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跑步傷膝蓋嗎怎么防止膝蓋受傷

時間：2018-11-09 17:06:45 編輯：本站整理 1783

很多小伙伴都想通過跑步減肥，或者鍛煉身體，但是聽別人說，長期跑步會傷膝蓋，這是真的嗎，到底跑步傷膝蓋嗎，如何跑步才能避免給膝蓋帶來損傷呢，下面跟小編一起學(xué)習(xí)一下吧。

跑步傷膝蓋嗎

正確、科學(xué)、適量地慢跑非但不傷膝蓋，反而有益關(guān)節(jié)健康。高強(qiáng)度和過量的跑步才會引發(fā)關(guān)節(jié)問題，但對于普通健身跑步的人來說，跑步則是有利于關(guān)節(jié)健康的。掌握科學(xué)的跑步方法，能有效減少跑步帶來的運(yùn)動損傷，如肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等急性運(yùn)動損傷，髕骨勞損、跟腱炎等慢性勞損等。人體的關(guān)節(jié)也一樣，經(jīng)常運(yùn)動，能讓關(guān)節(jié)軟骨受到適當(dāng)刺激，促進(jìn)新陳代謝，這樣關(guān)節(jié)滑液才能在關(guān)節(jié)內(nèi)到處流動，起到潤滑和提供營養(yǎng)的作用。相反，如果長期不運(yùn)動，關(guān)節(jié)周圍的肌肉組織會日漸萎縮。久而久之，關(guān)節(jié)失去了保護(hù)，損傷的幾率自然會增高。

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怎么防止膝蓋受傷

想要膝蓋不受傷，最先要做的就是跑步之前做好準(zhǔn)備活動，讓我們的膝蓋以及全身做好充足的、充分的準(zhǔn)備與活動，跑步對我們的膝蓋是一個很大的負(fù)擔(dān)，而持續(xù)的振動(跑步中)更是一個大的負(fù)擔(dān)，所以準(zhǔn)備活動很重要。不管是熱身也好，或是做幾個深蹲，甩一下腿，又或是先小走一陣，跑步也是慢慢加快速度等等，這些都能讓身體從“沉寂”狀態(tài)慢慢轉(zhuǎn)為“活躍”狀態(tài)，不容易受傷。預(yù)防措施一定要有，或者說應(yīng)急措施得知道。沒有誰可以確切的說自己一定不會讓膝蓋受傷，在膝蓋受傷前一般都會有前兆，可能是膝蓋疼，這時一定要注意，常備一些藥在膝蓋疼痛的時候即時使用，不要拖上個十天半月。在跑步后如果感到膝蓋不舒服，也可以選擇冰敷，這也是一個很好的急救措施。或者當(dāng)感覺到膝蓋不舒服的時候，那就不要勉強(qiáng)自己，不要硬撐著繼續(xù)跑下去，這是鍛煉，不是什么競技比賽。此外，想要我們的膝蓋不受傷，場地條件也是一個重要因素。在現(xiàn)代城市中，道路都是硬的，說實話是不適合跑步的，我們應(yīng)該盡量選擇軟的地面來跑步，學(xué)校的操場、跑步機(jī)都可以，為了保護(hù)我們的膝關(guān)節(jié)，真的需要注意一下。最適合跑步的場地?zé)o疑是橡膠跑道，公路之類得反而是最差的選擇。

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膝蓋疼痛請停止跑步

跑步膝蓋疼為何不要堅持跑由于跑步時大腿肌肉反復(fù)收縮，膝關(guān)節(jié)重復(fù)屈曲、伸直，造成髕腱韌帶承受的壓力過大;當(dāng)壓力達(dá)到一定程度后，容易引起髕腱韌帶的細(xì)微損傷。長此以往可以產(chǎn)生局部的無菌性炎癥，以及髕腱的變性、變脆，甚至發(fā)生撕裂。剛開始會導(dǎo)致膝蓋(髕骨)肌腱發(fā)生微小的撕裂，這時，你的身體會試圖修復(fù)這些損傷。所以為了把傷害降低，促進(jìn)膝蓋疼痛的緩解，跑步時發(fā)現(xiàn)膝蓋疼痛就可以不再堅持，應(yīng)該緩慢減速，調(diào)整為快走至慢走的過度。

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