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如何瘦腰最快呢？五個(gè)動(dòng)作讓你瘦

時(shí)間：2018-01-09 17:12:25 編輯： 361

很多女性都會(huì)對(duì)自己的身體的某一處不滿意，有的人覺(jué)得腿太胖，有的人覺(jué)得肩太寬。那么，如何瘦腰最快呢？

如何瘦腰最快

1、左右扭腰

雙腿張開(kāi)站立，左右腳之間相距的步幅為肩寬的1.5倍，膝蓋繃直，腳掌正向前方，上身挺胸收腹，腰背挺直并往上拉伸，兩臂屈肘，兩手叉腰，兩肩放松，肩胛骨后仰，胸廓打開(kāi)。然后骨盆往依次扭向左右，如圖所示，兩肩保持水瓶的位置，但手臂與上身隨著骨盆的扭動(dòng)也要有所提拉，重復(fù)20次。

2、繞圈扭腰

同樣是兩腳張開(kāi)站立，兩手叉腰，上身挺直，腹部收緊，胸廓打開(kāi)，利用骨盆施力，從前往后地繞圈扭腰，臀部帶動(dòng)起來(lái)，同樣是20圈。

3、擺臂扭腰

(1)、兩腳張開(kāi)站立，左右腳之間相距的步幅為簡(jiǎn)況的1.5倍，挺胸收腹，兩臂側(cè)平舉，有韻律地?cái)[動(dòng)起來(lái)，先是左臂往左拉伸，帶動(dòng)上身往左傾，然后右臂施力往右拉動(dòng)，上身則往右傾。

(2)、再次用左臂往左側(cè)拉伸并下壓，腰部從右往左扭，上身隨之帶向左側(cè)，最后右臂又將身體拉向右側(cè)，如此地有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)手臂，令腰部扭起來(lái)，左右交替地重復(fù)20次。

如何瘦腰最快呢？五個(gè)動(dòng)作讓你瘦

4、壓臂拉腰

兩腿張開(kāi)至肩寬的2倍站立，膝蓋繃直，上身挺直，腹臀肌肉收緊，兩臂往兩側(cè)舉起，胸廓打開(kāi)，手掌張開(kāi)并往上拉伸，令上身上仰。然后手掌翻向上方，將兩臂往下壓，高度低于兩肩，同時(shí)肩胛骨往后仰，令腰以上的部位后傾，腰腹肌肉充分拉伸，后腰肌肉受壓，保持?jǐn)?shù)秒后恢復(fù)，重復(fù)20次。

5、翹腿后踢

(1)、左腿微微彎曲側(cè)躺，上身仰起，左臂屈肘，用左腿外側(cè)與下臂支撐身體，右腿屈膝，膝蓋與左腿前方著地，小腿翹起，右臂自然舉起，肩胛骨后仰，令上身后傾。

(2)、上身往前傾出并下壓，左臂手肘的角度減小，上臂與下臂收攏，右腿后方伸展踢起，并充分拉伸腿部與右側(cè)腰的肌肉，左右互換各做20次。

瘦腰運(yùn)動(dòng)

瘦腰一：側(cè)向彎曲啞鈴運(yùn)動(dòng)

兩手持一對(duì)輕量級(jí)的啞鈴，肘部稍微彎曲，把它們舉過(guò)頭頂。背部挺直，身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持一會(huì)兒，回到開(kāi)始的動(dòng)作，然后身體盡可能向左彎曲。兩邊各重復(fù)6到10次。

點(diǎn)評(píng)：我們?cè)谶x擇啞鈴的時(shí)候，要選擇輕量級(jí)別的，不能為了減肥選擇自己不能承受的碼。這樣是非常的危險(xiǎn)的，不小心就會(huì)傷害到我們自己的。

瘦腰二：收腹運(yùn)動(dòng)

坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部?jī)蛇?，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時(shí)上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時(shí)身體向后仰，腳后跟離地面約12厘米左右。重復(fù)12次。

點(diǎn)評(píng)：注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，動(dòng)作到位，瘦腰行動(dòng)也事半功倍。

如何瘦腰最快呢？五個(gè)動(dòng)作讓你瘦

瘦腰三：實(shí)心球上拋運(yùn)動(dòng)

坐在一個(gè)可以調(diào)節(jié)角度的板凳上，把板凳調(diào)節(jié)到與地面成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個(gè)實(shí)心球在胸部上方。當(dāng)你上半身上升時(shí)，把球向上直拋。把球抓住，回到開(kāi)始的動(dòng)作，重復(fù)12到15次。這種運(yùn)動(dòng)減肥方法雖然簡(jiǎn)單，但非常有效，可以達(dá)到本質(zhì)上的改變。使全身運(yùn)動(dòng)起來(lái)，消耗多余的脂肪。實(shí)心球有一定的重量，在開(kāi)始動(dòng)作時(shí)，要活動(dòng)一下筋骨，覺(jué)得累了之后，要懂得適可而止。

瘦腰吃什么

1、鱷梨

鱷梨又稱牛油果，含有大量脂肪，但都是不飽和的油脂能有效降低膽固醇，所含的油酸還能刺激飽腹中樞，食用后緩和血糖值的急劇上升，讓飽腹感持續(xù)時(shí)間更長(zhǎng)。同時(shí)，不飽和脂肪酸還能讓皮膚變得更加強(qiáng)韌，有很好的滋潤(rùn)效果。

2、蘋(píng)果

蘋(píng)果富含膳食纖維和大量水分，吃下后會(huì)增加大腦“飽腹感”信號(hào)。美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，飯前15分鐘吃一個(gè)中等大小的蘋(píng)果，每餐熱量攝入可減少15%。

3、酸奶

酸奶的減肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌，能夠有效調(diào)節(jié)體內(nèi)的菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而緩解便秘，而長(zhǎng)期便秘和體重的增加是有很深的關(guān)聯(lián)。而且酸奶還有比較強(qiáng)的飽腹感，輕微饑餓時(shí)喝一杯酸奶能夠有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進(jìn)餐量，避免暴飲暴食。但是要注意的是，不能空腹喝，不然很容易刺激胃腸道，酸奶中的營(yíng)養(yǎng)來(lái)不及徹底消化吸收就被排出。

4、苦瓜

中醫(yī)認(rèn)為，苦瓜味甘性平，解毒排毒、養(yǎng)顏美容，可除邪熱，清除體內(nèi)的有害物質(zhì)，解勞乏，清心明目，因此是敗火食材的首選。苦瓜不僅富含膳食纖維，可以延緩脂類的吸收;它也含有較高維生素C，可以加速脂類的代謝?？喙现泻幸环N極具生物活性的高能清脂素，這種被譽(yù)為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%。