使肌肉得不到休息，造成受傷的現(xiàn)象。

杠鈴深蹲是生活中簡單的鍛煉運(yùn)動(dòng)，其要求通常是髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)要同時(shí)屈和伸。雖然動(dòng)作要領(lǐng)比較簡單，但是盲目或者不規(guī)范的運(yùn)動(dòng)往往會(huì)導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)受傷，或者是肌肉緊張把軀干向前向下拉，形成骨盆前傾姿態(tài)。后腰疼或腰肌勞損等情形都與深蹲動(dòng)作不正確有關(guān)。

杠鈴深蹲多久練一次

這個(gè)動(dòng)作一周練習(xí)2-3次就行了，并不適合天天練習(xí)，對(duì)膝關(guān)節(jié)、腰部刺激比較大，高強(qiáng)度的練習(xí)容易引起膝關(guān)節(jié)和腰部疼痛。但是偶爾適度練習(xí)則能增強(qiáng)腿部和腰部力量，預(yù)防頸椎病和腰椎間盤突出，對(duì)健康有益。肌肉是由各種蛋白質(zhì)組成的，蛋白質(zhì)這些肌肉組成物質(zhì)在訓(xùn)練中不斷消耗、在休息中又得到補(bǔ)充。所以，鍛煉肌肉后至少要休息48小時(shí)。

杠鈴深蹲動(dòng)作規(guī)范

1、準(zhǔn)備姿勢(shì)：抬頭挺胸直腰挺背;肩胛收縮后，將橫杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，可墊上海綿、毛巾等緩沖物;兩手臂側(cè)抬雙手握杠起穩(wěn)定作用;兩腳間距一般同肩寬，兩腳應(yīng)呈30至45度角的自然站位;腳跟下墊一厚約3厘米杠鈴片。

2、下蹲：做好準(zhǔn)備姿勢(shì)后，深吸氣的同時(shí)慢慢屈膝控制下蹲，下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)的方向同腳尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。

3、保持靜止：下蹲至最低要保持1-2秒，然后再蹲起。肌肉被拉長后有明顯的時(shí)間效應(yīng)，時(shí)間越長肌力下降越多。因此停頓2秒蹲起的重量要偏小，但下肢肌群的實(shí)際受力并未減小，且相對(duì)要安全些。

4、蹲起：深蹲鍛煉價(jià)值最大的是蹲起階段，此階段注意力集中在腿部用力，同時(shí)呼氣;頭要抬起，想象蹬腿用力使頭能向上頂，而不要先抬起臀部后直腰;整個(gè)蹲起過程要保持重心穩(wěn)定，腳不能移動(dòng);身體直立后，股四頭繼續(xù)用力，極度收縮，使膝關(guān)節(jié)保持過伸的趨向1-2秒。

杠鈴深蹲是練哪里的

1、雙腳與肩同寬站姿：主要鍛煉大腿股四頭肌。

2、雙腳寬與肩站姿：主要鍛煉大腿的股四頭肌、股二頭肌、臀大肌。

3、膝蓋下蹲小于90度角(半蹲)：只要鍛煉大腿的股四頭肌。

4、膝蓋下蹲大獄90度角(深蹲)：主要鍛煉大腿的股四頭肌、股二頭肌、臀大肌。

因此在做杠鈴深蹲這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，練習(xí)者需要根據(jù)自己的要求，來選擇適當(dāng)?shù)哪_間距和下蹲角度。

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