時間：2018-08-07 14:51:05 編輯：本站整理 1978
俯臥撐和平板支撐是兩種很常見的運動健身方式，受到很多的人喜愛，俯臥撐和平板支撐都有很好的健身效果，也需要一定的體力才能堅持住，那么俯臥撐和平板支撐哪個好？健身效果不同。
平板支撐鍛煉腹肌和耐力，主要是訓練腹直肌，動作簡單，男女老少都適合。俯臥撐有種做法，可以刺激胸、腹、手臂的肌肉，鍛煉效果較快，但是難度也相對更大。
如果是女生，或者臂力不夠的人，可以選擇平板支撐鍛煉身體，慢慢增強肌耐力。如果是有健身習慣的人，本身臂力不錯，想要更快的見到健身效果，可以選擇俯臥撐。
平板支撐動作很簡單，身體呈俯臥姿勢，兩肘打開與肩膀同寬，肘關節(jié)撐地，盡量保持上臂與軀干呈90°，兩腳腳尖盡量并攏，減少支撐面積，頸部伸直，眼睛看向前下方，保證頭部，肩部髖部和下肢部位保持在同一平面，徹底收緊腹部肌肉和盆底肌，保證脊椎處于自然生理彎曲的形態(tài)，呼吸保持順暢，不要憋氣，髖關節(jié)不能下落或向兩側傾斜。
初學者容易兩手間距過寬，而且手相對放松，甚至會做的過程中出現(xiàn)內翻或外翻、沒有完全接觸地面，這樣就會給手腕造成不必要的壓力。
不要以為俯臥撐鍛煉胸部，所以其他地方就可以放松了。很多時候稍不注意腰就塌了下來，這樣一來相當于手位置置于肩膀后側，自然容易造成手腕疼痛。
如果保證姿勢正確的情況下，手腕還是不適，那么很有可能是手腕的靈活性太差?？梢圆捎美斓姆椒?，但最好的辦法是找一位物理治療師看一下對癥治療。
可以。對于嫌自己胸不夠大，或者形狀不好的童鞋，俯臥撐能一定程度上激活你深層的胸大肌。俯臥撐搭配健身房的器械來練胸，還可以在你的胸部脂肪下，練出薄薄一層肌肉，墊起一層厚度，視覺上看胸會有更大更挺的效果!
當然，俯臥撐和其它健身動作也不是萬能的，如果你問我練胸能從飛機場練成波霸嗎?那要告訴你，這種飛躍，是不會靠健身實現(xiàn)的，俯臥撐等動作主要是練挺胸部、預防胸部外擴、胸部下垂等效果。
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