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時間：2018-08-09 10:28:59 編輯：本站整理 1050
俯臥撐屬于健身的范疇，做俯臥撐可以減肥健身，是很受大家喜歡的一種運(yùn)動方式，做俯臥撐的好處有很多，有人說對豐胸也有一定的效果，那么俯臥撐可以豐胸嗎？女孩做俯臥撐可以豐胸。
可以。對于嫌自己胸不夠大，或者形狀不好的童鞋，俯臥撐能一定程度上激活你深層的胸大肌。俯臥撐搭配健身房的器械來練胸，還可以在你的胸部脂肪下，練出薄薄一層肌肉，墊起一層厚度，視覺上看胸會有更大更挺的效果!
當(dāng)然，俯臥撐和其它健身動作也不是萬能的，如果你問我練胸能從飛機(jī)場練成波霸嗎?那要告訴你，這種飛躍，是不會靠健身實現(xiàn)的，俯臥撐等動作主要是練挺胸部、預(yù)防胸部外擴(kuò)、胸部下垂等效果。
豐胸動作解析
1.以膝蓋為支點跪在墊上，兩手手掌盡可能靠近，將腰背部繃緊;
2.保持身體挺直，腹部核心收緊，屈肘下沉身體至肩與肘部處于同一水平面上，停頓約2-3秒;
3.使用胸肌發(fā)力撐起，恢復(fù)起始動作，再重復(fù)兩組。
豐胸動作要點
1.鉆石俯臥撐過程中感受胸肌發(fā)力，保持腰腹，切勿拱背塌腰;
2.撐起身體時保持肘關(guān)節(jié)微屈，不要鎖死;
3.適合女性和初學(xué)者入門，進(jìn)階訓(xùn)練采用標(biāo)準(zhǔn)鉆石俯臥撐，就不用跪著的姿勢了。
女生如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。跪姿的鉆石俯臥撐是當(dāng)正式的俯臥撐已經(jīng)無法完成，而又想繼續(xù)來做俯臥撐時時可以選擇的俯臥撐。鉆石俯臥撐通過孤立目標(biāo)肌群，來起到更好的胸部激活效果。
不會的，俯臥撐鍛煉胸肌和臂力的，不會影響身高，只要適度練習(xí)對身體有好處，需要做的是跳躍和拉伸運(yùn)動如拉韌帶，排球，籃球等對長高才有幫助的。
一般做3組，組數(shù)20-30個，中間休息時間小于1分鐘。我每次都是力竭
鍛煉上身肌肉，不能只用一種方法，這樣一段時間后，習(xí)慣的動作對肌肉產(chǎn)生的刺激就變得很有限了。你可以做做引體向上。
肩部：舉重聳肩
背部：寬握引體向上
腹部：曲腿仰臥起坐，懸掛舉腿，仰臥舉腿等等。
既然要練，也要注意上身的比例協(xié)調(diào)，對吧。
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