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現(xiàn)代社會(huì)中有很多人因?yàn)楣ぷ饕蛩?，?dǎo)致在椅子上做太久，容易造成肚子越來越大，肥胖肚子會(huì)讓身體的毛病隨之而來，其中心臟病和糖尿病是最常見的，所以飲食運(yùn)動(dòng)一定要正常，以下文章我們一起來關(guān)心。

一、肥胖大肚的健康影響

1、肥肚子高風(fēng)險(xiǎn)

現(xiàn)今醫(yī)學(xué)界認(rèn)為，最忌就是有個(gè)不健康的大肚子，會(huì)有很多高危疾病會(huì)隨之而來，大肚子一族患冠心病及糖尿病等肥胖相關(guān)疾病的機(jī)會(huì)增加。

2、影響體內(nèi)激素

大肚子會(huì)影響游離脂肪酸的變化，令體內(nèi)胰島素的敏感度降低，即無法利用胰島素去轉(zhuǎn)化血糖及脂肪，令體內(nèi)的血糖及血脂增高，導(dǎo)致血管硬化，形成冠心病及第二類糖尿病。

3、心臟關(guān)節(jié)負(fù)荷

肚子越大越容易患上冠心病及糖尿病，其心臟負(fù)荷越大，引發(fā)心臟病機(jī)會(huì)就更高。而過肥者亦容易令關(guān)節(jié)磨損，令退化性關(guān)節(jié)炎(即風(fēng)濕病)惡化。

二、改善大肚子動(dòng)起來

1、多做腰腹運(yùn)動(dòng)

三十歲以上者體內(nèi)新陳代謝能力減低，熱量消耗不足時(shí)，會(huì)積聚脂肪形成肚子，多做腰腹運(yùn)動(dòng)，有助消除腰腹脂肪，每日做15至20分鐘。

2、騰出時(shí)間運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)是消耗腹部深層內(nèi)臟脂肪的最有效方式，進(jìn)行有氧訓(xùn)練能夠比簡單的阻力訓(xùn)練或者兩者的結(jié)合訓(xùn)練多燃燒67%的卡路里。

注意事項(xiàng)：如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪，那就做有氧運(yùn)動(dòng)吧。

3、攀爬姿勢運(yùn)動(dòng)

趴於平地，雙手置於雙肩之下，雙腳放松，保持腹部緊繃，屈左腿於身體左側(cè)，膝蓋盡量接近左肘，保持此動(dòng)作，停頓，然後左腳回到起始位置，換右腿，重復(fù)該動(dòng)作。

建議次數(shù)：如此反覆，左右各20個(gè)（大約30分鐘），每周運(yùn)動(dòng)5—6 次。

4、船式運(yùn)動(dòng)燃脂

用船式運(yùn)動(dòng)來鍛造你最深處的腹部肌肉，平躺在地上，雙臂向上伸直停於胸前，彎曲背部以抬起上半身，同時(shí)，抬起雙腳。

注意事項(xiàng)：將身體的平衡點(diǎn)置於臀部，膝蓋彎曲，同時(shí)，小腿與地面平行，慢慢壓低雙腿。

5、接球運(yùn)動(dòng)瘦肚

首先做出仰臥起坐的姿勢：平躺，膝蓋彎曲，雙腳平放於地板，肩與頭離地，腹肌收縮，然後找人扔球給你，先扔到你的左側(cè)，這時(shí)你需要轉(zhuǎn)身接球；再扔到你的右側(cè)。

建議次數(shù)：對於這項(xiàng)鍛煉，你應(yīng)在舒適的范圍內(nèi)，盡你所能，接盡量多的球，而且每周都應(yīng)適當(dāng)增加接球次數(shù)。

三、瘦小腹飲食精打細(xì)算

1、加入綠色水果

只需半個(gè)梨子，就能提供10克的不飽和脂肪酸，控制住血糖峰值。血糖峰值正是讓脂肪堆積在小腹的罪魁禍?zhǔn)?，只?/4的劑量就能避免肚子贅肉的產(chǎn)生。

