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騎動(dòng)感單車能減肥嗎騎動(dòng)感單車能瘦這里

時(shí)間：2018-08-07 09:10:29 編輯：本站整理 221

動(dòng)感單車具有很好的美體健身效果，尤其是男性朋友，非常喜歡騎動(dòng)感單車，騎動(dòng)感單車能起到減肥瘦身效果，有些女性朋友想通過(guò)這種方式來(lái)減肥瘦身，那么騎動(dòng)感單車能減肥嗎？騎動(dòng)感單車能瘦這里。

騎動(dòng)感單車能減肥嗎

健身車減肥的原理是通過(guò)持續(xù)的騎行運(yùn)動(dòng)(45分鐘及以上)，消耗體內(nèi)的糖分和燃燒多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦肚子的目的。動(dòng)感單車屬于一種有氧與無(wú)氧相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，既可以消耗熱量，還能夠分解脂肪來(lái)為肌肉活動(dòng)提供能量。騎行動(dòng)感單車45分鐘可以消耗400-500卡路里的熱量。動(dòng)感單車訓(xùn)練可以讓健身者在快樂(lè)運(yùn)動(dòng)中有效地加強(qiáng)肌肉的耐力及心肺的運(yùn)轉(zhuǎn)功能，對(duì)于防止肥胖、重塑身材的效果尤為明顯。

騎動(dòng)感單車可以瘦肚子。騎健身車是通過(guò)持續(xù)不斷的騎行運(yùn)動(dòng)，來(lái)促進(jìn)消耗體內(nèi)的糖分和燃燒多余脂肪，起到減肥瘦身效果，而減肥是全身性的，對(duì)于減肚子也是可以起到一定的效果的。再加上在騎健身車時(shí)，是要求腹部收緊的，不斷的踩踏動(dòng)作也是能牽扯到腹部肌肉的，雖然沒(méi)有瘦腿那樣好的效果，但是也是能夠幫助鍛煉到腹部肌肉，燃燒腹部脂肪，從而幫助減去肚子上的贅肉的。

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騎動(dòng)感單車瘦肚子的方法

1、每周至少3節(jié)課

國(guó)內(nèi)一節(jié)動(dòng)感單車課為45分鐘，這是根據(jù)國(guó)人體質(zhì)來(lái)定的。每周三次騎動(dòng)感單車，能加強(qiáng)心肺功能，結(jié)合正確的飲食方案就能瘦身減肚子。

2、注意重心在腰腹

如果肚子上脂肪多，就要注意騎動(dòng)感單車時(shí)收緊腰腹(有些動(dòng)作是需要把重心放在小腹和腰部的)，這樣可以更好地減去肚子上的贅肉。

3、注意收緊核心

騎動(dòng)感單車不僅可增強(qiáng)人體的下肢力量，而且騎動(dòng)感單車使用正確姿勢(shì)還能減肚子。正確姿勢(shì)是：背部平直、不要聳肩、收腹，這樣的姿勢(shì)符合人體工學(xué)，可避免疲勞和運(yùn)動(dòng)傷害，還能最大限度運(yùn)用到腿部肌肉。注意收緊核心，重心不要放在手臂，這樣能騎動(dòng)感單車才能瘦肚子。

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4、飲食增加蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)的攝入在動(dòng)感單車減肥期尤其重要，每天高補(bǔ)充大量蛋白質(zhì)有很多好處：它能加快運(yùn)動(dòng)后的肌肉復(fù)元、減少肌肉流失以及促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，還能讓我們更耐餓，還有一點(diǎn)就是蛋白質(zhì)很難轉(zhuǎn)化為脂肪。這也就是動(dòng)感單車減肥者需要充分蛋白質(zhì)的原因。

5、白米白面適量吃

白面白面所含的碳水化合物雖然能幫助人體快速補(bǔ)充能量，但在動(dòng)感單車減肥期要適量吃。這類主食占到一頓飯的1/4就足夠了。騎動(dòng)感單車減肥期一定要注意營(yíng)養(yǎng)的全面補(bǔ)充，不多吃白米、白面、白饅頭，拒絕一切零食才能更好地瘦身減小腹。

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健身車和跑步機(jī)哪個(gè)好

無(wú)論是健身車還是跑步機(jī)都是能起到強(qiáng)身健體，減肥瘦身的作用，并不能一概而論的說(shuō)哪個(gè)更好。不過(guò)由于鍛煉方式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等方面的差異，選擇健身車和跑步機(jī)還是會(huì)有所差別的。

1、跑步機(jī)減脂效果更好

跑步機(jī)的運(yùn)動(dòng)量是很大的，如果健身車不開(kāi)啟戶外爬坡或山地環(huán)境鍛煉的話，跑步機(jī)的運(yùn)動(dòng)量可能是健身車的好幾倍。因此跑步機(jī)鍛煉能比騎健身車消耗更多的熱量，燃脂效果更好。

2、跑步機(jī)鍛煉全身效果更好

跑步機(jī)是可以做全身鍛煉的有氧健身器械，在鍛煉過(guò)程中，是能使得全身肌肉都參與到運(yùn)動(dòng)中，從而實(shí)現(xiàn)身體不同部位的鍛煉的。

3、鍛煉腿部選擇健身車好

如果只是想要單純的鍛煉腿部肌肉，可以選擇健身車，健身車是針對(duì)腿部肌群的鍛煉更多一些。

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4、健身車安全性更好

相對(duì)于跑步機(jī)來(lái)說(shuō)，健身車的安全性更好一些，跑步機(jī)對(duì)于身體關(guān)節(jié)的沖擊比較大，而且容易發(fā)生滑倒等意外。所以對(duì)于膝蓋受過(guò)傷或長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，選擇健身車會(huì)更安全一些。

5、老年人使用健身車好

老年人不適合跑步機(jī)的高強(qiáng)度的跑步運(yùn)動(dòng)，而且不夠安全，而健身車相對(duì)于跑步機(jī)來(lái)說(shuō)，是適合不同的年齡人群的，老年人使用健身車更安全。

6、健身車噪音更小

大多數(shù)跑步機(jī)在運(yùn)動(dòng)時(shí)，是會(huì)產(chǎn)生比較大的聲音的，而健身車產(chǎn)生的聲音是比較小的，且不會(huì)產(chǎn)生震動(dòng)。所以那些想要噪音小一些的人，選擇健身車鍛煉會(huì)更好。

7、健身車所占空間更小

如果是想要在家里進(jìn)行鍛煉的話，又不想要這個(gè)器材占地空間過(guò)大的話，選擇健身車會(huì)比跑步機(jī)要好。跑步機(jī)比較重，不好搬動(dòng)且占地方。而健身車比較輕，也比較小，移動(dòng)方便，甚至有的健身車是有折疊功能的，更是節(jié)省空間。

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