時(shí)間：2018-07-25 14:44:55 編輯：本站整理 425
趁現(xiàn)在還沒(méi)有炎熱，還再穿寬寬松松、長(zhǎng)版厚重的毛衣時(shí)，一切都來(lái)得及!不要等到天氣逐漸開(kāi)始回暖，沒(méi)辦法展現(xiàn)你那雙美腿，那才真的是欲哭無(wú)淚啊～現(xiàn)在就向瘦身宣戰(zhàn)(看到我在吃的時(shí)候請(qǐng)打醒我)!謝謝老天鵝讓我找到僅需1周，真的是1周哦!就能瘦身的超有效訓(xùn)練。
第1步：仰躺，手放到身體兩側(cè)。
第2步：腿向上方舉起，地板和腿呈垂直方向(L型)。將雙腳的腳跟并在一起，腳尖向外。
第3步：將舉著的雙腿，盡可能用力向兩邊分開(kāi)。
第4步：分開(kāi)后再慢慢回到原位。做這些動(dòng)作時(shí)要有意識(shí)向大腿內(nèi)側(cè)用力，效果會(huì)更好哦!
第5步：「打開(kāi)后閉合」，這樣一組動(dòng)作連續(xù)做30～50次。
第1步：仰躺。
第2步：雙腳并攏，或者將雙腳交叉，慢慢舉起離地面幾厘米左右。
第3步：一邊伸展膝蓋，一邊將雙腳傾斜45°～60°。
第4步：腹肌用力慢慢把雙腿放下，注意在離地面第2步的高度時(shí)停住不動(dòng)。
12～15次為一套動(dòng)作，每天堅(jiān)持做2～3套。
第1步：仰躺后抬起膝蓋，雙膝之間夾一個(gè)靠墊或是球。(這是基本姿勢(shì))
第2步：抬起腰部，讓胸部、腹部和膝蓋成一條直線。之后，收腰將身體恢復(fù)到基本姿勢(shì)。抬腰收腰的動(dòng)作反覆進(jìn)行10次。
第3步：按照第2步的步驟，保持抬腰的狀態(tài)，這次用雙膝擠壓球(或者靠墊)。雙膝向內(nèi)用力擠壓15次，讓球(或者靠墊)變形。
第4步：第3步的步驟結(jié)束后，這次按照第2步的姿勢(shì)，向雙膝內(nèi)側(cè)用力，保持10秒鐘左右。
以上是一套完整的訓(xùn)練方法，所需時(shí)間約2分鐘。一天做1套即可。
第1步：將左手大拇指的側(cè)面用力壓入左顎內(nèi)側(cè)。
第2步：同時(shí)右手將左側(cè)鎖骨往下用力按。
第3步：再做另一邊。
這個(gè)訓(xùn)練可以瞬間讓大臉變小臉哦!(但是必須堅(jiān)持做，才能提升效果)
所有的瘦身訓(xùn)練，最重要的就是持之以恒、努力不懈!只要堅(jiān)持下去的話，纖細(xì)苗條的身材就再也不是夢(mèng)啦。一起朝目標(biāo)邁進(jìn)，馬尾編也要從今天開(kāi)始實(shí)施!我們?cè)僖黄鸱窒碛?xùn)練心得哦!(打勾勾)
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