2、保持均衡飲食

長時(shí)間坐著工作，易令脂肪累積在肚子，大肚子人士須保持均衡飲食，減少熱量過高及高脂食物。

3、肚子脂肪計(jì)算

腹部性肥胖的量度方法，就是臀腰比值，即用腰圍尺碼除臀部，如果男性數(shù)目在0.9或女性在0.8以上者，顯示腹內(nèi)脂肪積聚過多。

注意事項(xiàng)：腹內(nèi)脂肪積聚量開始過多，那些站著看不到自己腳趾者就要更加小心了。

4、纖維打敗脂肪

每天，你每攝入10克纖維，小腹將少吸收4%的脂肪，要攝入更多的纖維，并不是非得吞下一盒營養(yǎng)品才行，你可以選擇更享受的方式。

建議方式：吃兩個(gè)蘋果、或簡單蔬菜等，這些都可以給你10克的纖維來做瘦腹之用。

食譜推薦

一，養(yǎng)顏減肥雞湯

(臉色蒼白、皮膚干燥、粗燥的人最應(yīng)該喝)

功效：清肺化痰、健脾、去水腫、養(yǎng)血、適合貧血、水腫、痰多、臉色蒼白的肥胖者。

材料：帶皮冬瓜一斤半、雞一只、豬瘦肉四兩、香菇（冬菇）十個(gè)、紅棗十五枚、生姜二片、鹽適量。

作法：

（1）雞、豬瘦肉洗干凈后切片，飛水。

（2）香菇去蒂、泡水三小時(shí)或一個(gè)晚上（香菇水千萬不要倒掉）。

（3）紅棗去核備用。

（4）冬瓜連皮切塊。

（5）把水煮滾，加入雞、瘦肉、紅棗、香菇連同香菇水、姜，用大火煮十分鐘，再轉(zhuǎn)文火煮二個(gè)小時(shí)，然后再加入冬瓜連皮塊煮三十分鐘，加鹽調(diào)味即可。

二、鮮香菇豆腐湯

(身體燥熱、牙肉紅腫、血壓過高的人最應(yīng)該喝)

功效：清熱解毒、降低血脂、潤澤肌膚、降低血壓。

材料：新鮮香菇半斤、豆腐二塊、瘦豬肉六兩、生姜一片、鹽或鮮味露適量。

作法：

（1）豬肉洗干凈切片，飛水。

（2）把水煮滾，放入鮮香菇、生姜、豆腐，用大火煮十分鐘，再轉(zhuǎn)至中小火煮至香菇熟透，再放入豬肉片，待肉片熟透后，加入鹽或鮮味露調(diào)味即可。

三、冬瓜發(fā)菜美腿湯

（腿部腫脹的人最應(yīng)該喝)

功效：去濕利水、消滯清腸、消除腿部肥腫。

材料：帶皮冬瓜兩斤、發(fā)菜二兩、薏仁二兩、瘦豬肉半斤。

作法：

（1）豬肉洗干凈，切塊，飛水。

（2）發(fā)菜用一碗水加兩滴油浸泡半小時(shí)后，把雜質(zhì)清洗干凈。

（3）冬瓜連皮切塊，薏仁洗干凈備用。

（4）把水煮滾，放帶皮冬瓜、瘦肉、薏仁，大火煮十分鐘后，轉(zhuǎn)文火煮二小時(shí)，最后放入發(fā)菜再煮十五分鐘，加鹽調(diào)味即可飲用。

四、鯉魚補(bǔ)血瘦身湯

(身體虛弱、浮腫、眼花、臉色蒼白、精神不振的人最應(yīng)該喝)

功效：滋陰補(bǔ)血、益肝腎、明目安神、健脾補(bǔ)氣、利尿消腫

材料：黑豆四兩、生姜兩片、紅棗十粒、鯉魚一條、陳皮一小塊、胡椒鹽粉適量。

作法：

（1）鯉魚去鱗、鰓、鰭、內(nèi)臟清洗干凈，加少許油在鍋中，略煎至金黃色。

（2）將黑豆去瓤粒并清洗干凈，放入鍋中?A不必放油，炒至豆衣裂，再用清水洗干凈，備用。

（3）紅棗去核，生姜去皮，陳皮洗干凈，備用。

（4）水煮滾，先放入黑豆、紅棗、陳皮、生姜大火煮十分鐘，再轉(zhuǎn)至文火煮一個(gè)半小時(shí)，最后放入鯉魚，煮三十分鐘后加入胡椒鹽粉即可。

五、黃瓜豬骨湯

(水腫型的肥胖族最應(yīng)該喝)

