時間：2018-08-20 10:50:02 編輯：本站整理 1846
卷腹是很常見的一項運動，在我們平時生活中經(jīng)?？梢砸姷接泻芏嗳讼矚g做卷腹，卷腹運動量適中，有很好的健身效果，可以有效鍛煉腹部肌肉，那么卷腹傷腰嗎？卷腹的標準做法。
采用正確的方法做卷腹運動是不會傷腰的。
卷腹是在傳統(tǒng)的仰臥起坐基礎(chǔ)上改進后得到的一種鍛煉方法，主要鍛煉上腹部，也就是腹肌。我們都知道長期做仰臥起坐運動是很傷腰的，但是卷腹運動就不同了，卷腹運動的幅度較小，相對于傳統(tǒng)的仰臥起坐更安全、更科學也更可靠，而且鍛煉腹部肌肉更具有針對性。正確的卷腹動作是上背部離地，下背部也就是腰部不離地，腰椎不會受影響，所以做卷腹不會傷腰。
仰臥起坐對腰椎、尾椎都是很大的負擔，起身的瞬間會將壓力都施加在骨盆附近，尤其有些人做仰臥起坐的速度很快，背部接觸地面后又立刻彈起來，對下背部是很大的傷害。而且，仰臥起坐的時候，不少人有雙手抱頭的習慣，容易造成脖子拉傷，對頸椎也是一種傷害。
1、平躺在瑜伽墊上，膝關(guān)節(jié)彎曲呈90度，雙手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手勢放于太陽穴兩側(cè)。但不可以擠壓太陽穴，更不可雙手抱頭，在動作過程中雙手若用力向上牽引頭部，長期如此會造成頸椎疼痛的。
2、慢慢向上彎起你的雙肩和軀干，使其靠近你的膝蓋。注意，要讓背部彎曲，但不要試著抬起整個背部，使其完全離開地面，只需向前呈蜷縮狀態(tài)，讓胸腔靠近骨盆即可。
3、在動作的最高處，有意給腹部額外的擠壓，以達到充分的收縮。然后放松，放低你的雙肩，回到起始位置。
腰部離地：
做卷腹時上背部起來太高，導(dǎo)致拉動了下背部腰部離地，造成腰部長期用力，腰椎受損。正確做法是腰部緊緊貼住地面，上背部離地和地面的角度不超過45度。
肌肉酸痛：
久不運動或者初次做卷腹運動，會導(dǎo)致乳酸大量堆積在腹部以及兩側(cè)，并且肌肉輕微撕裂，讓人感覺是腰疼。這種情況是正常的，休息兩天然后繼續(xù)鍛煉即可。待以后適應(yīng)了運動強度就不會再出現(xiàn)這種情況。
1.卷腹練腹肌的時候，最好先腹部多余的脂肪減下來，可以配合有氧運動和飲食調(diào)節(jié)來減脂。
2.練腹肌的時候不要在柔軟的床上做卷腹，以免脊椎失去支撐力，而且還可能會使腰椎受到傷害。
3.卷腹的時候不要用雙手抱頭，這樣容易拉傷頸部而且也不能有效地鍛煉腹肌。
4.要想瘦肚子的效果比較明顯，在做卷腹這項運動的過程中最好讓腹部發(fā)力，發(fā)力之后盡量收縮腹肌。
5.卷腹瘦肚子的時候幅度不要太大，幅度太大很容易變成仰臥起坐，對腹肌的刺激不大而且人體很容易受傷。
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