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如何打造美腿翹臀?減肥大作戰(zhàn)之7天美腿操

時(shí)間：2016-04-24 10:31:28 編輯：本站整理 337

7天美腿操是近日在微博中比較火的減肥視頻，該視頻一共有七集，每一集為大家介紹一種減肥鍛煉方法，主要目的為了給大家打造美腿翹臀，下面我們來(lái)一起看看吧！

如何打造美腿翹臀?減肥大作戰(zhàn)之7天美腿操

7天美腿操

第一天

美腿課，主要目的：激活骨盆，找到骨盆的控制感，改善骨盆前傾/前移、以及骨盆前傾導(dǎo)致的小腹突出、大腿前側(cè)突出等假性腿粗問(wèn)題，對(duì)久坐引起的腰酸背疼也有緩解作用。

第二天

翹臀激活。臀部無(wú)力/無(wú)感，會(huì)導(dǎo)致下垂的八字臀、假胯寬、腿型不直、假性肌肉腿等。今天的課程將喚醒你沉睡的臀部，直腿美腿。

第三天

長(zhǎng)腿翹臀?！皧A筆臀橋”想必大家已經(jīng)很熟悉，看似猥瑣，乃是美化臀部，改善假胯寬，讓腿變長(zhǎng)的獨(dú)門原創(chuàng)秘技，而且童叟無(wú)欺 ?今天加入了幾個(gè)常見(jiàn)問(wèn)題的說(shuō)明。

第四天

直腿女王有話說(shuō)，我的文案已經(jīng)用光了啊。7天分開(kāi)來(lái)解說(shuō)是為了方便大家掌握，最終一整套訓(xùn)練以達(dá)到最大化的美腿效果，今天的課程也是改善X型腿和假性肌肉腿的一部分。

第五天

小腿細(xì)長(zhǎng)。今天的課程是腿后牽拉和小腿離心訓(xùn)練，作用是改善“小腿外翻”和“弓形腿/膝超伸”、美化小腿線條。

目前本視頻只更新到第五天，后續(xù)小編會(huì)持續(xù)為大家更新的！

飲食推薦

冬瓜

冬瓜是世界公認(rèn)的瘦臉食品之一。冬瓜有助于消除體內(nèi)多余的水分，有明顯的利尿作用。另外，冬瓜有去脂肪、去水腫作用，對(duì)減少臉部浮腫非常有效。

番茄

番茄的膳食纖維在腸內(nèi)可以吸收多余的脂肪，將脂肪和食物殘?jiān)黄鹋判钩鰜?lái)，有促進(jìn)排便的作用。而她含有的茄紅素、食物纖維及果膠成分，可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，同時(shí)有瘦臉功效。

榛子

榛子含有豐富的維生素、纖維素和非常優(yōu)質(zhì)的膽固醇，經(jīng)常食用能讓你臉部的皮膚更加緊致。也就是說(shuō)，榛子所含的纖維有助于維持或者是增強(qiáng)你臉部的皮膚彈性，能讓你的臉部線條更加完美。

黑咖啡

黑咖啡是最好的減肥飲品之一，但是一定要在沒(méi)有添加任何糖分的情況下。黑咖啡具有排水利尿、加速消耗身休熱量的作用，因此能快速消除臉部浮腫，對(duì)眼部浮腫效果尤佳。吃完早飯后，喝一杯純黑咖啡，約30分鐘到1小時(shí)后，就能看到臉部浮腫消失。

減肥須知

控制食量

每餐只吃七、八分飽，放慢進(jìn)食的速度，吃一口，多嚼一會(huì)，再咽下，并在可吃可不吃的時(shí)候停止進(jìn)食。專心的進(jìn)食，細(xì)致的咀嚼，才能自然的控制食物熱量。同時(shí)要注意減少富含脂肪的主食類食物，如面包，餅干，油條，油餅，麻花，方便面，蛋糕，南瓜餅，點(diǎn)心等的攝入。