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慢跑和跳繩哪個(gè)減肥效果好推薦是跳繩

時(shí)間：2018-12-24 17:41:45 編輯：本站整理 469

慢跑和跳繩都是不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)，很多人分不清到底是哪個(gè)效果更好，小編可以肯定的告訴你，一定是跳繩的減肥效果更好哦。

慢跑和跳繩哪個(gè)減肥效果好

跳繩和跑步都是可以起到很好的減肥作用的運(yùn)動(dòng)方式，跳繩相比較來說減肥效果要比跑步來得更快一些，因?yàn)楦鶕?jù)測算跳繩十分鐘的熱量消耗量是跑步半個(gè)小時(shí)的熱量消耗量，所以相同的運(yùn)動(dòng)時(shí)間跳繩的減肥效果更加突出一些。

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慢跑要每天堅(jiān)持嗎

一般的，一周2到3次比較好，如果因?yàn)槊]有時(shí)間一周一次也沒有關(guān)系。平日里可以跑一到兩回，周末則跑一次放松一下。“每天都想跑步”，如果這樣想，最好也控制在一周5次內(nèi)，因?yàn)槌^這個(gè)范圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞，還會蓄積心理上的壓力。最后變成了疾病的成因。

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慢跑正確姿勢

1、腳的著地方式

有些人認(rèn)為跑步時(shí)用前掌著地，也有人認(rèn)為應(yīng)該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點(diǎn)比慢跑者靠前。我們認(rèn)為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地?？赡苡行┤藭?，但是以足中著地對初中級跑步者是個(gè)好的方式。這樣可以減少震動(dòng)，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時(shí)為下一個(gè)邁步做好準(zhǔn)備。

2、臀部和頭部的姿勢

這點(diǎn)比較難以想象：當(dāng)你的腳著地時(shí)，你的臀部的位置在哪里?有些人建議，著地時(shí)你的腳應(yīng)該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點(diǎn)成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。轉(zhuǎn)頭的時(shí)候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉(zhuǎn)動(dòng)，避免身體的扭轉(zhuǎn)，避免在行進(jìn)時(shí)產(chǎn)生不穩(wěn)定。

3、手臂的姿勢

跑步時(shí)您的手臂運(yùn)動(dòng)有助于向前推進(jìn)，同時(shí)您的手臂運(yùn)動(dòng)還有助于最大限度地減少軀干旋轉(zhuǎn)。保持你的肘部彎曲約90度角。在跑步過程中盡可能放松你的手臂，同時(shí)保持與腿部運(yùn)動(dòng)的步幅一致。在跑步過程中向上或向下擺動(dòng)你的手臂，手在向上擺動(dòng)到和你的胸骨齊平的位置，向下擺動(dòng)帶到腰帶位置。保持這個(gè)運(yùn)動(dòng)幅度，不要過高或過低。

4.膝蓋的姿勢

長距離跑步時(shí)膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或我們在上坡時(shí)才需要抬高膝蓋。

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慢跑怎么跑才不費(fèi)勁

1、注意跑前運(yùn)動(dòng)

很多人想要跑步了，只會放掉東西，直接進(jìn)入跑道，開始跑步。其實(shí)，我們更應(yīng)該重視跑前運(yùn)動(dòng)。你可以在跑步前適當(dāng)?shù)淖鳇c(diǎn)熱身運(yùn)動(dòng)，比如拉拉筋，伸展一下腿腳。這樣的熱身運(yùn)動(dòng)，能夠使你腿部肌肉活動(dòng)開，不會因?yàn)橥蝗贿M(jìn)入跑步狀態(tài)而勞累。

2、心情放松

跑步本身就是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，是用來放松心情的。如果你在跑步時(shí)，還懷著巨大的壓力，不讓自己發(fā)泄，放松，那你只會覺得跑步越來越勞累。所以，當(dāng)你去跑步的時(shí)候，你要放松心情，不要想那么煩惱的事情，集中注意在跑步上，忘卻那些不開心，這樣你才能體會到跑步的樂趣。或者，你可以在跑步的時(shí)候聽聽輕快的音樂，音樂能夠起到放松心情的效果。

3、跑步姿勢

每個(gè)人跑步，都有各自不同的跑步姿勢。雖然說，沒有特定的跑步姿勢的標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)槊總€(gè)人對不同動(dòng)作的舒適度不一樣。但跑步時(shí)，一定要有合適的姿勢，最主要的是讓身體處于放松舒適的狀態(tài)。一般來說，你可以保存上半身直立，眼睛注視前方，雙手前后擺動(dòng)，全身肌肉放松，這樣的姿勢是比較舒服的跑步姿勢。

4、呼吸

跑步的時(shí)候，呼吸也關(guān)乎著你是否會覺得勞累。在跑步的時(shí)候，你的呼吸一定要跟的上你的跑步節(jié)奏，如果呼吸不暢，你就會覺得上氣不接下氣，很吃力。以小編的經(jīng)驗(yàn)，最好是能夠只用鼻子呼吸，實(shí)在覺得呼吸不夠再用嘴巴呼吸。很多人會習(xí)慣性地用嘴巴呼吸，但是你嘴巴呼吸就會吸入空氣的很多粉塵，又沒有像鼻子有鼻毛擋著，容易進(jìn)入肺內(nèi)和氣管，對身體不好。

5、適當(dāng)提速

當(dāng)你在跑步時(shí)，長期處于慢跑的速度，到一定的距離后，你的身體就能跟上你的步調(diào)。此時(shí)，你適當(dāng)?shù)蒙晕⑻岣咚俣?，你會發(fā)現(xiàn)，你也不會覺得費(fèi)力。所以，生活中，你常常會看到一些擅長長跑的人，在跑了很長一段路后，能夠加速進(jìn)行沖刺。

6、隔天跑步

大多數(shù)人會覺得，只有沒有堅(jiān)持跑步才會好，也更能啟動(dòng)鍛煉的效果。尤其是一些要參加比賽的跑步運(yùn)動(dòng)員，也一直堅(jiān)持每天鍛煉。其實(shí)，每天跑步是不利于身體鍛煉的。因?yàn)?，你今天跑了，明天你的腿就會覺得勞累，而在這樣勞累的狀態(tài)下，你還去跑步，那只會使你的狀態(tài)更加不好。小編發(fā)現(xiàn)，隔天跑步會更輕松。