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節(jié)食減肥為什么會反彈？節(jié)食減肥如何不反彈？

時(shí)間：2016-11-18 10:34:03 編輯：5號網(wǎng)-lkn 369

減肥是不少人每天都會檢查的事情，如：節(jié)食減肥。不少人覺得自己沒吃什么東西，怎么就瘦不下來呢？困惑節(jié)食減肥如何不反彈？關(guān)于，節(jié)食減肥為什么會反彈？節(jié)食減肥如何不反彈5號網(wǎng)小編來為您一一解答！

節(jié)食減肥為什么會反彈

因?yàn)樵诠?jié)食減少體重的過程中，水分，排泄物，脂肪都是可逆的，相對容易重新制造出來的，而肌肉則是不可逆的，肌肉流失了，基本就不會很輕易的長回來。肌肉組織消耗掉了，脂肪并沒有減少多少，雖然體重下降了，可代謝能力也下降了，一旦恢復(fù)正常飲食，由于基礎(chǔ)代謝降低，上限下降，吃下去的東西就轉(zhuǎn)化成脂肪，一下反彈了。

節(jié)食減肥如何不反彈

1、不要簡單的模仿他人的進(jìn)食或者拘泥于某一種標(biāo)準(zhǔn)。用不招費(fèi)勁地吞咽那些熱量雖低卻不合自己口味的食品，將減肥食品與個(gè)人口味結(jié)合，才容易堅(jiān)持。

2、正餐之外不要加餐。不到吃飯時(shí)間，即使餓得再難受，最多也只吃一個(gè)蘋果或者少量含礦物量、蛋白量的低熱量食物。

3、不要每日少吃一餐。少吃一餐，有時(shí)會讓你餓得等不到下一頓就胡亂進(jìn)食，也能夠果此而感覺乏力，使你難以繼續(xù)恪守訂好的減肥計(jì)劃。

4、不要回避面食或者谷類食物。谷類食品或者面包的纖維絕不會使你發(fā)胖，它們會像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃里膨脹，吸收血液中的脂肪成分并疏通腸胃。

5、不要只吃精糧不吃淀粉類食品。吃精致食品饑餓感會很快出現(xiàn)，迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一頓。

6、用低糖即少吃碳水化合物去減肥，體重雖會加重較快，但真正減去的只是水分，一旦再次進(jìn)食就會重新發(fā)胖。

淀粉食品是人體不可或者缺的食品，況且那類食品在烹制過程中，曾經(jīng)將那些能夠促進(jìn)脂肪積存的的淀粉除掉。

7、許多女性誤以為隨時(shí)吃點(diǎn)零食，就可以不用吃正餐，少攝入食物。不要以零食去代替正餐，零食并不能減少正餐的飯量。

8、不要滿足于多糖的副食，尤其是奶油食品，它讓人省去了咀嚼靜作，且無助于糖的分解。

9、不要為節(jié)食而對吃飯不敢興趣，節(jié)食不是憂郁的代名詞，要把吃飯當(dāng)做一種饒有情趣的享受，輕松舒暢的享用美食。

10、不要想在兩周內(nèi)就減去5公斤，要保持身體及心理的安康，獲得一個(gè)耐久的成效，每日所減的量就不能超過自身體重的5%。

節(jié)食減肥了反彈怎么辦

如果你是通過節(jié)食減肥或者根據(jù)減肥食譜成功瘦身之后，飲食上也要注意調(diào)整，不能再回到減肥前的飲食習(xí)慣了，一定要管住自己的嘴，對于那只容易長胖的食物不碰或者少碰。同時(shí)，如果運(yùn)動量減少，應(yīng)適量減少攝食量。

學(xué)會真正節(jié)食不反彈

1、節(jié)食如何不反彈：理解節(jié)食的真正意義

很多人在采取節(jié)食減肥時(shí)過于簡單的理解了節(jié)食這個(gè)意義，似乎節(jié)食就是什么都不吃。其實(shí)，真正的節(jié)食應(yīng)該指的是控制熱量的攝入，這才是正確的節(jié)食。

即到節(jié)食日常飲食中要學(xué)會控制高熱量食物的攝入，最好避免吃含奶油、油炸、含糖量高飲料如雪碧可樂等、熟的堅(jiān)果等。還有，也要注意一些日常的飲食習(xí)慣，如吃個(gè)六七分就行，吃飯要細(xì)嚼慢咽等等。

2、節(jié)食如何不反彈：節(jié)食后的飲食控制

節(jié)食減肥成功后要關(guān)注的一個(gè)大問題，那就是反彈問題。因?yàn)樯眢w是有記憶的，體重至少需要半年以上的時(shí)間才能保持在一個(gè)平穩(wěn)的階段。所以，減肥后的MM，在后面的半年都要密切的注意自己的體重。其中要密切關(guān)注的就是飲食。

節(jié)食后前兩天最好只吃小米粥等流質(zhì)食物來暖胃，不宜吃刺激性食物。接下來幾天飲食就是以清淡蔬菜為主，再之后可適當(dāng)攝入其他食物，控制好量就好。

3、節(jié)食如何不反彈：節(jié)食期和節(jié)食后的運(yùn)動

不管采取何種減肥方式，減肥期間和減肥后運(yùn)動都是必不可少的。如果你完全不動，吃的再少也很難減下來;就算減下來之后還是不運(yùn)動毫無疑問很容易反彈的。

節(jié)食減肥不值得推崇

節(jié)食減肥本不是健康和值得推崇的減肥方法，一方面，短期節(jié)食體重下降很快就會遇到減肥平臺期(就是說怎么餓都減不下去)，且引起脫發(fā)、生理期不準(zhǔn)等問題。

另一方面，長期節(jié)食身體已經(jīng)變成低代謝、傾向于儲存脂肪的模式，一旦恢復(fù)原本的食量就會迅速反彈。減肥期間保持營養(yǎng)的均衡是很關(guān)鍵的。

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