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空腹跑步能更減肥嗎恐怕無效

時間：2016-01-10 09:37:07 編輯：史考特醫(yī)師的一分鐘健身教室 440

如果你有深度過多種的減肥方式，相信有聽到關于空腹跑步的理論，覺得肚子里空的時候，身體運動的時候就會開始燃燒脂肪，因此許多人都有將跑步的習慣分配到早餐之前，這樣就可以實現(xiàn)減肥的效果，不過其實這也只是理論上如此，在實際的研究中就沒有這么簡單了，讓我們來看看別人血淚交織的經(jīng)驗吧！

空腹運動的理論基礎

首先史考特要帶大家認識一些基礎的生理學：當我們進食后，身體會釋放胰島素來儲存進入血液的養(yǎng)分。如果各位讀者有印象的話，胰島素還有個惡名昭彰的功效：阻止脂肪釋放與燃燒。白話來說，身體的邏輯是：既然你都吃了飯，血液中現(xiàn)在滿滿都是養(yǎng)分，干嘛還要花功夫把脂肪組織里面的能量抓出來用呢？

在以下的圖中，我們可以看到身體在餐后迅速的將能量來源由脂肪轉移到碳水化合物。所以只要空腹去運動，理論上就可以維持身體燃燒脂肪的狀態(tài)，讓運動的燃脂效果更好。理論上如此，但實際上呢？

空腹運動的理論基礎

空腹運動的長期效應

如同之前史考特所說的：人們大部分的時間都不是在運動，絕大部分的熱量消耗也與運動無關。如果只看運動當下，而忽略了一整天的熱量消耗，那是犯了見樹不見林的毛病。

為了測試空腹運動更能減脂的假說，研究者找來20位青春洋溢的女大生，將他們推入火坑以下的魔鬼減肥訓練營：

空腹運動的長期效應

所有女生的運動與節(jié)食課表都一樣，差別僅在于控制組（或說「非」空腹組）在運動前喝下一杯運動飲料，空腹組則要等到運動完才能喝。

空腹運動的長期效應

請注意，這邊的運動飲料是20公克的乳清蛋白與40公克的麥芽糊精。大家可以把它想成很好吸收的蛋白質加碳水化合物飲品。

（注：這篇采用的最大心跳率公式為220 - 年齡。也就是說如果您是永遠的18歲，最大心跳率就是永遠的每分鐘202次。）

空腹運動的長期效應

結果揭曉，經(jīng)過四周后，兩組都瘦了。不過研究者發(fā)現(xiàn)，不管是體重、腰圍、脂肪量、肌肉量、體脂率、還是BMI值。兩組間通通都沒有差！盡管空腹跑步能燃燒更多脂肪，「理論上」也能幫助人們減去更多肥肉。但再次的，人體的復雜讓專家們的預測通通扛龜。失望歸失望，以下幾種解釋值得各位讀者推敲推敲：

1.空腹跑步時燃燒雖較多脂肪，但休息時身體會燃燒更多脂肪來補償。

2.盡管空腹慢跑燃燒較多脂肪，這些差異尚不足以在四周內產生顯著變化。

3.空腹運動根本就不能燃燒更多脂肪。