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時(shí)間：2018-12-24 11:34:44 編輯：本站整理 1143
深蹲有一些鍛煉腹肌的功效，但是并不是很明顯，深蹲不屬于專門鍛煉腹肌的動作，如果想鍛煉腹肌，最好換個(gè)動作。
深蹲可以鍛煉大小腿肌肉、臀部肌肉、下背部肌肉，還有助于全身肌肉的發(fā)展，但是深蹲不是主要鍛煉腹部肌肉的動作。只靠深蹲是練不好腹肌的。鍛煉腹肌可以做如仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿等動作。深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對于全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項(xiàng)目靠的主要是腿力。
深蹲還能很好地促進(jìn)全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促進(jìn)睪丸激素分泌，對上肢力量也有良好作用。發(fā)達(dá)腿部肌肉的首選。腿部占全身長度的一半以上。沒有發(fā)達(dá)的腿部，無論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。
促進(jìn)全身肌肉生長。職業(yè)健美運(yùn)動員無一例外地都很重視深蹲。因?yàn)樯疃啄茏畲笙薅鹊卮龠M(jìn)睪丸激素分泌，而旺盛的睪丸激素能促進(jìn)全身肌肉的生長。重競技項(xiàng)目運(yùn)動員都很重視深蹲!深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠(yuǎn)世界冠軍比蒙，可是用308公斤練習(xí)半蹲哦。
這樣做深蹲才有用!堅(jiān)持做深蹲的好處比較多，堅(jiān)持做深蹲運(yùn)動可以加快肌肉的形成，并且可以加快脂肪的燃燒，能夠避免過多脂肪的堆積，男人做深蹲運(yùn)動可以促進(jìn)全身肌肉的生長，深蹲可以促進(jìn)全身力量的形成。
杠鈴深蹲最好不要天天練，因?yàn)樘焯炀毧赡軙辜∪獾貌坏叫菹?，造成受傷的現(xiàn)象。
杠鈴深蹲是生活中簡單的鍛煉運(yùn)動，其要求通常是髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)要同時(shí)屈和伸。雖然動作要領(lǐng)比較簡單，但是盲目或者不規(guī)范的運(yùn)動往往會導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)受傷，或者是肌肉緊張把軀干向前向下拉，形成骨盆前傾姿態(tài)。后腰疼或腰肌勞損等情形都與深蹲動作不正確有關(guān)。
建議最好是隔一天練一次，給肌肉復(fù)原的時(shí)間。這是因?yàn)?，肌肉是由各種蛋白質(zhì)組成的，蛋白質(zhì)這些肌肉組成物質(zhì)在訓(xùn)練中不斷消耗、在休息中又得到補(bǔ)充。所以，鍛煉肌肉后至少要休息48小時(shí)。
在身體正常健康，動作標(biāo)準(zhǔn)有控制的前提下，做深蹲不會對膝蓋造成大傷害，反而會加強(qiáng)和鞏固膝關(guān)節(jié)。至于小的傷害只要注意營養(yǎng)，恢復(fù)和柔韌性的鍛煉是不會對身體造成影響的，而且還可以鍛煉腿部肌肉，起到瘦腿的作用。
1、把杠鈴扛在肩膀斜方肌上(注意左右對稱)，托離深蹲架，面對鏡子站立。
2、眼望前方，挺胸，收緊腰腹部，雙腳分開與肩同寬或略寬于肩，腳成微八字形指向外。
3、吸一口氣，下蹲。所謂深蹲，應(yīng)蹲到起碼大腿與地面平行，或膝蓋與臀部成一直線。
4、注意下蹲過程中膝蓋與腳尖指向同一方向，上身繼續(xù)保持挺胸塌腰，盡量不要前傾，眼望前方。
5、然后憋氣上來(不要關(guān)閉聲門)，在通過艱難的角度后(一般大腿與小腿成90度最困難)把氣呼出。
深蹲是一個(gè)技術(shù)難度高的動作，講求鍛煉者有較好的心費(fèi)功能，協(xié)調(diào)性，柔韌性，平衡性等。如發(fā)現(xiàn)自己動作不標(biāo)準(zhǔn)難以糾正或其他異常，應(yīng)請教教練并糾正之，不要聽之任之。
1、增強(qiáng)膝蓋肌肉
深蹲的姿勢標(biāo)準(zhǔn)，而且膝蓋沒有舊傷，深蹲不但不會令膝蓋受傷，還會讓膝蓋部位的血液循環(huán)加快，不短的強(qiáng)化膝蓋周邊的肌肉組織。
2、提高全身力量
深蹲需要運(yùn)用到身體很多部位的大肌肉群，尤其是負(fù)重深蹲，幾乎全身的骨骼都要參與支撐，因此整個(gè)運(yùn)動的過程中能夠有效的增強(qiáng)全身肌肉、骨骼的力量。
3、防止衰老
俗話說，人老腿先老，深蹲有效鍛煉腿部肌肉，增長腿部肌肉，保持肌肉的密度，多練深蹲可以防止衰老。
4、提高心肺功能
深蹲看似簡單，但其實(shí)運(yùn)動過程中需要大口呼吸，循環(huán)漸進(jìn)的訓(xùn)練可以不斷的使心肺功能得到加強(qiáng)。
5、翹臀
不少健身達(dá)人都推薦女性練習(xí)深蹲來練出翹臀。進(jìn)行深蹲的時(shí)候，臀大肌和腰部肌肉都能夠得到鍛煉，長期堅(jiān)持深蹲，女性的背部曲線更明顯。
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