功效：去濕消滯、輕身健美、消除腿部肥腫

材料：黃瓜一斤（最好用老黃瓜）、薏仁二兩、豬骨一斤、蜜棗五粒。

作法：

（1）豬骨洗干凈，切塊，飛水。

（2）其他材料洗干凈備用，黃瓜切塊。

（3）水煮滾，加入以上所有材料，用大火煮十分鐘，再轉(zhuǎn)文火煮兩個(gè)半小時(shí)，加入調(diào)味料即可飲用。

六、海帶瘦身湯

(糖尿病、膽固醇過高的人最應(yīng)該喝)

功效：清熱去濕、減肥輕身

材料：帶皮冬瓜一斤、海帶二兩、陳皮一小塊、瘦豬肉四兩。

作法：

（1）瘦豬肉洗干凈切片，飛水。

（2）冬瓜連皮切塊，海帶先泡水，將泥、雜質(zhì)清洗干凈，切段。

（3）水煮滾后，放入以上所有材料，用大火煮十分鐘后，轉(zhuǎn)文火煮兩個(gè)小時(shí)，加入鹽調(diào)味料即可飲用。

七、蘋果瘦身湯

(臉色蒼白、皮干燥、粗燥的人最應(yīng)該喝)

功效：消脂減肥、清理腸胃、清肺熱

材料：海帶二兩、蘋果兩個(gè)、瘦豬肉半斤。

作法：

（1）瘦豬肉洗凈切片，飛水。

（2）蘋果去皮，切塊，海帶泡水洗凈。

（3）水煮滾，放入所有材料，用大火煮十分鐘，轉(zhuǎn)文火煮兩小時(shí)，放入鹽調(diào)味即可飲用。

八、山楂決明瘦身湯

?(高血壓、高血脂、便秘的人最應(yīng)該喝)

功效：清肝火、通便秘、減肥、健脾胃

材料：瘦豬肉三兩、山楂一兩、草決明（決明子）一兩、糖一茶匙、鹽適量。

作法：

（1）瘦豬肉洗凈切片，飛水。

（2）山楂、決明子清洗干凈。

（3）適量的水煮滾，放入所有材料，大火煮十分鐘，轉(zhuǎn)文火煮一小時(shí)半，加糖、鹽調(diào)味即可飲用。

九、荷葉瘦身湯

(高血壓、高血脂的人最應(yīng)該喝)

功效：利尿去濕、降血壓血脂、減肥、肌膚有光澤

材料：帶皮冬瓜一斤、荷葉一張（買新鮮或是到中藥店買干的均可）、薏仁三兩、扁豆一兩、姜三片。

作法：

（1）冬瓜帶皮切塊，其他材料洗干凈備用。

（2）水煮滾放入所有材料，大火煮十分鐘，在轉(zhuǎn)文火煮兩個(gè)半小時(shí)加入鹽調(diào)味即可飲用.加薇信：vopsh88 ，健康減肥-1周瘦10斤，一月變美人

十、雜菜雞腿湯

(水腫、高血壓、高血脂的人最應(yīng)該喝)

功效：消脂、去水腫、降血壓、養(yǎng)顏美容

材料：去皮雞腿2支、香菇五朵、草菇五朵、生姜一片、紅蘿卜一根、玉米一根、玉米須一把（中藥店有賣）、芹菜、綠花椰菜適量、調(diào)味料少許。

作法：

（1）雞腿去皮，除骨，飛水。

（2）香菇去蒂，泡水三小時(shí)或一個(gè)晚上，香菇水保留備用，玉米、紅蘿卜切段。

（3）玉米須洗干凈，用兩碗水煮滾，放入玉米須煮十五分鐘，撈起玉米須，保留玉米須水備用。

（4）適量水煮滾，先放入香菇水、玉米、洪蘿卜、草菇、姜、玉米須水、大火煮十分鐘，再轉(zhuǎn)文火煮一小時(shí)，然后加入芹菜，綠花椰菜、雞腿肉。煮熟雞腿肉后，加入調(diào)味料、鮮味露即可飲用。

