時間：2018-08-07 15:12:07 編輯：本站整理 1308
平板支撐是最常見的一種健身運動，很多人都會經(jīng)常做平板支撐，可以完美體形，我們都知道，平板支撐在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，那么平板支撐為什么這么累？做平板支撐后的放松方法。
1、肌肉力量不足
感覺到累還可能是因為你的肌肉力量不足。這時最好能加強你比較弱的肌肉部位，增加力量練習之后，平板支撐就可以越做時間越長也越來越容易了。
2、動作要求比較嚴苛
因為平板支撐作為一項肌肉訓練方法，要求的是全身肌肉都參與其中，而且，做平板支撐的任何時候都要保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置是很難的。所以，手臂、腰腹部一直撐著保持在一條直線上特別的累人。
3、做的時間較久
當然，做平板支撐時間太久了也是會累的，畢竟人的肌肉承受力是有限的。不過，累不要緊的，累有效果嘛，只有累了說明脂肪在燃燒。
另外，做平板支撐并非時間越久越好哦，我們只需針對自身身體情況進行練習就好。因為平板支撐并不屬于有氧運動，而是一種靜力抗阻力運動，所以不需遵從有氧運動必須鍛煉半小時以上才能發(fā)揮效果的規(guī)則。
我們在做平板支撐時會感覺特別的累，之后胳膊、腿等還會產(chǎn)生酸痛感，這時該怎么放松肌肉呢?
1、上肢放松活動
站立，上肢前傾，雙肩雙臂反復抖動至發(fā)熱止。
2、下肢放松運動
仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內(nèi)、前、后側(cè)和小腿后側(cè)，以及臀、腹、側(cè)腰部。
3、團身抱膝放松運動
雙手抱膝，下蹲，低頭，反復上下顫動至腰椎發(fā)熱止。
4、全身休整運動
站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運用氣息，深吸氣于胸，“屏息”(即不呼也不吸，不是憋氣)慢吐氣于腹(即丹田)。如此反復幾次，同時上肢慢慢抬起、直立，直至脈搏恢復至運動前正常脈搏止。
只要放松方式的選擇正確、放松時間的充分保證將會得到事半功倍的減肥效果。如果需要下肢減肥，有氧練習一小時后，可做下肢放松運動(方法同前)。仰臥改變了下肢的重力，改善了下肢的血液循環(huán)。保證10分鐘以上的放松運動，體內(nèi)多余脂肪的供能可達65%—90%，甚至90%以上。因為重力作用，下肢血液循環(huán)比上肢好，此時體脂的消耗主要便由大小腿、腹、側(cè)腰、臀部等多余脂肪完成。自然，你也就如愿以償?shù)赝瓿闪讼轮臏p肥計劃。
5、可以選擇按摩或熱敷一下酸脹的胳膊或腿部，甩甩胳膊，讓胳膊控控血等。
6、還有，記得做平板支撐前做好充分的熱身運動，拉開韌帶，這樣身體對之后運動有一個適應過程，也會覺得沒那么累了。
對于平板支撐練習，沒有必要追求長時間和組數(shù)，達到鍛煉效果便可以了，因為隨著平板支撐堅持時間的延長，人體的支撐力相應減弱，同時心率也會加快，對心腦血管產(chǎn)生刺激，盲目追求練習強度和時間，容易出現(xiàn)問題。
平板支撐是近年來風靡全球的健身方式，不少健身愛好者都在跟風學習，雖然平板支撐有一定的健身效果，但是進行鍛煉的時候我們也要注意動作規(guī)范，才能起到效果。那么平板支撐有什么好處?
1、平板支撐鍛煉肌肉群
平板支撐動作看起來很簡單，但是能夠讓背部，腹部，下背部，臀部的肌肉群和內(nèi)收肌，膈肌等核心肌肉群得到相應的鍛煉，并且在鍛煉的時候消耗的體能比較大。
2、平板支撐鍛煉頸部肌肉
做平板支撐的時候由于要保持頸部前傾，因此頸部肌肉也能夠得到有效鍛煉，并能保證頸椎放松，對治療頸椎病也起到了一定的效果。同時做平板支撐還對心功能，糖代謝有一定的好處。
3、平板支撐鍛煉腹肌
平板支撐鍛煉主要針對的肌肉是腹橫肌，目的是加強腹橫肌的肌肉力量和耐力，有小肚腩的人腹橫肌有被拉長，力量部分丟失，導致肌肉松弛，平板支撐能增加腹橫肌主動及被動收縮能力，加強腹內(nèi)壓，從而達到鍛煉腹部肌肉，減小腰腹維度的效果。
4、平板支撐塑造身體線條
平板支撐不但能鍛煉核心肌群， 同時還能夠塑造腰部，腹部和臀部的線條，讓腰椎和頸椎部分暫時釋放壓力，更重要的是可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更加迷人。
5、平板支撐燃脂
平板支撐看似簡單，其實非常消耗體能，可以鍛煉到腹直肌，腹橫肌和腿部，背部，臀部的肌肉，如果感覺枯燥，還可以搭配其他有氧運動，如騎車，跑步等，能夠更好提高人的基礎(chǔ)代謝率，促進局部脂肪燃燒。
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