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鍛煉后肌肉酸痛還能繼續(xù)鍛煉嗎要繼續(xù)鍛煉

時(shí)間：2018-11-09 16:36:33 編輯：本站整理 2327

很多小伙伴在剛接觸運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候會(huì)產(chǎn)生肌肉酸痛的現(xiàn)象，就覺(jué)得自己第二天肯定是不能繼續(xù)鍛煉了，準(zhǔn)備等到身上不痛了再開(kāi)始鍛煉，那到底鍛煉后肌肉酸痛還能繼續(xù)鍛煉嗎，休息還是繼續(xù)呢，小編告訴你答案。

鍛煉后肌肉酸痛還能繼續(xù)鍛煉嗎

可以繼續(xù)訓(xùn)練，緩和的有氧運(yùn)動(dòng)能幫助身體恢復(fù)。建議暫時(shí)停掉無(wú)氧訓(xùn)練(自重深蹲和啞鈴等各種器械訓(xùn)練)，改做有氧運(yùn)動(dòng)(快走、慢跑等緩和性運(yùn)動(dòng))。

鍛煉后肌肉酸痛還能繼續(xù)鍛煉嗎要繼續(xù)鍛煉

不宜再繼續(xù)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

1、容易受傷

肌肉酸痛，可以說(shuō)是肌肉已經(jīng)有點(diǎn)受傷了，還繼續(xù)狂做，"控制不好"可能把他撕裂，拉傷。肌肉無(wú)力也會(huì)影響身體的穩(wěn)定性跟控制力，自然容易發(fā)生拉傷扭傷跌倒甚至骨折等運(yùn)動(dòng)傷害。

2、運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)下降

肌肉酸痛無(wú)力，身體不是處于最佳狀態(tài)，自然運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)下降，力量變差，速度變差等等。

3、訓(xùn)練效果變差

好的訓(xùn)練效果來(lái)自于理想的"訓(xùn)練強(qiáng)度"，體能與肌肉想要持續(xù)的進(jìn)步，操作的強(qiáng)度要持續(xù)增強(qiáng)來(lái)達(dá)到訓(xùn)練效果，肌肉酸痛無(wú)力，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)變差能做的強(qiáng)度變差，自然訓(xùn)練效果變差。

4、越練越差

疲勞也會(huì)累計(jì)，訓(xùn)練完身體能量會(huì)消耗，肌肉會(huì)破壞。身體能量沒(méi)補(bǔ)足，肌肉沒(méi)修復(fù)好又繼續(xù)做，那往往肌肉持續(xù)破壞，沒(méi)有"成長(zhǎng)"的時(shí)間。就是這樣久而久之形成惡性循環(huán)!疲勞累積，你會(huì)越來(lái)越容易疲勞。

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肌肉酸痛的原因

1、生成乳酸人們?cè)趧×疫\(yùn)動(dòng)后體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，乳酸在體內(nèi)不能及時(shí)分解就會(huì)讓產(chǎn)生肌肉酸痛的問(wèn)題，這種一般運(yùn)動(dòng)后休息一段時(shí)間即可緩解。

2、血循環(huán)變慢當(dāng)運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，身體內(nèi)的血循環(huán)會(huì)逐漸變慢，產(chǎn)生的乳酸就不能及時(shí)搬運(yùn)進(jìn)而形成搬運(yùn)障礙導(dǎo)致在肌肉內(nèi)堆疊，從而使你的肌肉酸痛難忍。

3、缺乏氧氣劇烈運(yùn)動(dòng)消耗人體大量能力，這就需要很多氧氣參與這一過(guò)程，而運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)往往是缺氧的，這就會(huì)造成肌肉的局部酸痛。

4、肌肉撕裂運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛正常情況下休息會(huì)會(huì)自行緩解的，但如果第二天起床依舊覺(jué)得肌肉酸痛，那很可能是運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉離心收縮是產(chǎn)生了大量形變導(dǎo)致肌肉撕裂，需要幾天修養(yǎng)才能恢復(fù)。

5、肝功能障礙眾所周知，乳酸分解分酶在肝臟中，如果肝功能出現(xiàn)障礙的話那么運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸就不能及時(shí)分解，肌肉就會(huì)感到長(zhǎng)久酸痛。

6、運(yùn)動(dòng)后馬上靜坐劇烈運(yùn)動(dòng)后不能立馬坐下，應(yīng)該慢慢行走一陣后再進(jìn)行休息。因?yàn)榧∪饩哂锌伤苄?，剛運(yùn)動(dòng)完的肌肉勢(shì)必處于緊繃狀態(tài)，突然就做很可能造成肌肉拉傷導(dǎo)致疼痛發(fā)生。

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肌肉酸痛要補(bǔ)充蛋白質(zhì)

健身完肌肉酸痛解決法補(bǔ)充蛋白質(zhì)比較好的蛋白質(zhì)來(lái)源是牛肉、魚(yú)肉、牛奶等，為修復(fù)肌纖維提供直接的原料。在補(bǔ)充足夠量蛋白質(zhì)的情況下，延遲性酸痛會(huì)被大大緩解。及時(shí)補(bǔ)充糖分補(bǔ)充糖分是指補(bǔ)充蜂蜜水、運(yùn)動(dòng)飲料等含糖的飲品，填補(bǔ)運(yùn)動(dòng)時(shí)損失的肌糖原。