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減肥后怎么維持體重 5原則永遠瘦下去

時間：2018-11-09 11:15:23 編輯：本站整理 783

減肥是非常需要毅力的，而堅持瘦身成功后好多妹子就覺得很難維持，很容易反彈，那有什么辦法能讓我們的身材永遠苗條有曲線美呢，下面5號網(wǎng)小編帶大家來看一下減肥后怎么維持體重？

減肥后怎么維持體重

1.吃飯一定咬30下

別看泫雅這么瘦，小時后卻是一個小胖妹。特別愛吃的泫雅其實從來都不忌口，但為了不讓自己一下子吃太多東西，泫雅會規(guī)定自己每一小口都必須咬30下，讓食物好消化不易復(fù)胖，也讓自己有飽足感。

2.少吃淀粉制品

泫雅覺得餅糕、面包、蛋糕等精致淀粉都是含糖量過高的加工食品，吃了不但會胖也對身體不好，因此泫雅會盡量避免吃到這類的食物。

3.少量多餐

就是因為太愛吃，因此泫雅吃東西不會特別忌口，但泫雅也會擔心食用過量，因此會讓自己少量多餐，像是在練習(xí)舞蹈休息時就會吃點小東西保持能量。但若最近有活動，泫雅也會用「一天一餐」的方式讓自己快速瘦身，但那一餐泫雅也不會委屈自己，一定會吃得飽吃得爽，才能達到安慰的功效。

4.飯后保持站立

為了幫助消化避免腹部脂肪囤積，泫雅堅持吃完飯后一定要站著，就算跟朋友聚餐，若是飯后還有時間泫雅也會選擇走路回家不搭車。

5.1周動5次

身為唱跳歌手的泫雅雖然平常都在練舞，但泫雅還是會在一周之內(nèi)找時間去健身房運動、重訓(xùn)，像是飛輪、跑步機就是泫雅經(jīng)常使用的器材，偶爾也會找朋友一起去打羽毛球，不但有趣還能增進朋友間的友誼。

減肥后怎么不反彈

就是堅持健康飲食習(xí)慣和運動習(xí)慣。有研究顯示，肥胖的人在減肥成功后，如果能繼續(xù)堅持一年的減肥計劃，便可以使自己的身體完全適應(yīng)新的體重，各項生理指標達到正常水平，從而做到真正意義上的減肥成功。相反的，如果你體重減輕之后，立刻停止減肥計劃，體重反彈的可能性會非常高。因為之前的減肥計劃讓你的身體能量不足，一旦不控制飲食或者停止運動，身體會快速吸收多余的熱量，把體重補上來。這也是為什么九姑娘一直都反對各種單一飲食以及苛刻節(jié)食的減肥模式，因為這樣的減肥方法，讓你快速減下來是可以的，但是堅持一年是不可能的。只有健康的生活習(xí)慣，緩慢的減下來的體重，才不會瘋狂反彈。

減肥后不反彈的小竅門

1、補充充足的水分

減肥成功之后保持體重要注意每天補充足量的水以加速身體的新陳代謝，身體在缺水的狀態(tài)下新陳代謝緩慢，很容易使人發(fā)胖。一般每天每個人喝8杯水左右能夠維持身體需要。

2、計算食物的熱量

一般發(fā)胖的原因是熱量攝取高于消耗量。了解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據(jù)，進食時亦能自我節(jié)制、或選擇性地攝取，還能養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。

3、買小包裝的食物

研究表明，如果我們買大包裝的食物，我們能多吃高達44%。與那些小的、單份包裝的食物相比，大包裝的食物會大大提高一次食用多份的幾率。所以盡量選擇小包裝的食物。

4、減輕飯前的饑餓感

為了防止用餐時過量進食，可以在飯前一個小時左右食用一些小點心，例如一塊硬奶酪、一個蘋果或低糖奶酪。這將有助于減少饑餓感，防止在豐盛的餐桌前吃得太多。

減肥后防止復(fù)胖方法

1.每天吃數(shù)頓電信(最好可達6次)。研究表明經(jīng)常吃零食者比一日進食三餐者不易發(fā)胖。但要將“零食”產(chǎn)生的總熱量納入一日所需總熱量中！

2.不要漏吃早餐(必須是有利健康的，而不是高膽固醇的食物)，否則，你在一天中會吃得更多，而且你會缺乏身體活動能量。

3.一天最后一餐應(yīng)簡單少量，在每次用餐時，都應(yīng)限制食品的種類，新的食品會刺激食欲，所以不要過多地增加食物品種。

4.每天6-8杯水。水有助于代謝體內(nèi)的脂肪，同時也能抑制食欲。

5.緩慢進食，使機體的食欲中樞得到足夠刺激而“命令”停止進食。

6.要吃得比你想吃的少些，留有余地然后坐20分鐘，讓大腦調(diào)整飽食信號，這樣就不會再感到餓了。目前助長每餐吃七八分飽有益健康。

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標簽：減肥食物

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