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爬山帶娃哈哈喝可以嗎不推薦喝娃哈哈

時間：2018-12-24 09:03:16 編輯：本站整理 158

娃哈哈是一款經(jīng)典飲品，是很多人兒時的回憶，有的人想在爬山的時候帶娃娃喝，其實這樣做是非常不可取的。

爬山帶娃哈哈喝可以嗎

爬山的時候不適合喝娃哈哈的，最好是喝戶外運動飲料。

戶外運動飲料是根據(jù)運動時生理消耗的特點而配制的，可以有針對性地補充運動時丟失的營養(yǎng)，起到保持、提高運動能力，加速運動后疲勞消除的作用。

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爬山的注意事項

注意循序漸進

爬山前應做些簡單的熱身活動,爬山的高度和時間應根據(jù)自己的體力和平時活動情況而定。如果感覺疲勞,或者有心慌、胸悶、出虛汗等,應立即停止運動,就地休息,千萬不可勉強堅持。

注意多喝水

爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀釋血液,又可減輕運動時的缺水。爬山時也要注意隨時補充水分,最好是含有電解質(zhì)的運動飲料,可以減輕疲勞感,盡快恢復體力。少量多次,每次喝三大口,經(jīng)常喝,不要等渴了再喝。

注意用脈搏控制強度

爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內(nèi),170減年齡(不要超過180減年齡),一旦稍快就應該停下來讓脈搏減慢后再爬,可以短暫站立1、2分鐘再爬。也可以休息10分鐘到20分鐘,注意不要馬上坐下,應站一會兒再坐下休息。注意不要躺倒休息,還要穿上衣服,防止著涼。

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爬山好處

1、腳力鍛煉--令雙腳靈活有力，爬山是進行腳力鍛煉的最佳方式之一。

2、爬山可促進毛細血管功能--感覺全身舒爽通暢。

3、爬山可以強筋健骨。

4、 "森林浴"--綠色健康法。進入森林，跋山涉水，靜思養(yǎng)神，全身沐浴森林的精氣和香氣，洗凈城市塵囂，心曠神怡。

5、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強心、肺功能，增強抗病能力。

6、爬山屬于劇烈運動，身體不適的人不應該爬山。

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爬山時保護膝關(guān)節(jié)的方法

1、平時加強膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，發(fā)達的肌肉可以在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，降低膝蓋發(fā)生損傷的風險。牽拉大腿后群、大腿外側(cè)和小腿的肌肉，保持膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的良好狀態(tài)，使膝關(guān)節(jié)更穩(wěn)定，膝蓋髕骨在其正確的運動軌跡上活動，就不會磨損受傷。

2、爬山前準備活動要充分，對腿部肌肉進行拉伸，促進血液循環(huán)，也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進潤滑液對膝蓋的保護。爬山后要做好放松，促進疲勞肌肉的恢復。

3、爬山時，要采用正確而經(jīng)濟的技巧。腳底平貼地面前行，腳不要抬得太高，這樣膝蓋的彎曲程度不大，更多地依靠身體的前傾和屁股的力量使身體平穩(wěn)輕快地向前行進。下山時要慢，不要快速奔跑，在較陡的地方，可采用側(cè)向下山的方法減小屈膝的程度。長時間爬山，時不時停下來休息一下，也可以緩解膝部的緊張。

4、爬山時可以使用登山杖。下山時登山杖支撐前面的路，仿佛兩個手臂得到了延長，就好像四條腿在走路，這樣震動的力可以分擔到手腕和手臂上，從而減輕下肢的沖擊，而帶有避震的登山杖可以減輕手腕和手臂的壓力，減緩手腕和手臂的疲勞。

5、選取合適的背包，采用正確的背負方式，使身體重心在爬山過程中保持平穩(wěn)。當攜帶的物品不多的時候，可以選取輕便的雙肩背包或者腰包，如果攜帶的東西很多，譬如帳篷、地墊、單反相機等沉重的裝備，那就一定要選擇專為登山設(shè)計的登山背包，這類背包和常見的休閑背包不同，它們可以通過撐桿、腰帶等結(jié)構(gòu)將負重壓在胯部，而不是壓在肩上，這樣就可以大大減輕肩部和脊柱的負擔，這種轉(zhuǎn)移壓力的結(jié)構(gòu)叫做背包的背負系統(tǒng)。當然，即使這樣，登山時我們還要盡可能減少背包的重量，背負的重量不要超過體重的四分之一。

6、選一雙好的鞋子爬山。爬山時穿的鞋子要引起足夠的重視。建議選結(jié)實的高幫鞋子，有一定高度的鞋幫能支持腳踝，便于控制姿勢，不會使內(nèi)側(cè)或外側(cè)過多用力。根據(jù)自己行走的特點，選一付有足弓支持的鞋墊也能起到同樣的作用。