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慢性疲勞綜合癥怎么辦不妨試試每天健走

時間：2016-01-04 12:03:08 編輯：本站整理 458

當(dāng)你覺得疲勞的時候便是身體再向你發(fā)出疲勞的警訊，其實就是在告訴你你應(yīng)該休息一下了，疲勞就像身體的安全警報器，當(dāng)開始疲勞警報之時，如果你長期忽略不管，可能就會引起慢性疲勞綜合癥。

日本運動科學(xué)家及醫(yī)學(xué)博士表示，疲勞其實是為了保護身體而存在的安全裝置，若輕忽不處理，很可能會引發(fā)「慢性疲勞癥候群」。常加班過勞的上班族，不妨利用下班后的半小時適度健走，提供疲勞的肌肉充足氧氣，有助于擊退疲勞感。

日本運動科學(xué)家及醫(yī)學(xué)博士湯淺景元在其著作《超健康對癥健走法》一書中指出，疲勞感就像是身體的警報器，當(dāng)身體會發(fā)出疲勞警訊時，其實是在告訴你「繼續(xù)免強自己只會危害健康，請休息一下吧！」因此疲勞本身并不是疾病，而是為了保護身體而存在的安全裝置。

疲勞引發(fā)慢性疲勞癥候群

盡管疲勞不是疾病，但若任由疲勞堆積，不消除疲勞，長期下來可能會引發(fā)「慢性疲勞癥候群」，進而出現(xiàn)強烈的疲勞感、肌肉和關(guān)節(jié)酸痛、睡眠障礙、精神障礙等狀況。因此，疲勞也可以被視為是疾病的前兆。

為了維持身體健康，必須要消除過勞產(chǎn)生的疲勞感，讓身體適度休息。讓身體休息的方法有「積極休息法」和「消極休息法」兩種。積極休息法是透過輕微的運動消除疲勞，而消極的休息法，則是讓身體安靜下來，恢復(fù)體力。

適度健走有助消除疲勞

根據(jù)研究資料顯示，積極休息法較能快速解除疲勞。而要讓肌肉維持輕度運動的方法，以健走最為適合。對于常加班的上班族而言，在工作告一段落后，可以利用下班半小時的時間進行健走，提供疲勞的肌肉充足的氧氣，有助于擊退疲勞感。想要藉由健走趕走疲勞，正確的姿勢也很重要，建議遵循以下健走的方法，正確挺直上半身及擺動手臂，避免運動傷害，才能有效擊退疲勞。

健走正確姿勢

正確姿勢1／上半身挺胸不挺腰

當(dāng)人站立時若將上半身挺直，腰部只需要承受上半身的重量，一旦上半身前后左右傾倒，腰部承受的重量將超過上半身原本的體重。由于健走時會持續(xù)走好幾十分鐘，因此記得要將上半身挺直，不要造成腰部多余的負(fù)擔(dān)。特別要注意的是，健走時上半身不要過度往后挺，而是要微微的挺胸，才不會使腰部受傷。

正確姿勢2／手臂要往斜前后方擺動

健走時，建議將拳頭輕握，手肘彎曲上手臂與下手臂呈直角，往斜前方及斜后方擺動，只要這樣自然擺動手臂，就能減輕肩膀的負(fù)擔(dān)，也能保持身體平衡。此外，在快速擺動手臂的快步健走時，請務(wù)必遵守這個手臂的擺動方式，否則肩膀可能會受傷；慢慢走時，手臂和手肘放輕松，配合腳的動作，自然擺動即可。