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八段錦能減肥嗎這樣練能減肥

時(shí)間：2018-07-26 08:18:54 編輯：本站整理 1839

減肥的方法有很多種，在我們平時(shí)的日常生活中經(jīng)常可以見到有很多人練八段錦，八段錦具有很好的健身效果，可以加快體內(nèi)脂肪的代謝，是很受歡迎的運(yùn)動(dòng)之一，那么八段錦能減肥嗎？這樣練能減肥。

八段錦能減肥嗎

八段錦能減肥。

八段錦一套八個(gè)動(dòng)作，完整一套做下來，活動(dòng)到了頭、肩、背、腰、四肢，可以有效的促進(jìn)這些部位的血液循環(huán)，使經(jīng)絡(luò)通暢，八段錦還需要配合呼吸方法，使呼吸加深，吸入更多氧氣，因此可以加速身體的新陳代謝，消耗體內(nèi)的熱量和脂肪，達(dá)到減肥的目的。

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練八段錦減肥的注意事項(xiàng)

1、要持之以恒，最好不要間斷，每天練習(xí)。如果某天因事間斷了，可以繼續(xù)練習(xí)，只是作用不如連續(xù)者好，但也可產(chǎn)生健身減肥作用。

2、身體狀況差的人，練習(xí)八段錦應(yīng)該注意降低強(qiáng)度，循序漸進(jìn)，從每天一次，每次一遍，再根據(jù)適應(yīng)的狀況慢慢增加強(qiáng)度。

3、要想減肥的效果顯著，控制飲食是必要的，每天少吃高熱量的甜食、油炸食品。

4、每天練幾次八段錦能減肥，練八段錦減肥需要做到微微出汗即可。在時(shí)間允許的情況下，一天可以練習(xí)1-2次。每次可練習(xí)1-2遍，每遍需要將八個(gè)動(dòng)作分別重復(fù)6-8遍，中間休息2-5分鐘接著練下一遍。加上準(zhǔn)備活動(dòng)和整理運(yùn)動(dòng)，一次練習(xí)在40分鐘左右。

5、什么時(shí)候練八段錦減肥，練八段錦減肥的關(guān)鍵是要呼吸更多的新鮮空氣，使體內(nèi)代謝更快些，因此需要在空曠安靜的環(huán)境中練習(xí)。最好在早上飯前和晚上飯后，天氣好時(shí)在戶外練習(xí)，天氣不好時(shí)在室內(nèi)練習(xí)。

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八段錦一天做幾次合適

在時(shí)間允許的情況下，一天可以練習(xí)1-2次。每次可練習(xí)1-2遍，每遍需要將八個(gè)動(dòng)作分別重復(fù)6-8遍，中間休息2-5分鐘接著練下一遍。加上準(zhǔn)備活動(dòng)和整理運(yùn)動(dòng)，一次練習(xí)在40分鐘左右。

剛開始練的話最好循序漸進(jìn)，從每天一次，每次一遍，再根據(jù)適應(yīng)的狀況慢慢增加強(qiáng)度。身體狀況不佳的，時(shí)間不足的，也可以適當(dāng)減少練習(xí)的遍數(shù)，每次練習(xí)15-20分鐘左右。

注意：對(duì)運(yùn)動(dòng)量的掌握應(yīng)以本體感覺為準(zhǔn)，其最簡(jiǎn)便有效的檢測(cè)方法是運(yùn)動(dòng)后精神愉快、脈搏穩(wěn)定、血壓正常，食欲及睡眠良好，表明運(yùn)動(dòng)量是適宜的。如果運(yùn)動(dòng)后身體明顯疲勞，脈搏長(zhǎng)時(shí)間得不到恢復(fù)，食欲不振、睡眠不佳，則表明運(yùn)動(dòng)量過大，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行調(diào)整。

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八段錦減肥多久見效

八段錦作為一種練氣功法，更注重的是呼吸的結(jié)合、修養(yǎng)身心，和單純的運(yùn)動(dòng)鍛煉不一樣，因此用以減肥見效比較慢。連續(xù)練習(xí)一個(gè)月左右，才可以看到身上的肥肉變結(jié)實(shí)、變少。持續(xù)半年到一年，減肥塑形作用才會(huì)非常明顯。