十一、番茄芹菜瘦身湯

(貧血、神經(jīng)衰弱、高血壓、高膽固醇的人最應(yīng)該喝)

功效：降血壓、膽固醇、減肥、使臉色紅潤

材料：番茄半斤、芹菜半斤、瘦豬肉四兩、生姜兩片。

作法：

（1）瘦豬肉洗凈切片，飛水。

（2）水煮滾，放入豬肉、芹菜、番茄、生姜，用大火煮十分鐘，再轉(zhuǎn)文火煮一個(gè)半小時(shí)，加入鹽或鮮味露調(diào)味即可飲用。

十二、冬瓜薏仁瘦肉湯

(體重過重的人最應(yīng)該喝)

功效：利尿去濕、美白潔膚、瘦身健體、健體補(bǔ)肺

材料：冬瓜一斤、薏仁三兩、瘦豬肉六兩、陳皮一小塊、生姜一片

作法：

（1）瘦豬肉洗凈切片，飛水。

（2）冬瓜連皮切塊，薏仁洗凈。

（3）水煮滾，加入所有材料，大火煮十分鐘，轉(zhuǎn)文火煮兩小時(shí)，加鹽或是鮮味露調(diào)味即可飲用。

十三、山楂蘿卜瘦身湯

(便秘、膽固醇過高、高血壓的人最應(yīng)該喝)

功效：消積減肥、利尿消腫、去除多余脂肪

材料：白蘿卜一斤、山楂片三錢、陳皮二錢、瘦豬肉四兩、蜜棗四粒。

作法：

（1）瘦豬肉洗凈切片，飛水。

（2）白蘿卜去皮切塊。

（3）水煮滾，加入所有材料，用大火煮十分鐘，在轉(zhuǎn)至文火煮半小時(shí)后，加入調(diào)味料即可飲用。

十四、冬瓜鯉魚湯

(腎炎、糖尿病的人最應(yīng)該喝)

功效：消熱解毒、利尿減肥、美化肌膚容顏

材料：帶皮冬瓜一斤、鯉魚一條、生姜三片、蔥兩條、白糖半茶匙、胡椒粉

適量、米酒兩湯匙。

作法：

（1）鯉魚去鱗、鰓、鰭、內(nèi)臟，洗凈，加少許油在鍋中，略煎至金黃色。

（2）冬瓜連皮洗凈，切片備用。

（3）四碗水煮滾，加入煎好的鯉魚、冬瓜連皮、生姜、蔥、白糖、米酒用中火煮至魚熟瓜爛，加入胡椒粉、鹽調(diào)味即可食用。

十五、北耆鯉魚湯

(水腫虛胖的人最應(yīng)該喝)

功效：壯陽補(bǔ)氣、利水消腫

材料：北耆二兩、鯉魚一條（約八兩重）、陳皮一錢、生姜五片、蔥兩條。

作法：

（1）鯉魚去鱗，剖腹去內(nèi)臟，洗凈，加少許油略煎至金黃色后，備用。

（2）北耆片切段，陳皮、生姜洗凈備用。

（3）三碗水煮滾，加入鯉魚、北耆片、陳皮及生姜，大火煮十分鐘，再轉(zhuǎn)文火煮三十分鐘后加入蔥、鹽燜三分鐘即可吃魚喝湯。

十六、荷葉山楂瘦身湯

(容易胃酸、飯后飽脹、高血壓、高膽固醇的人最應(yīng)該喝)

功效：健脾胃、助消化、降血脂

材料：荷葉一張（買新鮮或是到中藥店買干的均可）、山楂肉一兩、薏仁二兩、瘦豬肉四兩、陳皮一小片、鹽少許。

作法：

（1）瘦豬肉洗凈切片，飛水。

（2）其他材料洗凈備用。

（3）水煮滾，放入以上所有材料，用大火煮十分鐘，再轉(zhuǎn)文火煮兩小時(shí)，加鹽調(diào)味即可食用。

十七、雙菇冬粉湯

(動(dòng)脈硬化、高血壓、高膽固醇的人最應(yīng)該喝)

