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原地跑步能減肥嗎原地跑步很多好處

時(shí)間：2018-07-26 14:59:02 編輯：本站整理 319

跑步是很常見的一種健身運(yùn)動(dòng)，在我們平時(shí)，經(jīng)?？梢砸姷接泻芏嗳讼矚g跑步減肥，跑步的方法有很多，原地跑步非常方便，可以在家里運(yùn)動(dòng)，那么原地跑步能減肥嗎？原地跑步很多好處。

原地跑步能減肥嗎

原地跑的時(shí)候需要的空間非常狹小，所以對(duì)場(chǎng)地的要求不高，并且在跑步的時(shí)候往往需要我們高抬腿，可以鍛煉腿部肌肉。原地跑的時(shí)候有很強(qiáng)的跑步節(jié)律，能給我們帶來一定的愉悅體驗(yàn)。原地跑還可以提高跑步速度，比如說一次可以從64步原地跑提高到120步原地跑，對(duì)體能消耗較大，可以減肥。

原地跑步減肥不得不說是比較經(jīng)濟(jì)的一種減肥方式，幾乎不需要購(gòu)買什么裝備，更不需要場(chǎng)地費(fèi)和訓(xùn)練費(fèi)等，只要找到一個(gè)適合的場(chǎng)合，就可以開始運(yùn)動(dòng)減肥了?？梢哉f是最為便宜快捷的而減肥方式。其實(shí)，在進(jìn)行了劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)之后，是可以有效的將我們體內(nèi)的葡萄糖充分的燃燒掉的，這樣的話就會(huì)將一些糖類成分，轉(zhuǎn)化為新的能量被人體消耗掉。這樣的最終結(jié)果就是會(huì)使我們的體重減輕。建議大家在進(jìn)行原地跑步減肥的過程中，要盡量的堅(jiān)持跑步和飲食控制的相結(jié)合的方式，這樣做的話，可以有效的調(diào)節(jié)體內(nèi)熱量的收支平衡問題，不僅能減肥成功，而且還會(huì)比較不容易反彈哦。

原地跑步是可以減肥，但如果是持續(xù)時(shí)間特別短的話，效果就大打折扣了。運(yùn)動(dòng)達(dá)到什么樣的程度才能有減肥的效果?研究表明只要持續(xù)40分鐘以上，體內(nèi)的脂肪才能被燃燒掉，才能起到減肥的功效。原地跑步40分鐘以上，一般會(huì)出汗，這時(shí)體內(nèi)水分大量流失，需要喝大量的水來補(bǔ)充，而喝水也能起到減肥塑身的功效。

但是需要注意，原地跑的時(shí)候?qū)οリP(guān)節(jié)的要求很高，如果本身有膝關(guān)節(jié)損傷，或者有膝蓋毛病的人最好不要進(jìn)行劇烈的原地跑鍛煉。如果每天堅(jiān)持原地跑，對(duì)高血脂以及高血壓等各種亞健康狀態(tài)有緩解效果。原地跑可以是的我們精力更加充沛，讓人有放松的感覺。

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原地跑步注意事項(xiàng)

1、不穿鞋不能跑步。一雙合適的跑步鞋對(duì)跑步減肥的效果影響很大，最好還有一個(gè)腳墊。跑步最好不要光腳，光腳跑會(huì)讓小腿承受更大的作用力，對(duì)腳的損害也是非常大的。而且體重越大傷害越大。

2、晚上跑步后最好不要再吃東西了。如果實(shí)在餓，可以吃點(diǎn)水果。

3、跑步一定要和控制飲食有效的結(jié)合。不要只節(jié)食不跑步，也不要只跑步不節(jié)食，那樣體重不會(huì)減，反倒會(huì)反彈。

4、跑步每天最多1個(gè)小時(shí)。體重沒有超過200斤的朋友，不需要跑到1小時(shí)。一開始跑不了1小時(shí)，不要盲目堅(jiān)持，要循序漸進(jìn)。

5、如果出現(xiàn)身體不適，馬上停止跑步。跑步第二天，出現(xiàn)渾身酸疼，當(dāng)晚減輕跑步強(qiáng)度。

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快速減重的方法有哪些

蘋果減肥法

如果你還在為跑步減肥感到煩惱的話，那就可以嘗試一下飲食減肥法，不僅不用節(jié)食，還能讓你吃飽的減肥。在我身邊的成功例子，一個(gè)星期連續(xù)的吃青蘋果，不吃其他的任何東西，像水、蜂蜜加水、白粥水之類的當(dāng)然是可以喝的，至于吃多少的青蘋果取決于自己的分量大小，正常來說一個(gè)星期瘦5到8斤是沒有問題的。但是要注意的是，有疾病的要衡量自己的身體狀況再嘗試。

水煮蛋配黃瓜減肥法

這種方法營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是可以的，一天每頓都按照這種方法吃，當(dāng)然中午可以根據(jù)自己的情況增加雞蛋的數(shù)量，如果不喜歡就這樣吃雞蛋的，可以將雞蛋和黃瓜熬湯，注意要清淡點(diǎn)，大概一個(gè)星期就可以瘦8到10斤左右。

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慢跑減肥的技巧

1、跑步減肥必須達(dá)到30分鐘以上

真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)跑步運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。需要注意的是，不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會(huì)對(duì)小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān)，肌肉會(huì)加速增長(zhǎng)。

2、跑步完后女性一定要做小腿拉伸

女性跑步之后做拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)。在這里小編支一招，愛偷懶的女性們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。

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3、慢跑后要放松，慢跑后可以用熱水泡腿

不要僅僅以為做完小腿拉伸運(yùn)動(dòng)就完結(jié)了哦，美腿計(jì)劃還差一步呢，那就是跑步后堅(jiān)持用熱水浸泡你的小腿?？梢再I一個(gè)木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，對(duì)于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。

所以說，正確的慢跑運(yùn)動(dòng)是不會(huì)導(dǎo)致小腿變粗的，慢跑反而可以促進(jìn)小腿減脂肌肉更結(jié)實(shí)，更加突顯腿部的美感。