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節(jié)食可以瘦腿嗎不建議節(jié)食減肥

時(shí)間：2019-08-19 15:04:05 編輯：本站整理 289

很多女生為了變美變瘦不惜一切代價(jià)，更是挨餓節(jié)食，那么，節(jié)食到底有沒(méi)有減肥的作用呢，節(jié)食可以瘦腿嗎，今天就一起來(lái)了解一下吧！

節(jié)食可以瘦腿嗎?

如果腿上是脂肪堆積的，合理的節(jié)食對(duì)于瘦腿室友一些效果的，在節(jié)食過(guò)程中，可以吃一些低能蔬菜，如西紅柿、黃瓜等。同時(shí)，要注意飲用一些淡鹽水，因?yàn)槿梭w每天需要攝入一定的鈉離子，否則會(huì)引起低鈉血癥，低鈉血癥會(huì)感到煩躁，更不利于減肥。保持良好心態(tài)及衛(wèi)生習(xí)慣，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，合理的運(yùn)動(dòng)空中蹬自行車(chē)、深蹲、弓步、仰臥起坐、雙重卷腹等。不要吃辛辣刺激性食物，可以選擇物理針灸療法促進(jìn)減肥情況，合理飲食。

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節(jié)食的危害

一、身心疲累，四肢乏力

這是因?yàn)楣?jié)食過(guò)度引起的，是身體缺少碳水化合物和蛋白質(zhì)的后果。可以多吃些含碳水化合物和蛋白質(zhì)的土豆、全麥包、豆制品等，緩解身體缺乏營(yíng)養(yǎng)的狀況。還有，一杯橘子汁是消除疲勞的好東東哦!經(jīng)常節(jié)食減肥的話(huà)可以導(dǎo)致四肢乏力啊還有身心疲憊的情況出現(xiàn)，所以一定要注意不要過(guò)度減肥。

二、肚腸饑餓，頭暈眼花

餓太久了，就會(huì)頭暈眼花，這個(gè)時(shí)候你就應(yīng)該停止節(jié)食了，再這樣下去你的身體會(huì)受不了的。節(jié)食不能長(zhǎng)久的餓著，準(zhǔn)備一些低能量、高纖維的水果。吃了既不會(huì)上胖又有飽腹感。經(jīng)常過(guò)度減肥的話(huà)可以導(dǎo)致頭暈眼花的情況，而且還會(huì)影響健康。

三、睡眠質(zhì)量差，常常失眠

因?yàn)楣?jié)食的原因，胃長(zhǎng)期處于饑餓的狀態(tài)，會(huì)一直向大腦發(fā)出需要進(jìn)食的信號(hào)，使你不能正常的睡眠。你要吃一些有助于睡眠的食物，比如：牛奶、香蕉等。也要增加活動(dòng)量。正確的節(jié)食方法是合理的搭配食物，攝食必須營(yíng)養(yǎng)充足，熱量低。節(jié)食減肥可以導(dǎo)致失眠或者是一些精神方面的問(wèn)題發(fā)生哦。

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節(jié)食減肥最先瘦腰部

節(jié)食減肥最先開(kāi)始瘦腰腹部。節(jié)食會(huì)讓身體攝入的熱量減少，在正常的能量消耗狀態(tài)下，攝入能量少能夠減少體內(nèi)堆積的脂肪熱量。特別是對(duì)于肚子上脂肪的消耗具有很明顯的效果。但是要注意節(jié)食期間，少量進(jìn)食后也要避免坐著，以免腹部脂肪加速合成堆積，導(dǎo)致越減越胖。?

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過(guò)度節(jié)食有什么危害

其實(shí)節(jié)食在一開(kāi)始減重時(shí)有一點(diǎn)效果，但是如果過(guò)度節(jié)食其實(shí)是有很多危害的，主要有以下幾點(diǎn)：?

1、過(guò)度節(jié)食很容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡，可能會(huì)引起蛋白、維生素和礦物質(zhì)的攝入不足，長(zhǎng)期這樣節(jié)食，甚至可能影響到正常的免疫功能；?

2、長(zhǎng)期過(guò)度節(jié)食，還會(huì)導(dǎo)致身體基礎(chǔ)代謝率下降。因?yàn)樯眢w消耗分基礎(chǔ)代謝、體力活動(dòng)和食物的特殊的熱效應(yīng)三大部分，其中基礎(chǔ)代謝占了能量消耗的60%-70%，也就是占了大部分。過(guò)度節(jié)食時(shí)，機(jī)體會(huì)啟動(dòng)保護(hù)機(jī)制，就是把能量?jī)?chǔ)備進(jìn)入到節(jié)約模式，就是稍微吃多一點(diǎn)幫你儲(chǔ)備起來(lái)而不會(huì)幫你消耗，這樣基礎(chǔ)代謝率下降，稍微吃一點(diǎn)東西就幫你儲(chǔ)存為脂肪，這樣就很容易又重新肥胖，所以很多胖的人往往存在一個(gè)基礎(chǔ)代謝率低的問(wèn)題，所以不建議過(guò)度節(jié)食。