功效：去除體內(nèi)積聚的脂肪、降血壓、膽固醇

材料：香菇（冬菇）六朵、新鮮草菇十朵、冬粉（粉絲）一兩、鹽適量、生姜絲適量。

作法：

（1）香菇洗凈去蒂，用清水泡香菇，香菇水保留。

（2）冬粉洗凈后泡水至軟。

（3）兩碗水煮滾后，加入香菇及香菇水、草菇，用中小火煮一小時(shí)，最后加入冬粉、姜絲煮至冬粉熟透，加鹽調(diào)味即可。

十八、冬瓜參耆雞湯

(嗜睡、疲倦、四肢浮腫、臉部虛胖的人最應(yīng)該喝)

功效：健脾益氣、利濕輕身

材料：雞胸肉二百克、黨參三克、黃耆三克、帶皮冬瓜二百克、黃酒兩湯匙、鹽適量。

作法：

（1）雞肉切塊，飛水。

（2）其他材料洗凈備用，冬瓜連皮切塊。

（3）約五百毫升的水煮滾，在加入雞肉、黨參、黃耆，用大火煮十分鐘，再轉(zhuǎn)文火煮一個(gè)半小時(shí)，最后加入連皮冬瓜，用中小火家黃酒再煮三十分鐘，加入鹽調(diào)味即可飲用。

十九、田七除斑瘦身湯

(長斑、嘴唇顏色深紫、容易疲勞、月經(jīng)不順的人最應(yīng)該喝)

功效：活血散瘀、降低膽固醇、除斑、加速新陳代謝、改善晦黑臉色

材料：田七片三錢、瘦豬肉八兩、紅棗六粒、生姜兩片、鹽適量。

作法：

（1）瘦豬肉洗凈切片，飛水。

（2）紅棗去核，田七洗凈備用，生姜去皮。

（3）水煮滾，放入所有材料，用大火煮十分鐘，再轉(zhuǎn)文火煮兩小時(shí)，加鹽調(diào)味即可食用。

二十、何首烏養(yǎng)顏瘦身湯

(動(dòng)脈硬化、神經(jīng)衰弱的人最應(yīng)該喝)

功效：補(bǔ)肝益腎、補(bǔ)血養(yǎng)顏、潤腸活血、降脂瘦身延年不老

材料：何首烏二兩、紅棗十粒、豬肝六兩、菠菜半斤、姜二片、米酒二湯匙。...

作法：

（1）豬肝切薄片，用鹽洗凈，再用兩飯碗水加入米酒，浸泡五分鐘后備用。

（2）何首烏洗凈，紅棗去核。

（3）適量水煮滾，先放入何首烏、紅棗、姜煮一個(gè)半小時(shí)，在加入菠菜、豬肝。等豬肝熟透，加鹽或鮮味露調(diào)味，即可食用。

二十一、減肥除痘湯

(滿臉痘痘、背長膿瘡的人最應(yīng)該喝)

功效：去濕清熱、去痰火、治膿瘡、改善面皰及身體肥腫

材料：昆布一兩、海藻一兩、綠豆一兩、生地一兩、瘦豬肉四兩。

作法：

（1）瘦豬肉洗凈切片，飛水。

（2）昆布、海藻泡水、洗凈，綠豆洗凈后泡水一個(gè)小時(shí)。

（3）水煮滾后，加入所有材料，大火煮十分鐘，轉(zhuǎn)文火煮兩小時(shí)，加入鹽或少許鮮味露即可食用。

腹部肥胖肚子大 飲食運(yùn)動(dòng)讓你瘦

一、肥胖大肚的健康影響

二、改善大肚子動(dòng)起來

三、瘦小腹飲食精打細(xì)算

食譜推薦

腹部肥胖肚子大飲食運(yùn)動(dòng)讓你瘦

一、肥胖大肚的健康影響

二、改善大肚子動(dòng)起來

三、瘦小腹飲食精打細(xì)算