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產(chǎn)后媽媽必看減脂瘦腰秘訣

時(shí)間：2015-12-04 18:38:39 編輯：本站整理 424

很多媽媽們?cè)趹言惺?，缺少運(yùn)動(dòng)，營(yíng)養(yǎng)豐富，造成了身體走形，產(chǎn)后一定要快速減下來，今天我們來說說纏手媽媽們?nèi)绾问菅?/p>

一、腹部脂肪如何影響健康

1、激素分泌細(xì)胞

根據(jù)哈佛醫(yī)學(xué)院發(fā)表的論文，我們身體的脂肪，尤其是內(nèi)臟的脂肪，它們是生物活性細(xì)胞，就像是內(nèi)分泌的器官或腺體。它們會(huì)分泌或釋放對(duì)身體有害的荷爾蒙，讓你更容易有心血管疾病。

2、傷害身體系統(tǒng)

這些脂肪細(xì)胞也被發(fā)現(xiàn)會(huì)釋放一種細(xì)胞因子，對(duì)於調(diào)節(jié)胰島素敏感性、血壓和血液凝結(jié)系統(tǒng)有非常破壞性的影響。

3、會(huì)增加膽固醇

另一個(gè)內(nèi)臟脂肪對(duì)心臟非常危險(xiǎn)的原因是，它非?？拷T靜脈。因此這些脂肪細(xì)胞釋放的任何化學(xué)物質(zhì)會(huì)直接進(jìn)入門靜脈，影響你的肝臟，還會(huì)提高壞的膽固醇水平，降低好的膽固醇水平。

二、如何減去腹部的脂肪

1、勤做腹部運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)絕對(duì)是減去脂肪的第一要?jiǎng)?wù)。因此，想要減去腹部的脂肪，就需要多做一些腹部的運(yùn)動(dòng)，像是仰臥起坐、扭腰轉(zhuǎn)腰等運(yùn)動(dòng)。

2、搭配飲食調(diào)理

熱量攝取過多也是造成肥胖的一個(gè)主要原因。因此，飲食著重健康以及均衡，并且多攝取蔬菜、水果等熱量低的食物。

3、避免常常坐著

經(jīng)常坐著容易讓脂肪堆積在腹部，或是造成胃凸。因此，最好避免經(jīng)常坐著，多起來走動(dòng)消耗熱量，尤其是飯後，更不應(yīng)該一直坐著。

4、減少冰涼食物

對(duì)於女性來說，經(jīng)常食用冰冷的食物，容易造成脂肪堆積在腹部。這是因?yàn)樯眢w的防御機(jī)制會(huì)自動(dòng)的增加脂肪來保護(hù)子宮，避免子宮周圍溫度過低。

5、早上一杯開水

早上起床就讓自己先喝一杯溫開水，有助於身體排毒、排便，增加新陳代謝。如果體內(nèi)廢物累積太多，也會(huì)造成腹部看起來很大。

6、經(jīng)常按摩腰部

經(jīng)常按摩腰部有助於減去腰部的贅肉。你可以在洗澡後，搭配減肥霜或乳液來按摩。揉捏、畫圈都是不錯(cuò)有幫助的按摩手法。

七大瘦腰秘訣

第1條軍規(guī)：調(diào)整好心態(tài)

產(chǎn)后瘦腰是一件需要意志力的事情，信念一旦樹立，不要輕易打破自己的心理防線，一方面不能半途而廢;另一方面也不要急于求成。只有心態(tài)平和地面對(duì)產(chǎn)后瘦腰減肥，才能健康地恢復(fù)曼妙體態(tài)。

第2條軍規(guī)：瘦腰不能束腰

有的新媽媽計(jì)劃用腹帶來早日實(shí)現(xiàn)瘦腰的目標(biāo)，這其實(shí)并不安全，會(huì)有意想不到的問題。

因?yàn)榫o束腰帶的壓迫，增加了腹壓，進(jìn)而妨礙了腹腔器官的血液循環(huán)，容易出現(xiàn)腹脹、消化不良和便秘，容易讓新媽媽得痔瘡。

第3條軍規(guī)：不要使用減肥藥或者針灸

減肥藥會(huì)有一些成分隨著母乳進(jìn)入寶寶體內(nèi)，產(chǎn)生不好的影響;其次針灸瘦腰減肥需要配合飲食調(diào)理。對(duì)于還處于哺乳期的媽媽來說應(yīng)該等寶寶斷奶以后才開始進(jìn)行針灸瘦腰療法。

第4條軍規(guī)：拒絕洗桑拿

有的新媽媽用熱氣蒸發(fā)水分的方式(桑拿浴)來瘦腰減肥，但其實(shí)這個(gè)危害不小，會(huì)導(dǎo)致體虛、暈眩。中醫(yī)認(rèn)為，熱氣會(huì)蒸發(fā)體內(nèi)的水分，一旦失水過多會(huì)”傷陰”，還會(huì)影響女性的情緒平衡。

第5條軍規(guī)：月子期間不可出招

新媽媽月子中，正出于身體最虛弱狀態(tài)的恢復(fù)期，同時(shí)要母乳喂養(yǎng)寶寶，會(huì)消耗很大能量，非常辛勞，因此無論如何在坐月子期間，千萬不要采取任何策略進(jìn)行瘦腰嘗試，這是不明智的，會(huì)嚴(yán)重地傷害到身體。

第6條軍規(guī)：6個(gè)月內(nèi)瘦腰最有效

產(chǎn)后6個(gè)月以內(nèi)是塑身的最佳時(shí)期。產(chǎn)后大約6周后，才可以根據(jù)自身的情況來酌情考慮瘦腰減肥計(jì)劃，可以通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)控制食量的方式減輕體重。

滿2個(gè)月且身體得到恢復(fù)后，可以開始循序漸進(jìn)地減重了。產(chǎn)后4個(gè)月可以加大瘦腰減肥力度，適量減少食量和適度增加運(yùn)動(dòng)。

第7條軍規(guī)：瘦腰減肥的最好方式是母乳喂養(yǎng)

母乳喂養(yǎng)是最佳瘦腰減肥方式。寶寶長(zhǎng)時(shí)間吮吸乳頭，可幫助子宮收縮，同時(shí)制造奶水的過程也會(huì)消耗媽媽體內(nèi)的脂肪，對(duì)瘦腰減肥有益。

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二、如何減去腹部的脂肪

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